先整理一下《行为设计学：零成本改变》中的一些内容。

内容整理

对于感情与理智的对峙的诠释，书中引用了弗吉尼亚大学心理学家乔纳森.海德在其杰作《象与骑象人》使用的类比。在海德的眼中，我们的感情面像一头大象，理智面就是骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，俨然一副领导着模样。但事实上，骑象人对大象的控制水平忽高忽低，并不稳定，毕竟跟 6 吨重的大象比起来，骑象人显的很渺小。

书中提出了改变三部曲结构大致如下：

  1. 指挥骑象人。看似心生抵触，实则方向不明，因此必须提供清晰明确的方向。（请回顾低脂牛奶案例。）
  2. 激励大象。看似懒于改变，实则筋疲力竭。骑象人不可能依靠强迫来让大象长时间服从，因此必须从感情层面入手，让大象愿意配合你，一同上路。（请回顾饼干与萝卜实验，以及堆满工作手套的会议桌。）
  3. 营造路径。看似是人的问题，实则为情境问题。我们把情境（包括周围环境）称为“路径”。路径营造好后，即使不考虑骑象人和大象，改变都会更容易发生。（请回顾电影院不同爆米花桶的实验。）


  4. 第一部分：指挥骑象人

  5. 找到亮点

  6. 制定关键举措

  7. 指明目标

    第二部分：激励大象

  8. 找到感觉

  9. 缩小改变幅度

  10. 影响他人

    第三部分：营造路径

  11. 调整环境

  12. 培养习惯

  13. 召唤同伴

    坚持改变

  14. 学会表扬“渐进”行为。改变不是一蹴而就，而是细水长流；改变不是某个时刻，而是一个过程。

  15. 滚需求效应：小改变而引发大改变。因为，在改变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的力量，但只要过了某个转折点，惯性反应会从阻力变成动力。小改变也能促成大改变。

    自我总结

就如刻意练习，改变是一个过程，我们不要忽视小的改变，而是要利用起来。实践操作

  1. 任何小的改变，自己只要认为是积极的就应该给予鼓励
  2. 目标可以长远，但执行需要尽可能分解
  3. 多多关注环境，利用环境促使自己改变
  4. 在日常生活中，多多应用大象与骑象人的类。
  5. 记住改变 3 部曲，9 个方向，坚持改变，细水长流