如何拥有旺盛的精力？

分享三点：身心关系的阶梯式步进、状态调试与卫星变轨、身心合一与旺盛精力。本文探索 “旺盛精力” 的本质。如果道理都懂，但难以做到，那就说明道理还不够深刻。 当理解足够深刻，你执行时会有使用开塞露般畅快感觉。

一. 身心关系的阶梯式步进

我们的状态由身心共同决定，呈螺旋式相互加强。什么是螺旋式？当心情变差，身体必然随之变差（如，压力大时更易疲劳），这又会反过来影响心情（如，头疼时会暴躁）。所以身心是循环影响的，要么螺旋式下降，要么螺旋式上升，不会有一方独立变化。

你有没有发现心情不好时跑跑步会开心？压力大的时候（如截止日期临近），心情会焦虑烦躁。而截止日期这种外力是不可控的，所以心情就不容易被有效改变。此时，转而去调整身体就会有奇效，因为身心是互相影响的。而无效的方式是死磕在心情上，比如通过刷抖音刷微博逃避。无效的原因在于外力本身是不可控的，你迟早要回来面对它。

同样，身体状态不好（如头疼、失眠），也不是短期可控的事。此时调整内心就相对容易。去约好友吃饭、去市郊散心都会让状态有螺旋式上升。

这个过程就像爬楼梯，你不会想一步跳到楼上，那样很难。你会左脚先迈一步，然后以此为支点右脚迈一步，并重复。左脚和右脚就是身体和心情。这就是阶梯式步进。

左脚是身体，右脚是内心。良好状态要靠阶梯步进

总结： 状态不好时，去调整身体和心情中容易调节的一方，状态将螺旋式变好。要精力旺盛，遵循身心的阶梯式步进，最容易达到。

二. 状态调试与卫星变轨

如果为了维持良好状态，你感到麻烦和辛苦，难以持续，那说明你找错了状态。所有需要 “坚持” 的东西都不长久。 这真 tm 的是天理。

状态的改变如同卫星变轨。卫星的运行不需要动力，靠惯性。只有改变轨道的时候，就是从低轨道跃迁到高轨道的过程，才需要燃料推力。此后如果没有外力，它就会一直保持在高轨道上。

那么，如何完成一次变轨？变轨要像码农修 bug、工程师调试汽车一样诊断自己的状态。诊断和调试真是两个无比精准的词，它们包含三个重要意思：一，觉知当前的状态。二，找到关键问题。三，想方案。

第二步最重要，“找到关键问题”。问题往往是系统性出现的，当状态不够好的时候，你总能给自己找出一大堆毛病，如睡眠质量差、压力大、作息不规律、不吃早饭、不吃蔬菜、不运动… 这个清单可以无限长。于是你很容易列出一整页需要改变的事项，最终淹没了自己。（作为一个博主，每一条都可以写出一篇爽文安抚你，但这没有毛用）。

找到关键问题，就是找且只找最关键的那个。你会发现，当你解决了关键问题，其他连带的问题都会自然消退，无须单独处理。比如上述状态的关键只是不运动而已。只要开始运动，睡眠就会好，睡得好起得就早，起得早了自然就会去吃早饭。只需要解决关键问题，就可以自动解决一串问题。做到这一点不容易，你会发现，忽略次要问题时很需要勇气。

总结： 卫星变轨的诊断调试，要找关键问题，每次只解决一个问题。切忌” 怕死吃药多，庸医开药多 “的局面。什么都想改变则什么都无法改变。

三. 身心合一与旺盛精力

“身心合一” 这个词有点玄学，但很精辟的描述了精力旺盛具体是什么样的体验。它在心理学中有更精确的定义和研究。

先解释什么是身心分离。日复一日的疲劳忙碌，让人不知不觉陷入忙碌懵逼的状态。你感到自己一直被外力推着干活，有时甚至忘记了自己在做什么，自己当前的身心状态是什么。这就是身心分离的状态。心理学认为，身心分离是缺乏生命力的根本原因。

散步可以帮我们找到身心合一的感觉。散步时，你会从物理层面脱离繁忙高压的情景。此时，你会留意到空气的温度、树木的味道、孩子玩耍的声音。你会自然而然地回想今天过得怎样，有没有吃早饭，有没有锻炼身体。你开始寻找关键问题，诊断调试和变轨，想想明天我要怎样。在散步的过程里，我们同时完成了放松、锻炼、反思和觉察。这会让我们对身心状态的觉察更加敏锐，这就是身心合一的感觉，这种感觉带来通透感和能量感。

答主散步时拍的

瑜伽、禅宗可以达到一样的目的。这些活动的本质目的都是通过呼吸或拉伸运动达到放松、平静和觉察的身心状态，他们是相通的。

总结

为了达到精力旺盛的状态，我们可以交替影响心情和身体。优化二者中容易被影响的那个，等待它们呈阶梯式相互促进，把我们推到更高的轨道里。状态的变化如同卫星变轨，常见错误是想改的东西太多，把自己置于靠毅力维持的状态。正确的状态是找到最关键的问题，只解决最关键的问题。在这个过程中，觉察和尊重身体和心灵的真实状态非常必要，心理学叫做身心合一。散步能强行让我们脱离盲目忙碌的情景，给我们觉察、诊断和规划的机会。当进入到身心交替变好的过程，我们就会跃迁到精力旺盛的状态。

你会拥有旺盛精力。

老美保持精力靠三招

老美保持精力靠三招。前两招有借鉴意义。

1. 午餐吃草，不吃中餐里的碳水类主食。提高精力的效果确实立竿见影，都不需要午睡。缺点是比较费咬肌，抱着一盆草咔咔嚼，那一刻觉得自己是头牛。

吃草其实很健康，需要点时间习惯。
2. 运动，主要是跑步。穿个紧身裤绕楼狂奔。练到心跳加速、喘气、出汗时才有效果。把握好度，跑少了没用，跑多了歇菜。
3. 咖啡。无糖美式没事灌灌。见过牛人点一杯浓缩咖啡，接过来后当着柜台就灌了。这个不太健康，可以换成茶。