01 课程说明

这组跑步力量综合训练动作，结合跑步专项特性，对下肢的蹬摆、核心稳定性进行加强训练，坚持练习2-4周，跑步综合能力会明显提升，可进行下一阶段《跑者力量综合提升进阶》训练。

02 教学视频

bandicam 2022-06-30 13-10-30-046.mp4 (244.69MB)

03 动作

3.1、开合跳

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3.2、高抬腿跑

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3.3-4、左+右侧蚌壳式

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3.5、平板支撑

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3.6-7、左+右侧分腿侧桥

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3.8、左右平移俯卧撑

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3.9、抱头挺身

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3.10-11、左+右侧箭步蹲

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3.12-13、左+右侧单脚提踵练习

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3.14、平板支撑

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3.15-16、左+右侧分腿侧桥

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3.17、左右平移俯卧撑

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3.18、抱头挺身

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3.19-20、左+右侧箭步蹲

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3.21-22、左+右侧单脚提踵练习

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3.23-24、左+侧三角伸展

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