“成瘾是一种脑部疾病，尽管有不利后果，但其特征在于强迫性参与奖励刺激。” -维基百科
介绍
什么是信息成瘾？
信息成瘾（IA）是由不负责任的信息消费（尤其是强迫性消费）引起的状况。
即使你已经看完所有内容，它仍在继续滚动浏览Facebook。打开新标签页时，是指你自己输入“ reddit.com”。它正在关闭Instagram，然后立即再次打开它。它每五分钟拿起你的电话以检查通知，对通知的不断关注以及不在家时的不安。听到它发出铃声时，这是紧迫感和愉悦感。这是“一个多了”的功能，可以使你粘在YouTube或糟糕的电视连续剧上，比你计划的一部视频要多三个小时。这是必须完成的强迫症让你一直在玩Facebook游戏或闪亮的应用程序，直到找到每种植物，小狗或神奇宝贝为止。是黑暗的自恋或不安全感，使你无法查看最新帖子中喜欢逐渐上升的喜欢。眼下看一些有趣而又有光泽的东西，这使你最近几次尝试读书的尝试受挫，这是无法忽视的渴望。在那个月，你“自愿地”进行了麻木的磨练，因为你“希望”肩垫上有眼球和另外6个ilvls。当你了解当天的恐怖事件-政治，种族灭绝等等时，这就是你双双的绝望和病态的好奇心。你对世界状况的担忧。这是无奈，焦虑，不满，期望和恐惧，还有一个 这可能是你如此不满意的原因。
它是你宏伟的，宽阔的灵魂在哭泣，被拴在圈中的老鼠身上。
有点像食物
食品药品的隐喻在这里有所帮助。饮食和处理信息一样，是生活的现实。你无法避免，但是如果你与他们的关系不好，他们可能会破坏你。
在许多方面，信息比食物更危险。选择吃饭需要努力-你必须步行到厨房，点菜或逛街。信息毫不费力。附近总是有一个屏幕。
食物还具有明显的身体后果：你会立即感到肥胖，从长远来看，你会变得肥胖。信息让你心烦意乱，但更容易被忽视，甚至在规范的社会中被接受。
食物很困难，因为这是身体上的需要，这意味着你每天必须面对几次这个恶魔。但是，我们越来越依赖信息，并且我们与越来越容易上瘾和危险的信息源进行交互。
能够识别何时被武器等级的行为限制吸引了基本本能，这已成为越来越重要的生存技能。
饱的时候，你不会再吞食两个蛋糕。你的饮食超出了垃圾食品的范围。你也可以学会负责任地使用信息。
信息成瘾的影响
- 它可以节省你的时间和精力，从而改变生产和创造潜力。
- 它分散了你的注意力，使你永久性分心，使你失去了注意力，使追求复杂事物和深层事物变得更加困难。
- 它麻木了你的生活经历，使你对世俗的交往不再那么在乎和感到。
- 它使你在基本冲动下表现出来，并在你的行动中放弃了量度，反射和视野。
- 根据你食用的口味，它会增强你的认知缺陷和偏见。这可能意味着让你更加相信棕色或保守派或贫穷或基督教徒或顺式性爱者是怪物，或者更多地是冲动的购买者，或更害怕离开你的舒适区，或者更确信世界注定了失败，并且每个人都出去找你，等等。
- 它极大地促进了悲观主义，沮丧，厌世，宿命论和虚无主义。
我沉迷于信息吗？
到目前为止，你所读到的内容是否会在家里附近出现？如果是这样，你可能会。继续阅读。IA的深厚的体验敏感性成本会使你麻木，以至于你无法感受到它的影响，因为这种能力会枯萎。
如果这一切听起来很生动，那么你可能会否认。否则你会没事的。这不是黑白事情。有些人还没有迷上信息。有些人与之保持健康的关系。有些人头脑肥沃，可以在不花费太多成本的情况下大量使用它。想想我在这里所画的内容，花一些时间静静地思考。自己寻找。
因果
上瘾会使大多数使你更容易患IA的事情变得更糟，因此很难将因果关系分开。本节讨论与IA并存的影响和情况。
实际的
前景不佳，感到被困或无助
如果你的生活看起来很艰难-如果你处境艰难，正在寻找工作，挣扎，普遍无能为力，或者生活中的某些事情限制了你-IA的逃避现实主义非常有吸引力。
