第1章 负分还是及格？当然选择满分！
从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
如果用1～10分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10分。我从未听到有人会说：“啊，健康得7分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或者：“爱情5分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”
有些方面，我们更加期望自己是拿到满分。但是如何达到满分，这是门学问。
有那么个测验：“写出认为人生中最重要的10样事物，然后删除其中的4样，然后再删除其中的3样，如果有必要，再删除其中的2样。”。最后剩下的那1样就是我们无论如何都得去保持并守护的事物，如果有能力那么可以在此基础上去追求呗最后删除的那2样事物，如果还有能力那么3样…以此类推。
赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
其余内容鸡汤部分比较多，口味比较重，就不赘述了。
永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。
一件事情的能否完成，开始这件事情是必要条件。所以，如果想让自己过上高品质的生活，首先自己得开始去改变，去适应。
95%的人都未能实现的目标，如何做到？
为了让自己不再平庸，取得生活、事业和经济上的成功，首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。
专注、高效、成功的早晨会让你一天都精力充沛，最后必然会创造出专注、高效的成功生活。反之，懒散、低效、碌碌无为的早晨只会让你一天都精神萎靡，最后必然会导致懒散、低效的失败生活。
第2章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
用2级能力怎么创造10级成功？
但我的好朋友乔恩·伯格霍夫（Jon Berghoff）说，当他感到紧张或压力过大时，就会出门跑步，这样能让自己的思维变得更敏捷、精力更旺盛，并找到解决问题的方法。
我郑重地对乔恩说：“我讨厌跑步。”乔恩毫不犹豫问道：“跑步和现在的生活，你更讨厌哪个？”我已经走到了绝境，没有什么不能失去。于是，我决定开始跑步。
你曾经或许多次听到某个人的话，或是某句歌词，抑或书上的一句话。你始终没有领悟那些词句，直到有一天，它们再次出现，深深地震撼你的心灵。因为你当时的处境和心理状态已准备好领会这些词句的精髓。
产生了共鸣，领悟了那个道理所在的意境。
“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”
在从未早起过的时间，做从未做过的事
“一方面，我们都希望快乐；另一方面，我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不会去做那些能让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐。” ——《生活的节奏》（The Rhythm of Life）
好多时候我们都是模糊了奋斗的目标，比如为了让生活更加舒适，选择了通过努力工作，结果工作却占用了更多的生活，从而使生活舒适度降级。
“每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。” ——《聪明人的个人发展》（Personal Development for Smart People）
可以通过自己验证下是不是这回事，回想下曾经哪天一大早就是从疲惫中醒来，那天的精神状态会是怎样。反之又是怎样。这个还可以结合睡前暗示或者睡前冥想使用，效果更佳。
冥想
我正在尝试睡前冥想，清空大脑垃圾，回归平静。
但是目前还没掌握正确的冥想姿势（方式）。冥想教程音频，听着听着就会睡着…
所以早上还不敢尝试，万一睡过头上班就迟到了。
阅读
目前我主要把阅读放到上下班通勤路上、午休、睡前。
早起时阅读会让我越来越困。
自我激励
一早醒来，诸如“又是元气满满的一天”之类。确实能振奋人心，早起的第一管鸡血必须安排上。
制作愿景板
愿景板、梦想板。目前还没有尝试，不过如果每天都能清晰明确自己的终极目标，这样努力奔跑才不会偏航。
定期更新也是非常重要的，因为梦想不会一成不变、也不会滞留不前。不断的明确梦想，转成可执行的目标，然后一个一个完成它。
写日记
可以结合晨记一起记录，找个日记的模板，下定决心就可以开始啦。
模板也记得不断的去更新迭代它，让它变成专属于自己的模板。
烂开始比不开始强，烂开始、好进展、好结果。
晨练
晨跑是我目前正在培养的习惯。天从灰蒙蒙慢慢地变亮，然后到全亮，这是个非常奇妙的现象。
目前是绕着小区花坛跑，之后我要锻炼耐力、再不到达阈值的情况下，尽可能提高配速。为以后的马拉松做铺垫。
不过跑步也需要学习规范动作，如果运动不规范很容易造成损伤，热身、拉伸之类的必不可少。跑步的姿势也很重要，科学锻炼，效果才会最佳。
当心跳达到140时，感觉心肺全被激活了。困意也全无了。
“神奇的早起”，让收入神奇翻番
收入翻番，这是个连锁反应后最终的产物。
