什么叫压力管理？压力是一个可以管理的对象。
    很多人不知道，我们日常生活中遇到的很多种状况都是压力引起的。
    比如，有的人会觉得自己脾气特别暴躁；这人不太好相处，脾气暴躁。其实脾气暴躁的人有很多种，可能是因为他的压力出现了状况，还可能包括身体出现了过度的肥胖，肥胖有可能是因为压力的增加。还有很多身体健康出现的问题，也可能是压力过大的结果。

    急性压力和慢性压力：
    什么叫急性压力？比如你老婆突然要跟你离婚，这时候急性压力就出现了。比如你突然之间失业，一切收入来源断掉了，也会有急性压力产生。还有家里的老人突然生病住院。这些都叫作急性压力。
    很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌会出现紊乱，包括有人会连续很多个夜晚睡不着觉，然后会出现焦虑的情况，甚至有人在压力巨大的时候会自杀或者自残，这都是急性压力导致的。

    还有另外一类更可怕的叫作慢性压力。慢性压力就是长期的压力，你不知不觉地被它搞得精疲力尽。比如你的工作当中有一个特别让你生气的上级，然后每次想到这个上级，你都难受，但是你不得已，天天还得见他，然后每天就在这边不断地煎熬。还包括你身体有器官有问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这都是慢性压力的表现。

    你会发现，为什么老和尚们特别能够面对压力，遇到各种各样的事都没关系？因为他们看待这个世界的方法跟其他人不一样。这个在《压力管理》里边叫作“认知模型”。除了药物之外，这是被世界卫生组织认定的，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。

    什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。

    那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？

    在这个世界上，大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如我没有钱，我压力很大，那么怎么办呢？我只有挣了很多的钱，我才能够减少压力。面对突如其来的变故或者不喜欢的事情时，我们的内心都是拒绝的，我们希望这一切都不要发生。当你这样思考这个问题的时候，结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。

    有一句话叫作“求不得苦”，你所希望得到的东西是你永远得不到的，或者换句话讲，得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的，因为世上不如意之事十常八九。

    那么怎么才能改变C呢？这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢？D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

    eg. 孩子成绩不好，大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大，然后整天吃不下饭，睡不着觉，到处找家教。当他到处找家教，不断地想要解决问题的时候，他在针对什么？他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意，所以他的C就永远都在。
    为什么有的人家里边孩子成绩不好，他不难过呢？甚至我还见过有的家长不让孩子写作业。
    ps：这个应该注意不要走极端，书上意思应该是不要过度焦虑，但也不能完全不管是吧。

    eg. 孔子看待这个世界的方法是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话，叫作“尽人事而听天命”，“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，我有没有为我的天命负责？然后我努力做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事，这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”，这都是孔子的特征。

    eg. 我们这一代人，包括我们的父辈，他们所受教育的核心价值观叫作“人定胜天”。我们的B是人定胜天，就是我们每个人的努力决定着一切。所以我们的压力都很大，因为我们遇到任何状况，我们都会觉得是因为我努力不够。
    ps：同样不能走极端。不要给自己过度的压力导致自己啥也没做成还把自己搞崩溃了。但也不能就躺平了没追求了是吧。

    压力对我们的身心是有影响的。当你的压力过大的时候，你的体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的，叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候，会影响到你的判断能力。而且皮质醇分泌过多的人是没有自控力的。需要消耗大量的能量抑制我的冲动。当一个人要做自我约束的时候，他是需要大量的能量的。所以当一个人体内分泌了过多的皮质醇以后，他会觉得这件事特别累。

    （这就是为什么很多穷人会越穷的原因。特别穷的人会分泌皮质醇，因为他长期都是处在这种压力之下，他长期都得不到东西，这时候他的内心会压力巨大，然后分泌特别多的皮质醇，所以导致他更加难以自控，他更加容易去挑那个眼下最好的享受。）

    另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。这是什么意思呢？一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。而一个人如果缺乏自尊，什么叫缺乏自尊？他的尊严感全部来自于外在，他的尊严感全部来自于他得比别人强，他得比你有钱，他开车比你开得好，他官比你当得大，他什么都比你强，这时候他才能找到尊严感，他没有内在独立完整的自尊体系。

    比如杨绛先生这样的人，她说，这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了，但是我没觉得你伤害我，因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高，他不会轻易被别人伤害。而跟他形成鲜明对比的，就是有的人说，你瞅啥？然后那人说，瞅你咋滴？然后两个人就打架。他们总结说，“只是因为在人群中多看了你一眼”，就打起来了。

    建立自尊，方法如下：
    1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

    2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

    3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

    4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

    5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

    压力管理战略：

    1. 保证睡眠
    2. 改造坏习惯
    3. 水合作用
    4. 修炼抗压体质
    5. 冥想

    其他压力管理方法
    除了前面介绍的压力管理技术，还有更多的压力管理工具。

    1、调整态度。改变消极的态度，当你想采取“噢，不会吧！”这类夸张的消极反应方式的时候，试着沉默，或者告诉自己：“哦，我能看到积极的方面！”

    2、自发训练。不需要催眠师和催眠时间的催眠疗法。

    3、印度草医学。研究如何通过练习达到延年益寿、抵抗疾病的科学。

    4、生物反馈：利用现代生理科学仪器了解自己，进行有 意识的“意念”控制和心理训练，达到恢复身心健康的新型心理治疗方法。

    5、创造疗法。将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式。

    6、梦境日志。连续记录追踪梦的意象、主题、基调和感情。

    7、鲜花疗法。每天4次，每次取4滴鲜花疗法的药物放在舌头下面。

    8、朋友疗法。请求朋友的帮助。

    9、催眠疗法。

    10、乐观主义疗法。类似态度调整。

    11、自我奖励疗法。

    压力管理的根本：管理好你的生活

    金钱，无压理财的五条黄金法则：
    生活在自己的能力范围之内；
    摆脱负债；
    简单理财；
    知道自己的财产；
    为将来打算。

    时间，时间管理的十大戒律：
    从简单的事情做起；
    找出时间浪费在哪些地方；
    按照时间需要的迫切程度列出工作清单；
    关注最重要的5件事情；
    建立时间战略；
    学会对消耗时间的要求说“不”；
    舍弃既没有意义又不重要的事情；
    事情的成果能弥补花费时间的价值；
    次要的事情稍后再做；
    记住，时间不够永远只是借口，而不是原因。

    女性的压力

    男性的压力

    孩子的压力

    一生的压力管理