《笔记思考术》

书摘&笔记

作者自序 创造与改变人生的笔记

笔记的价值正是创造自己全新的认知，不断调整自己的计划，让自己在任何混乱现实中都可以保持高效率的思考方式。

★ 思考：创造你的认知，改变你的行动。 ★ 整理：让混乱转化成有效的行动规划。 ★ 选择：制订你真心想要的目标计划。 ★ 反省：累积能真正创造改变的经验值。

chapter 1 笔记技巧 以改变为起点的输入

笔记不是记录，而是创造对你有益的认知，改变你对经验的记忆。

思考问题，才能改变问题对你的影响，才能引发自我改变的行动。

1.1 创变你的记忆

笔记不是记录，而是创造对你有益的认知，改变你对经验的记忆。

记得在学生时代，有一阵子我决心养成写日记的习惯，每天晚上我会留下十分钟时间，记录自己一天做了什么事情，并且认真地反省。

这个习惯如果能坚持下来，铁定受益终身。

笔记的目的不是记忆过去，记忆过去是为了改变未来。

从错误中创造新的可能性，于是错误也就可以改变成学习。

可以试试在记笔记时问自己三个问题：为什么会这样？我是怎么想的？我想要变成什么样？

1.2 创造你所知，而非复制你所看

你不需要记录所有的东西，因为你不是用笔记记录人生，而是在重组人生。

都是在重组我们的认知，让它们变成以后我们想要利用的方式

你不需要当个复制的笔记者，可以把时间留给成为一个创造的笔记者。

有效的笔记不是记忆的笔记，而是能对你的未来创造新的可能性、改变你的行动的笔记。

笔记最关键的方法，就是创造，做笔记时，我们在创造自己的世界，而不是在复制他人的世界。

所谓的整理，真正的意思是要把他人的资料，变成我的知识、我的行动，变成我的笔记，这才是笔记的真正意义。

1.3 改变的思考，是笔记关键

你有没有这样的经验：写笔记时很兴奋，事后看却失去了感觉？这是我在这本书开头询问的第一个问题。这个问题背后，有一个更深刻的问题：“做了很多笔记，但我还是没有改变？事情还是没有完成？”关键的原因在于：我们太习惯把笔记当作记录，而不是把笔记当作思考。

不要只记录你看到的，要记录你想到的。

不要忽略思考的力量，如果你要改变，就要从思考上开始改变，并且用笔记记下你的思考。

虽然老师讲的可能也很重要，但事后从讲义、网络、跟老师请教，都还有机会找回来，然而你当时激动的个人的想法，如果没有记下来，就永远也找不回来了。

更多时候，我们都只是接收而没有思考，最后接收的都变成负担。

接收着新的信息、新的任务，然后疯狂地储存、收集，看起来很有成就感，可是这些愈积愈多的笔记，愈来愈长的待办清单，却往往成为我们的压力来源。因为里面没有你的想法、没有你的感动，于是这些都不是“我的笔记、任务”，而是“别人的笔记、任务”，当然会成为负担。

你的记录，无法改变未来，除非你创造它、改变它，并且产生有效的行动。

1.4 理出行动的三层笔记法

我正在记一本书的重点，但重点不是书的重点，而是：然后呢？我要用这些重点干吗？我读完这本书后想要变成什么样？那么我应该要采取哪些行动？

1.5 笔记是自我实现的预言吗？

而另外一个正面的知名例子是，罗森塔尔（Rosenthal）与雅格布森（Jacobsen）于1963年在旧金山南部一所小学进行的实验，他们随机挑选了智商高与低的学生，但是告诉老师说，这些都是高智商的学生，可以给他们进阶训练，结果经过一年，他们重新去调查这些学生，发现这些学生的智商都真的变高了。

你的认知，就是自我实现的预言。这样的效应也被称为“比马龙效应（Pygmalion Effect）”。

因为当老师觉得这些学生可以栽培时，他们会为学生设计更能刺激成长的课程，并且愿意更耐心地解答学生的问题。渐渐地，学生在每一次的小成长中，也觉得自己是高智商的学生，更愿意去学习，于是，最后这个预言便成真了。

我们都很会列行动，但问题就是我们太快列行动了，事实上还没想清楚，列出的都是失败与不会做的行动，最后只会造成犯错、压力与拖延。

“DRAW笔记法”分别是指： √ Destination 确认目标。 √ Roadmap 画出路线图。 √ Action 列出行动步骤。 √ Warnings 评估风险。

