练习冥想
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    一呼一世界，觉知自己的存在。

    一、为什么要学习冥想
    冥想练习，是关于如何观察和使用注意力的一个方法。依靠自己的坐享，向内寻找自己，帮你从科学的角度去融入平凡的日子，去智慧地生活。

    为什么冥想可以让你更好的“活在当下”？
    因为人总会不定时的怀旧或思考未来，冥想可以让你专注于身边事物的意义之美，应该对这个世界有一个真诚的认识。把冥想当作一个练习方式，目的是在冥想过程中获得真正的洞见。

    专注的冥想分为两个层次。
    第一个层次是利用上帝视角，把“自我”和各种情绪分开。
    第二个层次是能把自我和想法全部隔离，极致专注于呼吸。

    冥想可以像手臂肌肉一样，越专注的练习，冥想的能力越强大。


    冥想内观是在无添加你接纳自我。

    找一个安静、安全的地方，把注意力专注于呼吸。
    用觉知的力量，感觉你的生命就在这一吸、一呼之间有序的展开……

    想干什么就能让自己真的干什么的人，才是真正的自由。

    三、慈心练习
    用慈心练习发送给自己或TA，从自身或TA开始，从接纳自己开始，由内而外的发出慈心练习……

    |愿我平安。
    |愿我健康。
    |愿我幸福。
    |愿我自在。
    |愿我被慈心所充满。

    默默地重复这些话语。

    |愿我平安。
    |愿我健康。
    |愿我幸福。
    |愿我自在。
    |愿我被慈心所充满。

    涅槃的四个特征——

    ·完美的幸福感
    ·策底的平静感
    ·内心完全的自由
    ·对周围事物有非常清楚的认识和理解

    想干什么就能让自己真的干什么的人，才是真正的自由。

    随心所欲而不逾矩。