试图在生命的重压下逃脱IA将比平时更加困难。但是做起来更重要。这将使你清晰明了并能制定和执行计划以改善你的状况。
个人疏忽
当IA的卷须沉入水中时，对个人健康（卫生，睡眠，饮食，运动），家政（清洁，整理，购物）和健康寻求金钱的忽视会逐渐增加。为什么要照顾现实世界中的事物？现在，一次又一次的剃刀磨刀打法之后，小的，延迟的正收益看起来并不好。
你的想法被一百种小声音所吸引，为他们最喜欢的药物而大叫，而你却失去了对自己和世界的投资。不幸的是，这是一个非常舒适的螺旋。
屏幕无处不在
这就像在一个散布着打火机和香烟的房子里试图戒烟。这是一个疯狂的要求。幸运的是，对此有一些实际的干预措施，我将在后面讨论。从这个角度来看，主要目标是使屏幕成为你生活中较小的一部分。
精疲力尽
有时你只想素食。如果你的正常工作日是致命的事情（甚至是累人的疲倦），那么你在遇到一些停机时间时更有可能求助于IA。就是这样。如果你的大脑已经筋疲力尽，要解决它与IA一样大的存在性问题，这几乎是不公平的。
你需要有合理的心态来处理这些东西。这意味着要冷静下来，让你休息一下。尽你所能。
你也不必在这方面绝对。在我鼓励追求良好的信息饮食的同时，对IA的本质的了解可能会激发你选择更高质量的电视，或者选择少一点的电视，或者偶尔选择与电视混合阅读。
工作义务
如果你的工作要求你使用IA的来源，那么事情就会变得棘手。你可以利用它作为学习认识其剥削面的机会，但是持续使用会使你的生活正常化。
你可以尝试在公司内找到其他工作或其他角色，以最大程度地降低你的工作机会。你还可以尝试进行划分-明确自己基于工作的IA就是工作，并避免将这些习惯带回家。使你基于工作的IA交互“方法化”（例如，使用Facebook的帖子调度程序提前自动化帖子）可以帮助巩固这一部门。
人际交往
社会期望
你的许多朋友可能正在这样做。很难抛弃如此庞大的社会将他们的狡猾，艺术，梦想，希望和感受注入其中的东西。
老实说，这是一个很难解决的问题。你必须实际看一下利弊，记住完全物理的关系仍然是一回事，并考虑我们如何度过时光的基本广度-深度权衡。
逐渐减少使用量可以使你从更少的IA中受益，同时可以优雅地减少已连接的状态，但是完全退出可以带来巨大的有效收益。
人际关系差或缺乏
花时间与其他人在一起是我们化妆不可或缺的核心。IA习惯可能会使你远离与朋友相处的时间，而缺少与之相处的人则可能使你朝着IA方向发展。
某些IA信息源为你提供了（低质量）人机交互功能，这使尝试与他们之间的差距变得有吸引力。更广泛地讲，IA麻木并分散了注意力，使缺乏连接的痛苦减轻了。
心理
注意分散
注意力分散是一种生物，当你花太长时间被通知等事物打扰时，它就会诞生。
最终，你进入永久性分心状态，在此状态下，你的大块大脑会不断地（兴奋或恐惧）预见下一次中断。这些来宾将耗尽你有限的同时处理能力储备，这就是焦虑使你失去理智的方式。
它付出了巨大的幸福代价，使你拥有深刻而清晰的思考能力，并使你更有可能做出低质量的决定。
体验麻木
体验性麻木还有一点，但到目前为止，如果你一直在点头，我怀疑你会知道我在说什么。
你每天都有有限的高质量精神能量储备。如果你花费大量时间以破坏性的IA方式“度过”，那么你会感到麻木，因为储备已耗尽。如果你继续超支，那么你将失去充分补充的能力。这需要很长时间才能治愈。
它与“大脑雾”不同，后者让你沮丧地无法正常运行。实际上，当你患有EN时，你可能可以比平时更好地发挥“工作上的意义”。
代价是奇迹，喜悦，悲伤，生动，自发和创造力。你周围的世界不会因没有自己的错而失去色彩。在花费数年的时间里，各种引人注目的信息水龙头吸引了人们的注意力，并使你的思想只关心下一个命中，而你失去了以有用的敏感性欣赏世界其他地区的能力。