作者是因为坚持了早起，从中受益良多。并且热情的分享给了他的客户、朋友。他们尝试后也感觉不错，加深了交情。从而引荐了很多的客户和朋友，最后达到单量提升，收入提升。
综上，恕我直言，“王者溶液”，也能让收入神奇翻番。（虽然我基本不玩）
这里的核心就是通过一个载体，把我们的信息和别人去分享交换，从而提高双方的友情，拓展人脉，最后达到收益。
第3章 你如果不能出众，就可能出局
正如二八定律，20%的人，瓜分了80%的蛋糕。
如果做不了那20%的顶端人物，那么就只能和剩下80%的人瓜分那剩下20%的蛋糕了。
数学好的算一下，非顶端分到的才顶端的1/16而已。
95%的人都没能处理好的人生四大命题
如果我们的想法和做法与大多数人相同，那也只能跟他们一样平庸，过着充满挣扎、失败和悔恨的生活。
生理
心理
家庭
财务
犯下这7个错误，势必苟且一生
“人类的故事，实际上就是无数人低估自己的故事。”
“后视镜综合征”
平庸人生的一大源头，我称之为“后视镜综合征”——我们的潜：意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经走到了极限。
不能被自己的过去左右现在的选择。
比如：我以前英语成绩很不好，全校倒数。但是不能应该这个历史原因，而让我停止学习编程。我热爱编程，虽然很多时候会因为代码单词不认识，而反复去查翻译。但我依旧乐此不疲，只要看着多了，学得多了，就能把它记下来。
没有比“活着”更高的目标
为了战胜平庸，你需要设置一个人生目标。任何目标都行，只要你是真的渴望实现它，或者能够让你每天精神焕发地起床，让你朝着未来迈出坚定的步伐，这样的目标也是可行的。我知道，如果让你现在就想好自己的人生目标，似乎有些勉为其难。但你要记住，越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小。
很久很久以前，人还是猿的时候，它们每天会话大量的精力来寻找食物。那个时候生存是头等大事，只要每天不饿就是最大的奢望。
稍微往后点，人们开始有了文明，工作有了分工。寻找食物花费的比重开始下降。
到现在，我们平常人，纯为了解决温饱，可能也就只剩下吃饭的那会功夫了。
我们也不再只是单纯得填报肚子，维持机体运作。开始对制作工艺、颜色、气味、味道等方面有了更高的追求。
所以不要再简单了维持生命了，这是最基础的目标。我们应该追求更高层次的目标，比如：让自己变得更加健康、去满足自己的成就感。
“事物不会发生变化，只是我们变了。”
成为更好的自己。 ——马修·凯利《生活的节奏》
谨记，只要你的人生目标高于前行途中遇到的困难，困难就会变小，你就可以轻松地战胜它。
“孤立事件”谬误
我们总是想当然地认为自己每一次的选择和行动只会影响眼前的事情或环境。例如，你或许认为减少一次锻炼，拖延一个项目，或者吃一次快餐，并没什么大不了，因为明天就能“弥补”；你错误地认为做一件“错事”只会影响当下的关系，只要下次做好一点就行了。这是世界上最大的自我欺骗。
我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。
你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。 ——T.哈维·艾克（T. Harv Eker）《有钱人想的和你不一样》（Secrets of the Millionaire Mind）
正在减肥的你是不是总以为只吃面前的这一块蛋糕，不会让自己反弹？
或者今天下午就不早起跑步了，多睡会。
这些都是“孤立事件”，如果吃蛋糕前没有合理得调整未来计划，或者意外一个特例情况而中断早起。这些后果都是难以想象的。
这个可以和“破窗效应”结合。
我们公司之前会要求每天开站立会，后来监管力度降低了，有些同事没主动组织，到后来站立会就不了了之了。
分析下就是，当初因为其他原因导致第一次站立会没如期开展。然后发现好像不开也没事，最后就GG了。
缺乏责任感
成功与责任感之间有着密不可分的联系。事实上，所有的成功人士，从CEO到职业运动员再到美国总统，他们都有高度的责任感。这使得他们会想方设法地采取行动并取得成果，哪怕他们并不喜欢自己正在做的事情。
找到一个具备高度责任感的小伙伴
朋友圈太小
所谓近朱者赤，近墨者黑。研究发现，我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密人的平均水平。你跟谁最亲近，你的生活就越像谁。如果你的身边都是懒鬼、弱者、爱找借口的人，你也不可避免地沦为那种人。所以，多花时间与积极、成功的人相处，他们对待成功的态度和习惯会慢慢地影响你，你也会变得越来越成功。
不幸的是，世界上有很多想要上进的人总是被身边的人打击，尤其当自己的家人这样做时，情况就会更糟糕。你必须变得强大，确保自己不会花太多时间跟他们待在一起，因为他们并不会鼓励你成为最好的自己。
中国有个成语叫“祸不单行”，其实平庸也一样。不要让别人的恐惧、不安全感和错误信念影响到你的人生。你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也要努力成为别人的贵人。
对个人发展“三心二意”
我们的成功级别很少会超过我们的个人发展水平，包括知识、技能、信仰和习惯等。二者通常是对等的关系。
非常赞成，没有无缘无故的成功。鸭子定律
