所谓心流（flow）就是一种高度专注的状态，只专注于手头的任务。在这种状态下学生可以全神贯注长时间学习。
flow: a state in which people are so invloved in an activity that nothing else matters. The experience is so enjoyable that people will continue doing it even at great cost. For the sheer sake of doing it.
一些有助于进入心流模式的小 tips：

clarity of goal 目标的清晰性

clarity of goal is an important component of flow. 在学习方面，无论是宏观方面还是微观方面都需要一个非常明确的目标。 In terms of studying, there needs to be a very clear goal in the micro or in the macro.

微观方面来讲，你需要清楚知道通过一段过程中你想要达成什么。你这天坐在桌子旁的意义是什么，你想从中得到什么？只是坐在那看看书，漫不经心地翻翻笔记，或是做一些没有具体目标的事，不仅行不通的，也非常容易被干扰分心。

比方说跑马拉松，当知道要跑多远时，要跑完全程就容易的多。是 5 KM，10 KM，或是 15 KM？出发前就要清楚。要是跑步不知道终点在哪里，不知道什么时候会结束，那半路停下来的可能性就更大。同样，坐下来规划一段时间学习却没有具体的目标，也会这样。

宏观层面也需要有非常具体的目标。你需要明确在接下来的几周，几个月，你想要实现什么？同时以年度来看，要明确你做这些的总目标是什么 what is the overall purpose of you doing this work.

比方说年度目标可以是，所有考试都要拿到 80 分以上，为了拿些奖，为了去什么学校，为了读博。放在我身上就是我想去大厂工作。

目标需要具有适当的挑战性

a person enters into flow, when the task is challenging enough for the skill set that person has. 任务的难度相对于人的技能而言，具有一定的挑战性，但又没难到和现有技能水平差距过大，这个度很重要。确保在舒适区外一点点处（最近发展区）训练，就会进入一种积极的反馈循环中：as the challenge increase，the skills increase, and as the skills increase, you need higher challenge, and because you get a higher challenge, your skills increase… 这就是心流在起作用。

但是很多时候所面临的内容就是很难，你无法改变你所学内容的难度。这个时候就需要分解任务，改变我们自己设定的目标的难度，无论是微观目标还是宏观目标。宏观上，总目标的难度可以是 It’s likely that I won’t get it, but it’s possible I might get it，比方说年级的前百分之几或是具体的年纪排名。 微观目标可以是，在这一个小时当中我想弄懂 25， 30， 35 个问题，that would kind of be the target I ‘d be working towards.

分散注意力是心流状态最大的敌人

flow 就像是水从软管中流过，分心就像是一脚踩在了这个软管上 block it，the water will stop flowing。

在学习工作时，尽量远离手机，和手机保持距离或是放在另外的房间。

It takes time

使自己进入心流状态不是一件容易的事，不是几分钟就能完成了，需要自我建设才能让自己进入心流状态。在这个过程的最开始，你会感受到巨大的阻力，but when you do it day in day out, at least for a few days, 进入心流状态就会越来越容易。

以骑自行车做类比，从静止状态开始启动，最开始蹬时就会感到巨大的阻力。从静止骑到每小时 5 miles 的速度，蹬脚踏板个过程会有非常大的阻力产生，但是蹬到每小时 20 miles 15 miles 时，then you don’t need to put in as much energy to maintain that very same speed。但是比方说有人横穿马路，你不得不停下来，那为了达到当初的速度 then you will need to put in a lot more energy to go back into that same speed that you initially maintained. 这个例子很好的描述了什么是心流，it’s difficult to get into it, it’s easy to maintain. 如果你中途中断了，那就行不通了