试图描述它是一个棘手的问题，因为这种损害是微妙的和渐进的-青蛙，沸水。大多数患者没有意识到或关心自己有这种疾病。也许事情变得更无聊了。也许你做事的动机朝着“做某事好”或“更多的豆子必须比更少的豆子好”进一步发展，而不是对事物的内在敬畏。但是，最重要的是，火花悄悄地传遍了世界，你可以适应。
因此，我将尽我最大的努力：记住你年轻时的世界。大约七点到十四点。记住学习新想法或看到令人难以置信的图像时的敬畏精神。记住沮丧的原始破坏。那是经验上的敏感性，而你内在就有这种能力。
有一个不错的例子是，通常被认为是变老的正常部分的世界变暗是EN，这是由于诸如必须做不令人满意的工作，压力，焦虑，内gui，引流人和IA等引起的。
感到不知所措
信息洪流无情。这在不同的人中产生了不同的事物。
有些人“正面”面对，花了大量的时间来确保他们已经尽可能多地消耗掉了，因此他们不会被抛在后面。这是解决注意力分散和体验麻木的快速途径。
有些人试图抵御潮流或使其顺风顺水，但对于他们所缺少的东西可能仍然怀有消极的感觉，或者反感他们在连接和保持理智之间做出权衡。
无论你是谁，拥有如此之多的信息量，并且知道隐藏在其中的都是你所关心的小知识-同时也知道要全部消耗掉这些琐事会比你拥有的时间多-这不是健康的经历。
悲观主义
对于太空飞船地球上的居民来说，情况比以往任何时候都更好。
我们的经济正在稳步提高碳效率。我们的排放政策使我们走上了一条最终稳定的道路，即使这可能会在中间持续一段时间，而且没有理由我们不能继续改进这些政策。
生活在绝对贫困中的人口比例继续急剧下降。尽管不平等仍然是一个问题，但情况正在改善。购买力平价调整后的收入增长全线（动画）（见）。
在过去的200年中，预期寿命急剧上升（相对于）。寿命延长的分配平等性也越来越好。儿童死亡率迅速下降一刀切。医疗保健干预的患病率正在急剧提高。
即使在发展中国家，营养不良的人口比例仍在下降。尽管我们的人口在增长，但绝对值也是如此。
“大国” 在战争上花费的时间比以往任何时候都少。近期冲突中的死亡人数过高，但仍比最近的历史要好得多。
在经历了连续12年的下降之后，全球凶杀案的绝对数量最近有所增加 -请记住，这是在全球人口增长的背景下进行的。
人权保护在各个方面继续稳步提高。
人们的文化水平比以往任何时候都高，而且这一比例还在不断提高。从未受过教育的人越来越少，小学入学率不断提高。学年中的性别不平等差距几乎已经缩小。作为人口，我们的预期教育水平看起来非常积极。在1985年至2015年之间，几乎所有地方的学习成果都得到了显着改善。
（通过ourworldindata.org绘制的图表；来源在图像上。）
但是我们比以往任何时候都更加沮丧。也许现实与我们所知道的能力不匹配。也许我们的生活被可怕的东西所困扰，而我们本来不想处理。也许仍然存在一些巨大的系统性问题，解决它们确实是一项艰巨的任务。我认为所有这些都是对的，但是我买的不足以解释所有的忧郁。
人类有灾难性的偏见。当我们听到灾难的故事时，我们会振作起来。我们在传播信息方面也比以往更加有效。因此，当世界上任何地方发生暴行时，大多数人都听到了，并承受了心理伤害。
你可以看到它的缩放比例。在一个由数千人组成的社区中，也许每隔几周或几个月，就会有一个或两个人进行一次严重的反社会行为（并分享他们的消息）。在千亿一个社区，我们能听到有关的人做真正可怕的东西微小的比例不断，因为在人口数十亿，反社会的队伍发展到数千 -我们忘记了他们是如何微小留在大画面。
有一个关于被告知的论点。为了解决这个问题，需要轻描淡写，对吗？但是，刺骨，恐怖和愤怒的转盘也要付出代价。我们说服我们整个物种人类是可怕的，残酷的和破坏性的。放任自流从来没有像现在这样冷酷无情，或更普遍。而且，我们正在与所有人共享通常留给医疗专业人员和士兵的心理伤痕。
这是不诚实的，因为它是我们物种的巨大偏见。我们已经并且将继续做大量令人难以置信的善事。它比坏问题要大很多数量级，以至于我不知道你将如何可视化它。我们只是有这样一种疯狂的倾向，即忽略善良而呆滞地盯着坏处。
