同为人工智能 PhD，科研方向 Vision-Language, 是卷中卷（CV）和大大卷（NLP）的交叉部分。下面的分享或许政治不正确，但听过的都说牛逼。

压力和工作成效

第一，真的真的，压力与工作成效没有正相关性。这是我复盘前两年的幡然醒悟。国人的认知里普遍有一个奇葩的想法，这个想法一直站在道德的制高点上，鲜有人公开挑战之；而被过分强调的效果多是促人自虐、便于被人管理。这个奇葩想法就是吃苦精神，就是不吃苦就不会有成绩，就是羞耻的，就是认为同样发篇论文，那些艰苦脱发的朋友更光荣，躺赢的都是浪子。吃苦精神本身没什么问题，但 PhD 已经是校园里最不躺的一拨人了，执着于吃苦往往让人走进一个盲目、低效、自找罪受的境地。这是个错误，错在把手段当做了目的。家人们，不如多动脑筋思考适合自己的策略，而不是逼自己读论文、熬夜、不娱乐、不打游戏。以读论文为例，你抗拒读论文是因为你感觉不到收获，而你却在责备和逼迫自己读。这只会让你陷入更差的身心状态，然后你更不愿意做该做的事。

精神放松

第二，“战略上藐视，战术上重视”。教员的这句话太 nb 了，我用白话说就是精神越紧张你身体就越懒，你精神放松身体反而更容易勤快，“有一种进攻叫做撤退”。这是个心法，不容易做到。不容易做到的根本原因是多数人并不敢在精神上放松，放松让你没有安全感，你担心落后，你怕莫名其妙的被淦。而有一天你终究会意识到，保持健康高能的身心状态是优先级远高于科研成效的。如果状态不好，玩才是解决问题（work hard play harder)，我们完全可以（偶尔）游走于博导开除你的边缘。据我观察，成效理想的博士其生活都是比较潇洒的。状态最难受的人往往是玩也没玩好工作也没工作好。工作的时候内心抗拒想玩，而玩的时候又愧疚不能放得开。

应对挑战的方法论

第三，当有了如上心法，这时候再谈如何抗压，才有意义。换句话说，就是如何去做更有挑战的事，且不乱了方寸。对我来说读书和交流是最有效的两点。我们所经历的压力，那些大佬都经历过，从他们的记录中俺们会获得升华。没有阅读的努力如同没有教练的健身，容易练残废。比如翻翻冯唐的《成事心法》。和同学和师兄师姐交流也很有用，会发现原来大家表面虽然都端着，但内心都慌得一 b，原来不只是自己这样，这时候心态就会放松很多。如果你社牛，你和你博导酒过三巡，会发现他也有自己的焦虑。

平衡科研和生活，本质是心态的平衡，而不是时间或体力上的平衡。只要心态到位，即使每天很忙，丰富的生活体验也不会缺席。这方面有两个技术大家可以试试。第一，是让担忧可视化。就是把担心的情况具体的写在纸上，看见它。当真正看清了担心的状况具体是什么，多数人会觉得其实也没什么大不了的，这是可以接受的，于是心态会放松，会达到更好的成效。这个技巧基于心理学，就是担忧往往是因为对未来的预期是模糊的，而模糊就会放大恐惧。这和害怕夜路而不怕白天同理，因为夜晚看不清环境，就会花费更多精力用于防御。第二，是把自己想象成焦虑的放大器。遇到一件事的时候，若知道自己是焦虑的放大器，或许就可以想到放大之前的事物是怎样的。这是心理学家曾奇峰在视频里分享的。

第四，适合于 AI 方向 PhD 的建议。我最大的建议就是早早去大公司的科研组做个实习。AI 方向顶尖公司三五个月的调教绝对会让亲们后半段读博走向正轨，去除信息不对称，免去很多不必要的脱发。为什么我在第一、二点强调心态的放松，因为时间本应该被花在思考策略上（比如觉知到自己处于迷茫状态，此时需要去实习来解决这个问题），而不是继续逼迫自己熬夜读论文。