1.6 建立观点的笔记练习

“写作输出”可以加速学习与成长、训练独立思考，作为一个长期从事写作的人，我对这句话深表认同。写笔记，其实也就是在写作，写作的关键在于建立观点，有观点的文章是好文章，而有观点的笔记，就是可以创造与改变的笔记。

■ 练习列出重点 第一个写作练习是列出重点，看似简单，里面却有些小诀窍。技巧是：√ 先抓出你看到或想到的几个重点。√ 用关键字或关键句简练地描述这些重点。√ 尝试列出这些重点，列出时思考它们的次序。√ 撇开原文、原话，尝试用你的话说明这些重点。√ 想想看有没有原文没提到的其他重点。

■ 练习穷举范畴 第二个笔记练习，是尝试去穷举你所面对的问题、知识、事件与思考的完整范畴。技巧是：√ 思考一个事件背后的世界现象。√ 想办法穷尽背后世界现象的所有面向。√ 为这个世界现象作分类定义。

■ 练习分析追问 第三个笔记练习是，追问每一个论点、说法、“为什么”，自问自答，把自己想到的“因为……所以……”写出来。关键的技巧则是不只“往前”，也要“往后”追问。

■ 练习翻转想法 第四个笔记练习，则是在前三个练习或思考都结束后，帮助你尝试挑战自己，创造独一无二的观点，练习时多问自己“但是……”“如果……会怎样……”“还有可能……”“为什么不？”这样的问句。

1.7 激发笔记灵感的心流

笔记虽是记你所想，但光想却不行！你要先动手写，然后才能想得透彻。

我们只要先学会“怎么把东西写出来”，其实也就学会了“怎么突破思考”“怎么突破表述”的方法！

但最精彩的想法通常是你动手写之后，才能想得出来的！

这些“卡关”的情况，很可能就来自我们“想好了，才写”的习惯，但想好了很快就忘了，或是永远没有想好的一天。

要坚持最小可行产品观念（mvp），逐步迭代。

1.8 简单但有条理的树状笔记

你应该也遇到过这样的困扰：听老师讲解的时候，会快速把听到的每个重点记录下来，觉得自己好像记了很多，但事后回头看笔记，觉得一团混乱！甚至看不懂自己到底写的是什么，或是原本误以为内容丰富的笔记，很多内容却是重复的，发现真正的重点并没有记到，于是你还要再花很多时间重新整理一次笔记。

■“主题树状笔记法”的原则与范例

“主题树状笔记法”简单地说，就是利用主题编号、树状阶层的形式来写笔记。

1.9 精炼过去的元经验笔记

过去的事情没有被精炼，就没办法被未来利用。

不只是写下经验是什么，而且要拆解出经验背后的结构、规则，因为那才是可以重复利用、方便组合的元经验。

chapter 2 笔记整理 以行动为目标做选择

2.1 整理其实是一种主观选择

只有真正为自己而写的笔记，才能创造有效的改变，而改变是笔记的核心目的。

我们真正的目的通常不是要让资料对象很整齐，而是要产生对我来说有效的行动。

不是为对象做整理，而是在主体做选择

问题的本质不在于时间多寡，也不在于你需要什么，而在于你有没有主观选择，你想变成什么样子的人。所谓的成就感与幸福，不只在于外在客观条件的算计，更在于“我成为我自己选择的那样的人”，所以如果一开始没有主观选择，最后也无法满足。

2.2 真正需要的不是断舍离

以自己而不是物品为主角，也就是做出你的主观选择。

2.3 信息爆炸时代的整理技巧

分类不是最需要的整理方法，决定事物的行动、价值、联结才是。

2.4 如何有效收集爆量的信息

2.5 不要稍后阅读，直接行动

我还不能做那件事，因为我还没整理好，这是最大的谎言。

整理，是要处理，而不是收集用不到的东西。

当下阅读时，立刻就进行处理：画上重点、写下笔记、安排任务。这是把信息变现成知识的过程：√ 画上重点：变成以后方便引用的材料。√ 写下笔记：变成用自己的话解释的自己的知识。√ 安排任务：变成自己亲身实验的经验。

2.6 承诺行动的关键整理原则

更应该收集的是自己当下为什么而收集的内心感动，通常这些感动代表着某种你对自己期望能够产生的行动。

2.7 笔记回音整理法

“写笔记”就是尝试用自己懂的词汇，把老师讲的重点重新描述一次，而不只是抄下那些自己一知半解的专有名词而已。“说笔记”就是假装自己要把这个知识、理论传授给别人，甚至要模拟跟别人辩论这个思想时，会怎么说，或是把这个思辨过程写进笔记中。

