《刻意练习》中说的练习说的是有目的的练习，有目的的练习有以下四个特点：

  1. 有目的的练习有明确定义的特定目标
  2. 有目的的练习时是专注的
  3. 有目的的练习包含反馈
  4. 有目的的练习需要走出舒适区

说起练习我们的第一印象可能是痛苦的，我们是否可以在提升练习效率的同时，利用心流的来提升刻意练习的乐趣。

《心流》作者通过研究指出，乐趣的出现有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少会提及这些元素中的一项或是全部。

  • 首先，这种体验出现在一份可以完成的工作时。
  • 其次，我们能全神灌注参与这件事情。
  • 第三和第四，这件任务有明确的目标和即时反馈。
  • 第五，我们能深入而毫不牵强提投入到行动之中，日常的忧虑和沮丧都因此一扫而空。
  • 第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。
  • 第七，进入“忘我”的状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得很强烈。
  • 第八，时间感会改变 — 几小时犹如几分钟，几分钟也能变得向几小时那么漫长。

最终构成心流体验的八要素：

  1. 具有挑战性的活动
  2. 知行合一（当事人全神灌注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一）
  3. 明确目标（目标不假外求）与即时回馈
  4. 全神贯注
  5. 掌控自如
  6. 浑然忘我
  7. 时间感异常

总结

刻意练习时最好能做到一下几点：

  1. 确定有明确定义的特定目标，并且做到要有有挑战性
  2. 练习时所需要你花费的技能最大化，需要全神灌注才能成功
  3. 明确目标（目标不假外求更好），注意即时反馈（正确或错误），依据反馈自由控制自己的行动
  4. 最好能做到知行合一，达到“忘我”境界，改变时间感