真正的推动力是悲观主义导致冷漠和绝望。了解世界是多么“黯淡”是一种自我实现的预言，因为了解所有可怕的事物的最终结果是你觉得它无处不在且不可避免，这使你不太可能伸出援手来使事情变得更好。
选择不消费对你的大脑呈现偏见的世界（比它注定要失败的多）的新闻媒体，以偏见的方式解析信息（首选厄运）并不是没有责任的。为一个充满冷漠，绝望的人类的星球为反乌托邦的潜在未来做贡献是不负责任的。
我认为这里有一个非常重要的讨论，那就是如何以一种不会磨灭你的精神的方式来了解世界的状态，以及如何将这种意识转化为有用的行动，而不是让它成为挫败感或绝望。我没有答案，但我认为这是一个重要的问题。
我确实制作了一个名为“ 白色镜像”的工具，该工具可让你毫无故障地使用Internet。
萧条
我对悲观主义所说的大部分内容都适用于此。数以百万计的精简削减造成了损失。
当抑郁症和IA一起发生时，它们很难拆除。抑郁症的灰色冷漠使认真思考和对IA复苏的自我反思看起来像是一笔令人难以置信的工作，而现代IA的工业分散力量是摆脱最严重的抑郁症的可喜之举。
巨大的almost锁几乎可以可靠地产生抑郁感。如果你怀疑它们可能是你的来源，那么值得你花时间尝试解决IA。实验一天，一周或一个月，然后看看它如何影响你的心理状态。
但是我不会假装抑郁症有魔力。希望你能摆脱困境。注意你消耗的信息，尝试保持忙碌，与某人交谈，获得专业帮助，并探索可用的药物。
使用循环
如果你正在使用，请继续使用。听起来很简单，但确实值得考虑。
即使经过了几分钟，但尤其是在半小时或更长时间之后，你常常发现自己处于一种奇怪的赋格状态，很高兴完全迷失了所消耗的任何IA。看起来，除了水龙头变得越来越引人注目之外，外面的世界悄然消失了，你跟随着新现实的小循环，也许与现实世界中的所有苦难相比，它的简便性和简单性得到了缓解。
这就是“仅一个视频”吞没整个下午的方式。
这是一只老鼠在饥饿时在笼子里自我服用吗啡的方法。
你的缺点和偏见
这里列出的缺陷存在于我们所有人中。它们中的许多是相互共存的：它们经常以相似或互补的缺陷出现。
断言他们是人类不可避免的重要组成部分，这是非理性的悲观主义。每个人都有潜在的缺陷存在，但是你可以通过策划信息饮食和监视自己的心态来选择它们在自己中表达自己的程度。
学习它们，并尝试识别它们在哪里影响你的行为。
- 灾难的偏见。危险使我们振作起来。仅凭这种偏见就可以解释世界上悲观主义的流行，从数量上看，这种情况比以往任何时候都更好：媒体参与了我们关注度的最低谷竞赛，而依靠“万物可怕”是他们最好的选择之一武器。
- 其他偏见。在通过与小组其他成员的相似性来定义我们的从属关系时，我们还定义了存在于联盟之外的人。对其他人感到非理性的恐惧或鄙视是很容易做到的。渴望权力的政客和渴望舆论的媒体依靠这一点来使我们合规。
- +1偏见。无论是喜欢，转发，收藏，赞美，100枚黄金还是20颗宝石，头脑中一个奇怪的部分都喜欢看到大量数字上升。如果你曾经玩过Clicker游戏，你就会知道此兔子洞的利用程度。社会风气取决于虚荣心，他们都在庆祝贪婪。
- 连接喜好。我们是社交动物。有需要 断开连接很烂。大多数社交媒体平台都利用这种对联系的欲望，并且你可以说它们确实提供了一些有价值的东西-但这是一种淡淡，淡化的联系，并且是不道德地使用的钩子。
- 害怕错过什么。当你错过社交内容时，就会感到焦虑。它与人脉关系有关，但音调稍差。在社交恐惧症中，它可能导致周期性的不适感，而在图像迷恋中，则加剧了他们的病情，迫使他们在正确的地方看到更多的精力用于社会信用，而不是享受人际关系。