2.8 实践是最好的学习与整理

我们总误以为要整理别人的精华，却忘了真正该整理的是自己的实践。

我应该学的是这个经验背后的逻辑、方法，而非只是照着这个经验的结果做。

只学到架势，没学到本事。

我应该学的是这个经验背后的逻辑、方法，而非只是照着这个经验的结果做。

先体验，是快速学习一个新工具与新方法的重要技巧，关键就是不要先完全搞懂，而是直接去体验看看，先动手摸索，先试错。

2.9 建立大脑辅助搜索系统

2.9 建立大脑辅助搜索系统要记住什么东西，就要骗大脑，这件事情很重要，并且要告诉大脑这不是噪声。

2.10 如何整理工作笔记

2.11 如何整理阅读笔记

chapter 3 时间笔记 以自我为子弹的计划

3.1 时间管理就是“想到自己”

我们利用笔记来拆解目标，提炼内在归因、认同归因的部分，转化内射归因的元素，降低或舍弃外在归因的成分，从而提升自我和谐目标。

3.2 时间管理不是什么

懂得享用时间，在时间里创造出让自己感觉幸福或满足的成果，这就是时间的管理。

我需要工作效率，但我不会只是因为有工作效率，就觉得自己是一个快乐的人，或是拥有成功的生活，这样太有工作效率反而可能让我觉得自己就像个机器人。

时间管理是为自己做决定：不是任务需要多少时间完成，而是你愿意投入多少时间完成，这就是时间管理。

3.3 工作不爆炸的笔记流

3.4 清空大脑，确认自我，解除焦虑

处理压力有两个诀窍：第一个是承认有压力，看到自己的困境；第二个是认识到压力是情绪，不是现实，这是两件事，是我们把现实认知成压力，所以我们可以先放下压力，专心去处理现实的事情。

简单来说是一个三原则的笔记方法：√ 有技巧地探索大脑，把里面的杂事列成清单。√ 整理清单，给杂事不同的权重与判断。√ 把焦虑与压力，换成下一步行动。

3.5 改变认知，克服拖延

3.6 快狠准的子弹笔记清单

3.7 每日1-3-5专注法则

3.8 每周重新上膛的子弹计划

最好的放空，是把焦虑与挫折放空，让自己重新加速。

因为时间管理的方法不是让你更忙碌，而是让你避免陷入忙碌的陷阱。

3.9 并非所有计划你都要积极以对

什么是消极计划？就是我有点想实现某个目标，那我就：√ 把它写下来；√ 但也就这样；√ 不用去排程；√ 记得自己想做就好。

3.10 笔记如何帮你保持专注力

专注的思维不会是有空再执行，或是现在无法专注。真正专注的思维是，任何时刻我都可以立即采取某个行动，并且享受那个行动。

chapter 4 人生笔记 以经验为成长的阶梯

4.1 用笔记改变幸福水平线

你不会因为成功就幸福，但会因为你创造对成功的认知，而感到幸福。

4.2 如何养成持续写日记的习惯

我的方法是，趁着搭车、等车等任何因等待而不能做什么大工作的零碎时间，先不上“脸书”，先不看邮件，而是打开几则最近在思考的笔记、最近遇到困难的任务，然后专心想一想，趁着这样的零碎空当，帮这些笔记加上几个新想法、新反省。

4.3 不问优缺点的KPT日记法

我们需要的不是反省，而是成长。

真正的自信，来自相信自己可以改变。

4.4 正确高效率的犯错

人不可能不犯错，甚至很多时候我们会因为犯错而有所发现。所以我们应该学习的不是完全不出错，而是正确且高效率地犯错，利用笔记去拟定人生的犯错计划。

而且有时候，犯错会让我们更深刻体验到某种原理原则的存在，这时候才会真正学会。

4.5 更快进入状态的琐事清单

4.6 建立你的技能学习系统

4.7 让大脑更快乐的笔记

《王牌冤家》

只要这次有勇气去失败，下一次就会更有勇气去成功。

4.8 笔记不重要的事

4.9 练习转换心情笔记法

4.10 相信自己可以改变

4.11 每日不一样的练习笔记

对生活不再犹豫与随便，而是尝试做决定、找挑战，这是件让人快乐的事情。

4.12 快乐并投入的笔记方法

结语 创造可能，改变人生

后记&整理

引用的典故

提到的其他书籍