01 课程说明

增强小腿及足部肌群的力量，能够有效提高脚踝的稳定性，减少踝关节扭伤的发生率。在练习过程中，小腿肌肉会有轻微的酸胀感，表明训练到位，达到训练效果。

• 难度：L1 入门
• 时长：7 分钟，共11组
• 来自华为运动健康App

02 动作

2.1、臀部动态拉伸

2.2、提踵[zhǒng]练习

2.3、左侧单腿蹲

2.4、右侧单腿蹲

2.5、左侧单脚提踵练习

2.6、右侧单脚提踵练习

2.7、提踵练习

2.8、左侧单腿蹲（重复2.3）

2.9、右侧单腿蹲（重复2.4）

2.10、左侧小腿拉伸

2.11、右侧小腿拉伸

:::tips 要点：

• 脚尖抵在墙面上
• • 身体重心往前移

呼吸：保持均匀呼吸
动作感觉：左侧小腿有拉伸感 :::