- 验证偏差。同伴+1偏差和连接偏差，我们喜欢被告知我们做得很好。社会的“喜欢”机制是这方面的核心，但是任何一种祝贺性的语言也同样适用。这可能是推动社交媒体增长的主要因素之一。当它转化为自身的目的时，它变得很昂贵，这使我们做的事情恰恰使我们获得了最大的认可-创造了我们所居住的不现实的角色，并反馈给了不适当的感觉。
- 熟悉性偏见。在某些重要方面，世界不会超越你所居住的部分的边界而存在。在不知不觉中建造怪异的围墙花园非常容易。习惯，日常活动和熟悉程度代表着你与世界互动的方式的投入逐渐增加-改变的成本随之增加。通过应用程序和网站塑造你想法的人都知道这一点。
- 重复和过度暴露的偏见。同为熟悉度偏差的兄弟姐妹，这提醒你，概念上的单元将呈现其所公开信息的形状。理解这一点是对良好公民权消耗大量新闻媒体这一论点的主要驳斥：它在告知和激发批判性分析方面做得很少，而在条件和控制方面做得更多。而且由于不愉快的事件和人们占用了大部分的通话时间，因此不愉快也将在你体内蔓延。
- 新颖性偏见。遇到差异时，大脑深处的某些事物会变得兴奋，无论是奇怪的图像，奇怪的消息，看起来不寻常的人还是特别陌生的想法。大多数无底碗依靠此来保持滚动。
- 即时偏差。自我毁灭性的浪费时间会使你陷入小便，急躁的状态。必须等待你的IA修复会引起麻烦。IA龙头非常活泼，可以减轻你的痛苦，因为它可以减轻你的痛苦。
- 新近度偏见。我们迫切需要优先考虑事件的发生时间或想法的形成时间，甚至优先于事件的相关性，质量，实质或最终的社会影响。承诺提供最新信息的来源都在利用这一点。
- 相关性偏见。你知道已经在意的事情更有可能激起你的兴趣。这听起来可能无害，但是构建为“最大程度地关联”的系统将产生滤泡，这使我们只能从狭窄的领域，人，尤其是文化价值观中听到一些事情。
- 简短的偏见。如果东西很小，吸收它所需的投资就会减少。这是一个繁华的信息经济有很多，尤其是相关的东西。通过选择较小的位，你可以避免花大量时间在大量但最终不值得的事情上的风险。
这里的成本是深度和实质性的。可以建立一个公平的论据来追求对世界的了解的广度和深度，但仅广度的探索会损害你的利益。很难仅用一小部分断开的信息来编织复杂或微妙的观点。书中发现的长篇思想编织，通过向你展示其精心构建的连贯思想大教堂，本身就教会了你进行更复杂思考的工具。 - 便利性和便利性偏见。与即时性和简洁性偏差同级，这就是无法深入和复杂的原因。IA常常与一种奇怪的疯狂懒惰并存，这种懒惰使那些什至需要最小努力的事情望而却步，似乎最小化努力会改善一个人的生活质量。因此，如果单击或单击三个按钮，将是一个更具吸引力的选择。
这种轻松通常需要付出一定的代价，例如，会失去对你以艰苦的方式进行开发的理解，同意利用条款或将对世界的控制权交给运行Web服务和云的公司。 - 可变奖励计划偏差。该研究值得一读。这个人在那儿很深。如果我们获得的报酬具有最小的可预测性或一致性，那么哺乳动物的头脑就会真的很兴奋，这也许是因为它使我们的模式寻求保持了参与。无论这些奖励是有趣的文章，Zynga宝石还是美元，这都行之有效。它使我们保持领先，敏锐和投入。
- 预期偏见。这是使可变奖励计划起作用的部分原因。知道你可能会拿出东西后，按下按钮或拉动操纵杆后会感到刺痛。这在很大程度上适用-例如，发短信给某人并等待看他们是否回应，或者在Tinder上向右滑动并等待看他们是否匹配。
- 完成主义强迫。是否曾经得到五十个雕像中的两个或三个，并经历了完成这套雕塑的奇异愿望？视频游戏成就，日系gacha机和收藏型纸牌游戏都吸引了你，这使你可以继续消费，或者至少单击和滚动。看看这个列表有多详尽。
- 无休止的想法护理，又名脑裂。到处都是有创造力的人的祸害，这是令人讨厌的概念炼狱，从中不断激发着创造力。它痴迷于这样的想法，即依靠绝对不会尝试做或做的安全网来保持事物的凉爽，因为它只有在不显现时才是完美的。