““现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。”
与其花时间抱怨生活，不如专注于个人发展。
发展是硬道理。如上节所述，生活水平和个人水平通常也是对等的，有追求才能更好。
明日复明日的“拖延症”
人生最可悲的一件事就是活在悔恨当中，后悔自己当初没有更努力，没有成为自己想要成为的人。记住这个真理：“现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。
如果今天不改变，那么未来也会和今天一样不改变。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。不要让下一个十年，历史重演。
做“神奇”的事，成为出众的人
如果我们现在不行动，生活就不会发生任何变化；如果我们不变得更优秀，人生就不会取得任何进步；如果我们不将时间持续地投入到个人发展中，人生将止步不前。遗憾的是，大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。
“人生最大的悲剧之一，就是当你临终回首往事时，发现自己其实可以成为更好的人，做得更多，并拥有更多。” ——罗宾·夏玛（Robin Sharma）
第4章 如何做到只睡4小时，依旧活力四射？
听我的，别只睡4小时，会受不了的。真的。
我们多年来的作息习惯已经帮我们形成了一天睡8小时左右的生物钟。
生物钟，这玩意儿，没什么特殊情况，千万别去突然大幅度调它。
你回味下出国倒时差的经历，该睡的时候睡不着，不该睡的时候困得要死。
不想起床，并不是因为没睡醒
你宁愿半死不活地赖在床上，也不愿意起床创造自己想要的生活。
周末一大早就睡不着了，一看时间，醒的比平时上班还早。
这么早起来是不可能起来的，这辈子都不会这么早起来。手机视频里的各个都是人才，说话又好听，我超喜欢刷。
然后在手机电量的提示下才发现现在已经中午了。
只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。
“早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。”
重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量以及其他许多因素的影响，个人所需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时就能精神抖擞地度过一天，而别人则很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。
如果时刻表被安排地井然有序，那么你会发现，睡觉的时长很难和计划相对上。
比如计划是23:00~06:00睡觉，这样刚好睡7个小时。结果实操的时候哪怕是晚上10点上床也很难保证11点就能睡着。不管什么时候入睡，第二天6点的闹钟一定准时会响。仔细一算其实根本没按照计划那样睡足7个小时。
如果每天带着这种数学的思维入睡。第二天铁定会感到特别的累，因为会带着我没睡够计划上的时长这种负面情绪醒来，然后开始那“糟糕”的一天。
良好的心理暗示对身体机能有非常微妙但又非常强大的影响。
还记得体育课千米长跑的最后几百米吗？如果想法是乐观向上的，那么会冲刺并轻松越过终点。相反，如果是想着还有这么远，手都甩不动了，脚上像帮着铅块一样，这样只会越跑越累。
小时候，家里开通的是假期宽带套餐（寒暑假+劳动国庆）。因为学校是放假前一天放学后就能回家了。知道第二天就能上网玩游戏了，我提前想好了该去那找些新鲜的游戏玩。偌大一个假期，每天都该怎么玩，心里满满的期待。希望早点睡着，第二天早点来临。结果晚上10点多就上床睡觉了，一睁眼，才11点。好不容易熬到第二天，一睁眼，才4点。要是这么早起来玩电脑铁定会被劈头盖脸地骂一顿。只能继续睡，这个是真难熬啊，想起又不敢起。
现在回想起来，还蛮有意思的。不过要想再找回当初的期待，已不可能了。
所以：请，伴着梦想入睡，带着目标醒来。
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第一步：睡前进行积极的自我暗示
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
第三步：直接走到盥洗室刷牙
第四步：喝下满满一大杯水
第五步：穿上晨练服出门锻炼
第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
保持“目的性心静”（Silence）
心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。 ——圣雄甘地
心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。 ——马修·凯利
真正的自我肯定（Affirmations）
“不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。”
内心演练（Visualization）
第一步：深呼吸 第二步：开始想象未来 第三步：实践梦想
开始锻炼（Exercise）
“大多数人最喜欢的“锻炼项目”就是走捷径、和朋友吵架、推卸责任和偷懒。”
阅读（Reading，含推荐书单）
