《你不是不努力而是不会努力》

书摘&笔记

ONE 你不是不努力，而是不会努力

你连“高效学习”都不会，如何改变自己？！

我们不是不爱喝鸡汤，而是鸡汤喝得太多，已开始反胃。残酷的现实就是只能鸡血一时，却毫无实际指导意义，缺乏实际有效的方法，即使天天喝也不会让你变身超人

1．学习成长路径原理 2．学习金字塔 3．刻意练习 4．理解遗忘曲线 5．为什么你会焦虑和逃避？ 6．学会消除焦虑与自我激励 7．参考游戏模式，建立反馈机制 8．提高你的意志力 9.学会管理你的时间 10．你的知识也需要管理 11．摆脱懒惰的状态

一般的学员，只看到老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师是经过大量的训练才达到现在的专业度。

如果在临界点之下，说明你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。

合理的压力存在一个阈值：未超过一定的临界点，压力会形成动力；超过这个临界点就会让人逃避。

压力过大有三个原因： 一是能力不匹配； 二是工作量大； 三是拖延习惯。

努力也请量力而行，制订一个能承受一定压力的目标，循序渐进地完成，才能保证你的刻意练习产生效果。

OKR指定目标时也是要考虑到目标的挑战性

奖赏激励可以让你马上产生收获感、愉悦感，甚至多巴胺，以此来“欺骗”大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。

简单来说，个人拥有的各种资料、信息通过分类、归纳、总结，转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为可用于工作、生活的技能。

不进行写作和演讲这样的“输出”，就没法把“输入”的知识转化为属于我自己的能力。

人的行为是有惯性的，当懒惰成为习惯，你就会陷入其中无法自拔；而一个勤奋的人，每天会被自己的努力所感动和激励。

无法改变自己的真相竟然是……

在“懒”的背后，涉及一些心理因素，比如拖延心理、恐惧心理等，也包括缺乏行动来获取成功经验。

在人类社会里，每个领域都存在着二八法则，成功者只是少数，大部分是正在追赶成功者和对现状满意者，也会有想改变却不愿意为此付出代价而平庸度过余生的人，以及最终放弃自己的loser（失败者），这样的社会结构不会改变。

自我成长这条路没有捷径。每个人都希望有一种灵丹妙药，一吃就能解决自己的问题，从此再无烦恼。 其实你要想在这个世界上走正确的方向，只要你不走错误的方向，就是在走捷径。 这个捷径，需要你不断努力、不断练习，以及长时间的酝酿才能实现。

这里再介绍两个与拖延相关的心理。 第一种是恐惧失败心理。很多拖延者担心被他人评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。他们的担忧反映出一种恐惧失败的心理，拖延便是他们应付这种恐惧的一个心理策略。 第二种是恐惧成功心理。有些人担心成功需要付出太多，远远超出他们所能承受的程度。因为致力于成功需要付出很多时间、努力和专注，有些人认为他们达不到那样的要求，还是站在原地会比较安全。

没有勇气的人，就别想着逆袭了

爱情——面对喜欢的异性容易紧张、放不开，不会说话，各种讨好，却还是得不到对方的心，各种被拒绝。尝试过学习一些方法却没什么效果，于是放弃，直到下一次碰到新的喜欢对象，依然碰壁。事业——职业起点低，收入不高，加班加点是家常便饭；想努力工作，但投入与回报不成正比。学习——你想静下心来学习，却看不进书；然后就转向打游戏或其他的娱乐让自己放松下来，直到无法忍受自己这样颓废下去；又拿起书，却还是烦躁、看不久。人际关系——习惯性“死宅”打游戏、看视频，各种娱乐，就是不愿出门和别人交朋友，更不必说异性朋友。

我和大量有困惑的朋友沟通之后发现，以下三点是大家无法逆袭的主要原因：① 缺乏具体行之有效的方法。② 缺乏行动力，不敢实践。③ 自信心态、心理原因。这三点互相影响、互相制约。

改变现状就像射箭，你不拉弓放箭，永远也不会射中靶子，也永远不可能达成目标。

在硅谷创业的风投圈，流行一句鼓励年轻人创业的话：“Ready Fire Aim”。这句话直译过来是“准备、射击、瞄准”。这与我们通常的准备、瞄准、射击不同，它的意思是说，确定好一个目标，就先马上行动；根据效果评估，再进行调整。当你在目标面前不断徘徊的时候，浪费的不仅是生命，还有勇气。

怕，你就会输一辈子

通过这些，我想说明，与其像条咸鱼什么都不做，不如就从最简单、最能改变自己的事情着手。就像蝴蝶效应，你只要做出一个正向的决定，它会带给你更多的正向结果。

四个技巧，让你坚持更容易

1．明确目标

2．排除干扰，拒绝诱惑

3．降低坚持的成本

4．把坚持变成你的日常生活习惯

总结一下，四个容易坚持的小方法：① 明确目标。② 排除干扰，拒绝诱惑。③ 降低坚持的成本。④ 把坚持变成你的日常生活习惯。

TOW 你内心足够强大，世界都会为你让路

如何让自己变得内心强大？

这让我深刻理解到，一个人内心的强大，源于内心的坚强意志，遇到挫折永不言败。他可以被打倒，却不会被打败。

“条件自信”主要分为四种，分别是大众价值观、群体效应、特殊技能、角色扮演。

“大众价值观”的自信，是以是否符合大众价值观的标准来决定自己的自信。

（1）扭转思维模式。

（2）调整精神状态。

（3）突破舒适区，不断提升自己。

滚蛋吧，玻璃心

造成心理情绪波动的不是事情本身，而是你对事情的看法。

心理学家埃利斯曾提出情绪ABC理论。该理论认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief）。也就是说，人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起的。错误信念也称为非理性信念。

你可以让喜欢你的人更喜欢你；不喜欢你的人，就请他们自便。

过分善良就是懦弱的代名词

“踢猫效应”，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，从而产生的连锁反应。

THREE 如何从“矮丑穷”变成一个受欢迎的人？

如何应对脾气暴躁的自己和朋友？

用理性思维控制自己的情绪，有句话说得非常形象——做情绪的主人，而不是它的俘虏。

FOUR 你想要的爱情，为什么总是得不到？

不甘心，是对自己无能的不接受

佛说：“人生八苦，生、老、病、死、爱别离、怨长久、求不得、放不下。”

与女生交往，我收获了哪些经验教训？

沉没成本是指由于过去的决策而已经发生的、不能由现在或将来的任何决策改变的成本。

后记&整理

引用的典故

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