1. 手机放远点，床头放 kindle 睡前看会书，减少睡前蓝光照射
    2. 设立实体闹钟，闹钟放远点，闹的时候要从床上起来动身去关。
    3. 下午 2 点后不喝含咖啡因的饮品，from “Why We Sleep”, Matthew Walker. 这对我意味着所有的咖啡和茶在下午两点以后都禁止。
    4. 用遮光效果好一些的床帘，房间越暗，整体睡眠质量越好。或者戴上眼罩也有类似效果。
    5. 睡眠的最佳温度为 19℃ 左右，偏冷。一般室温是 23 到 25 度。
    6. The pilot’s strategy for falling asleep: How to fall asleep in 2 minutes 闭上眼，放松脸上的每块肌肉（这可能意味着嘴巴是微微张开的）。之后再放松腿部，彻底地放松，感觉上像是铅锤陷在了床上。调整手臂位置，试着放松手臂，让它深深陷入床里。放松手指，放松肘部，肩膀。只专注于呼吸，排除杂念，大脑出现什么念头就让这个念头消失过去，注意力拉回呼吸上。

    睡觉的作用

    1. sleep is one of the vital functions for our human body. 维持我们的身体健康，
    2. make the mind healthier 使头脑更清晰。Learning is the things that happens when we sleep, like our brain is consolidating all the neural connections between information. 在我们睡觉时，学习是持续进行的，大脑会把各个信息之间的神经连接起来。