之前在鲨鱼社区记录的一条动态被推荐了，收到不少收藏点赞关注，发现语雀这个不错的社区空间，也在这里同步记录下吧！

都说人道三十不得已，保温杯里跑枸杞，有时想想这句话也不无道理，昨天睡得挺早，23点对于我来说已经算是早睡了，几天也醒的比较早，于是有感而发要记录下这美好的时刻。

关于早睡早起

想要早起最好的办法就是早睡，尽量在23点左右进入睡眠状态，哪怕睡不着也要早睡，提前让身体大脑进入休息状态，早睡一小时真的比晚起几个小时都要划算，在入睡后的6小时或7.5小时自然醒来会达到精神的最佳状态，逐渐脱离闹钟的依赖。一年之计在于春，一日之计在于晨，尤其是周末，早睡早起是真的舒服，良好的精气神开启元气满满的一天

关于牙齿护理

早晚刷牙，吃饭漱口，还要定期检查牙齿，有些东西真的是花钱买的教训才会记忆更加深刻，免费的东西大都不会珍惜，就像酒驾扣车罚款，龋齿根管治疗，带牙冠，发炎拔除智齿，这一通操作下来真的费时费钱还废人，不过也好让我这么早就认识到保护牙齿的重要性，防止龋齿最好的方法就是减少吃零食的次数，真是实践出真知

关于皮肤护理

一张干净的脸就像一盘色相味俱全的菜，让人看一眼就有食欲，护肤基本三步走，清洁-保湿-防晒，使用洗面奶不要过度卸妆清理角质层，保湿夏季一般水润即可，冬季可以选择面霜，防晒也是很关键的一部分，遮阳伞，长袖，防晒霜等，物理防晒为主，化学防晒辅，以前没注意过防晒，偶然看到紫外线杀伤力还挺强，良好的心情和健康饮食也是护肤中很重要的一部分

关于泡脚按摩

晚上养成泡脚的习惯，适用于一年四季，可以适当加些花椒，生姜，食盐，艾草等重要包，花椒食盐可以治疗脚气，生姜驱寒，艾草排湿，泡脚后睡眠质量会大大提高，尤其是运动后，或者熬夜加班后洗个热水澡再泡个脚真的别提多舒服了，各位看官自行体验

关于运动健康

有的人为了减肥，有的人为了健康，有的人为了完美的身材，不管初衷是什么，首先动起来就对了，练出成绩后感觉不错，然后继续强化，进入正向循环，我主要还是跑步加力量训练，偶尔普拉提练练柔韧协调性，最近发现跳绳也是锻炼心肺不错的方式，三公里治愈各种不爽，五公里治愈各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡，我竟然也能以五分配跑完十公里，一切皆有可能，现在的五分配基本稳定，后面练下心肺和力量向十公里稳定出发，其中最重要的是热身和拉伸放松，因为一次追公交的拉伤惨痛经历让我深刻认识到热身放松的重要性

关于饮食生活

我们常说病从口入一点没错，现代病很多都是吃出来的，还有缺乏运动，忌口也是长期的一个过程，少就是多，慢及时快，如果我们能像祖先那样日出而作日落而息就不会有那么多现代病了，吃饭到8分饱就好了，比如吃自助餐，看似你吃多赚到了，实则损伤了身体，拉长时间来看完全划不来的。忌口冰冷食物，如冰激凌，少吃奶制品和甜品，如奶茶，蛋糕等，少吃油腻，辛辣刺激的食物，禁烟少喝酒和饮料，总结来说就是饮食清淡为主

其实吧啦吧啦那么多简单来说就是管住嘴，迈开腿，还有早睡，这些浅显的道理我们都懂，只是能够知行合一的人不多罢了，自律其实是最大的谎言，照着清单去做真的很累，养成习惯称为生活的一部分才能长久，愿疫情早点褪去，愿我们都有一个健康的身体！