抵抗力差的一般表现

  • 不爱笑，有点悲观
  • 压力太大，生活高压
  • 不爱交流，无人倾诉
  • 吸烟喝酒，经常应酬
  • 经常熬夜，睡眠不足40小时/周
  • 滥用抗生素，经常吃药
  • 营养不良，过胖或过瘦
  • 体温下降，经常觉得冷
  • 不爱运动，久坐不动
  • 大病初愈，突然变老

    提高抵抗力方法

    一、注意饮食

    提高人体免疫力的方法是比较多的，可以通过使用食疗的方法进行调理，均衡人体所需要的营养成分，对于人体免疫力的提高有很好的效果，平时多吃一些豆制品或者含有维生素c比较多的食品，可以有效的预防疾病的产生。可以通过喝牛奶或者是豆浆来帮助提高人体的免疫力的。因为这些物质含有蛋白质，可以帮助促进消化吸收，构成人体内的抗体的。所以建议体质比较差的朋友，可以坚持喝牛奶和豆浆的。

    二、保证睡眠

    平时也可以通过使用保持充足睡眠的方法来消除疲劳，起到一定的提高人体免疫力的作用，这也是一种比较常见的身体保健的方式之一，每天应该有一个好的睡眠规律，不要经常熬夜，可以有效预防身体免疫力低下的产生。

    三、晒太阳

    合理的晒太阳对人的健康是比较好的，适当的晒太阳还可以有效的促进维生素d3的摄入，避免出现了缺钙的现象，经常晒太阳还可以有效预防恶性肿瘤的产生，对人体免疫力的提高有很好的效果。

    四、多喝水

    这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

    吃什么提高抵抗力?

    一、新鲜的水果

    建议平时要适当的多吃些新鲜的水果，以增加抵抗力和免疫力，比如香蕉，其中富含一种生物碱的物质，可以起到一定的亢奋和增强信心的功效。再就是，其中还富含色氨酸以及维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。也可以吃些葡萄柚，这种水果具有提神醒脑的功效，其中还富含维生素C，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

    二、深水鱼

    据相关研究表明，鱼油内脂肪酸可以起到抵抗忧郁的作用，因此大家在日常生活中应该适当多吃些富含鱼油的食物，比如，深水鱼从而加强抵抗力。

    三、新鲜的蔬菜

    其实很多人都知道，适当的多吃些蔬菜对人体健康大有裨益，也可以增加抵抗力和免疫力，比如菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

    四、低脂牛奶

    若想增加抵抗力和免疫力，平时还要适当吃些低脂牛奶，据相关研究表明，有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。