一直无法坚持跑步，一个偶然的机会，在公司培训了《高效能人士的7个习惯》，当时教练问：有哪些生活中，你觉得非常重要的事情，如果你做了，可以彻底改变你的生活的，我一下就想到了跑步。后来怎么才能逼自己养成这个习惯呢？朋友圈是个好地方。想到在朋友圈打卡，逼自己养成早睡早起，坚持跑步的习惯。其实，从自己的内心来说，自己是喜欢跑步的，喜欢为数不多的独处时光，边跑步，边看向远处的山，树，天空的云，蓝天，仿佛自己完全置身于大自然中。
从最开始的每天努力完成任务，毕竟哪天不跑步，要给前一天点赞的宝宝每人10块钱（其实是担心，自己的Flag倒了，会被打脸）。到中期慢慢了适应了早起，早起跑步，感受清晨的神清气爽，再到后来，我开始期待能快点到明天，这样就可以愉快的去跑步啦！一个良性的循环就这样形成了。虽然只有短短的30天，但它实实在在改变了我熬夜，晚睡晚起，焦虑，暴躁的各种坏习惯。
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村上春树《当我跑步时，我谈些什么》
村上春树，日本著名作家。循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：1982年秋，开始职业作家生涯之际，也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。
村上春树从1982年秋开始跑步，一直跑遍世界各地，他在这部随笔集中真实地写下自己跑步时的心情。这是一部以跑步为媒介，来展现村上春树这个人的书。
从1982年开始的跑步，一直持续了二十几年，每年至少参加一次马拉松全程跑步。海明威也曾说过：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可迎刃而解。
每天跑步要求自己只进步一点点，如果说有什么对手的话，那就是过去的自己。为了给跑步增加点佐料，他习惯于听音乐，节奏简单的音乐。
一天跑一个来小时，来确保他的属于自己的沉默时间，对于精神健康来说，也有重要的意义。体重顺利地下降，脸庞也精悍起来。肌肉难长易消，赘肉易长难消。赘肉没有了，零负担的身体，给他的思维带来了极大的便利。
看到他在雅典跑完马拉松全程，由于天气炎热，已经变成一个盐人。借用加油站的自来水龙头，将将满身的白色盐粉冲刷下去的时候，我的心里涌起的是敬意。
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规律的作息，健康的生活方式
跑步久了，会爱上跑步，不跑脚痒，已经上瘾了，变成了一种生活习惯。会注重饮食。营养、睡眠，形成良好的生活方式，变得自律。不会熬夜，胡吃海喝，减少了很多不必要的社交。
经常跑步，去树林山野中，会更亲近自然，看花草树木，听鸟语蝉叫，除了新鲜的空气，还有开阔的视野。除了瑜伽冥想室内运动，跑步就是室外最能产生冥想的运动了。
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坚持运动，坚持跑步的习惯—身体健康
孤单是一个人的狂欢，一人跑步沉浸在狂跑的世界里，就想一直往前。
跑步说着特别简单，只要你想跑，迈开腿，就能健步如飞了。但是要坚持跑，一直跑，就没有那么容易了。
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治疗抑郁，忧愁，变得乐观向上—《高效能人士的七个习惯》
生活压力大，人容易失落、浮躁。跑步能让自己减压，沉浸在一个人的世界里思考，享受迎风奔跑，即使汗流浃背。每一次奔跑，身体和思想越来越熟悉，就是一次自己跟自己聊天，自我反省的过程，让你变得平静，不再浮躁。
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改变体态，保持身材，改善皮肤—美美美
长期的工作压力和生活压力，使得现在的年轻人走路，坐姿等体型出现严重的驼背，脖子前倾等问题，非常影响美观，整个人显得非常的没精神，失去青春的年轻活力。
每个人随着年龄的增长，身体会自然地开始慢慢衰老。这是因为我们每天都处于氧化的状态中，再加上生活的压力或情绪，就会导致减少皮肤中的胶原蛋白。但是坚持跑步，却可以减少皱纹，老得更慢。因为跑步，可以帮助我们清除自由基，可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生，并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹，保持肌肤年轻状态。
长期的熬夜，加班，晚睡晚起，造成皮肤黯无光泽，皮肤粗糙松弛，黑眼圈、脸部浮肿，运动改变了这一切。其实最好的护肤品不是平时我们用的化妆品，而是从内而外的内在改变，运动可以在短时间就可以看到效果，一般10天左右，你的脸部开始呈现光滑紧致，光泽的年轻状态，包括背部也会变得光滑细腻了不少。
每一次跑步，都是身体的一次爆汗，跑得远一点，甚至全身都会湿透，皮肤上的汗腺可以帮助我们排出毒素，将体内的一些乳酸、毒素、尿素排出体外。跑步，还促进了身体的血液流动，更有助于体内器官的运转，也能加快肝脏、肾脏的排毒。跑步，还能促进肠道蠕动，大便更通畅，这样就可以减少体内的毒素了。通过跑步，身体毒素减少了，皮肤自然也能越来越好了。
跑步，才是最好的保养护肤品。要想变得更年轻，更漂亮 ，那就去跑步吧。坚持跑步，改善你的皮肤，改变你的脸型，找回你的范，活出你的样。
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沉浸式的专注力，能高效完成一件事
沉浸式的专注力，能高效完成一件事。这是现代人需要去努力达到的一种状态。现代人，手机，电脑，pad，各种APP，直播软件占据我们大量的时间，导致我们的专注力慢慢在下降。如何高效地完成工作，以及生活中大大小小的事情，是我们思考的事情，这个答案就是专注力，保持有组织有计划地生活，进行时间管理，提高你的耐力，减少同时进行多重任务。这些都是最好最高效完成事情的方式。
早睡早起、健身锻炼、坚持阅读，饮食清淡，专注自己热爱的领域持续深耕，坚持跑步30天，我终于活成了自己喜欢的模样。
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