M.J.德马科（M.J. DeMarco）：《百万富翁快车道》（The Millionaire Fastlane）。 拿破仑·希尔（Napoleon Hill）：《思考致富》。 T.哈维·埃克（T. Harv Eker）：《百万富翁的思维密码》（Secrets of the Millionaire Mind）。 戴夫·拉姆齐（Dave Ramsey）：《金钱大改革》（Total Money Makeover）。 加里·D.查普曼（Gary D. Chapman）：《爱的五种语言》（The Five Love Languages）。 乔·邓恩（Jo Dunn）：《灵魂伴侣体验》（The SoulMate Experience）。 约翰·戈特曼（John M. Gottman）和娜恩·西尔弗（Nan Silver）：《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》（The Seven Principles For Making a Marriage Work）。
书写，从日记开始（Scribing）
第6章 你和理想的自己只差6分钟
第一分钟：心静or冥想or感恩
想象一下，早晨你在平静中醒来，打着哈欠，伸了个懒腰，脸上带着微笑。当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。
第三分钟：尽情地想象未来
闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。你似乎看到了这种场景，感觉到它的存在，体验到其中的快乐……
第四分钟：写下让自己感激的事情
用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。
第五分钟：静静地读一页书
拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩……
第六分钟：动起来
站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。
第7章 制订个性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
对于不同的人，他们的早晨不是日出日落的早晨。
因为工作的不同，可能有些人是白天上班的，而有些人是晚上上班的。甚至有些人有些时候是白天有些时候是晚上上班。
所以早起是对自身生物钟而言的。
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
早上起来先干掉一杯温水。
然后开始《S.A.V.E.R.S.人生拯救计划》。
www.TMMBook.com里面有相关的食谱。但是我感觉有点引流。
设计你的自我肯定宣言
把最具前瞻性的事项安排在早晨
传奇激励大师博恩·崔西（Brian Tracy）在畅销书《吃掉那只青蛙》（Eat That Frog）中告诉我们：“上午完成最困难的事情会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。”他的理论是每天首先解决最困难的事情最容易获得成就感，最能带动整天的氛围，进而让你对工作充满信心，保持高效工作的劲头。
周末要早起吗？
周期性调整早起计划
不是所有人的早起计划都是一样的。
同一个人的早起计划也不是一成不变的。
为了顺应季节、人生阶段认知等变化，我们应该定期或不定期的迭代我们的早起计划。
第8章 30天早起习惯巩固法
每年年末，全世界追求上进的人都会为自己制订新年计划，但只有不到5%的人坚持到了最后。制订新年计划是一个你应该养成的优秀习惯，就像锻炼身体和早起。但它同时也是一个你应该“摆脱”的拙劣习惯，就像抽烟或吃快餐。不用调查我们也知道，大多数人随着新年的展开都会选择自动放弃之前的计划，甚至一月份还未结束就“举手投降”了。
21天只能养成习惯，但无法巩固
“动机决定你能否开始；习惯决定你能否坚持。”
三阶段“习惯固化”策略
阶段一（第1～10天）：难以承受
阶段二（第11～20天）：不舒服
阶段三（第21～30天）：趁热打铁
前20天只是培养新习惯最困难的时期，这个时候如果选择停顿，而不是趁热打铁，那么你之前的努力就都白费了。第21～30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
“这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
第9章 要不要低配版的人生，这取决于你
记住，只有成为自己想要成为的人，你才能开始改变自己的人生。这就是30天后你的人生，全新的开始、全新的你。
别人能做到，你为什么不能？
“跳出舒适区，你的人生才真正开始。”
最后三步
第一步：神奇的早起30天人生蜕变大挑战快速开始指南
第二步：为明天的第一次“神奇的早起”做好计划
第三步：阅读快速开始指南第一页，并进行锻炼
成就被分享之后，才叫成功
结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
每天早晨起床时，你都应该这样想：“今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力为他人带去幸福。” ——佚名
若有收获，就点个赞吧
0 人点赞