花在思想上的时间会给你带来些许进步的感觉，同时也会使你对惯性感到不快。这在极其广泛的范围内适用-例如，永恒的旋转木马让尝试Pinterest或Instagram想法感到兴奋，但很少这样做。由Ze Frank铸造。 - 鲜明度偏见。犀利，有力的语言，声景的尖峰，浓密而动人的音乐，强烈对比的色彩，精美的作品，令人动容的对话以及躁狂的动作序列都在创意作品中占有一席之地。对比是注入丰富感的关键，而这些东西在频谱上处于强势。
不幸的是，生动的部分是最天真诱人的部分。在比赛结束时，随着他们越来越依赖于脑干，会发生什么？当媒体从有趣的模式转变为沸腾的噪音时，媒体将其追逐到认知理解的边缘，然后走出一头现代的大片，茫然不知所措，在120分钟令人眼花quad乱的四分钟中，你可以记住的15分钟情节中，几乎没有高清CGI动作。
IA如何被利用？
本节介绍样式和风味。模式是利用漏洞的系统模板。风味是主题性标语，在这些主题下，使用互补的模式，技术和针对性的弱点组来诱导强迫行为。
这些列表并不详尽。如果有什么遗漏，请给我发电子邮件！
模式
无底碗
特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）创造，这可能是最重要的理解模式。无底碗是在你食用时不断提供食物的东西。想想Facebook的新闻提要：你可以一直滚动直到你喜欢的时间。
这是一个残酷的陷阱。碗通常会为你带来不同程度的满足，因此你的可变奖励偏差会一直很热（换句话说，你一直在不断寻找最有趣，最有趣或最恐怖的东西。）IA僵尸状态得到了极大的促进，因为轻轻滚动滚轮，或轻扫或轻击下一个小杂波。
这两种效果的交集意味着你可以长时间不进行滚动或滑动。
渐进系统
这些功能在计算机游戏中最为突出。他们向你保证酷玩或多或少地基于你玩了多长时间的事实。进步通常伴随着权力的味道-更多的枪支，更大的枪支，能力-或荣誉，但它可以变化。
这主要取决于+1偏见和完成主义强迫。代价是使游戏体验成为追求外部奖励的一种。核心游戏循环的愉悦性被bean收集所遮盖，这从根本上丰富了体验。
玩家没有去创造性地操纵系统，达到精通或流动状态或探索陌生的世界，而是最终投入了收藏的大小和完整性。
不懈的通知
免费访问通知托盘是金矿。最阴险的应用程序会不断通知你-频率不足以使你烦恼，但频率却不足以使你杀死应用程序的大脑蠕虫。如果确实有效，那么每次通知都会吸引你。这增强了对新应用程序或程序的熟悉程度，并鼓励投资。
这些在注意力分散方面付出了巨大的代价。
可变奖励计划
这几乎无处不在，并且归结为采取行动并向你展示或给予不确定的价值。你可以在以下位置找到它：
- 纸牌游戏辅助包
- 加沙和老虎机
- 杀死游戏中的怪物时抢劫
- 任何内容更改的“提要”，包括Facebook，Instagram，Reddit和新闻站点
…还有很多地方 在这里学习模式非常重要。试着广泛和普遍地考虑这可能采取什么形式。一开始的“采取行动”也很重要，因为它会使你陷入“按钮接收治疗”成瘾循环中。
应用内现金的“分享”
这种模式在手机游戏中很普遍，它要求你与朋友交换社交资本以换取应用内货币。
缓慢补充动作要点
在手机游戏中也很重要，通常被称为“能源”。这两者都限制了你一次可以做多少事情（迫使不耐烦的人花钱），同时要使游戏中的成功取决于每隔几个小时打开游戏一次（建立熟悉度和投资）。
香精
这些是我对现有信息风格的思考。你的经验可能会大不相同。重要的是，你必须自己进行很多缓慢的反射，尤其是那些使你最着迷的风味。
社交媒体
你知道这是什么; 你可能对此很熟悉。在社交媒体上花费大量时间的想法在这一点上已经被大家普遍接受。
它夸大了灾难性的偏见，因为其内容显示算法意味着你只能看到“有价值的内容”中最高的百分之一。在这种情况下，它对于其他一些偏见也是一样的，包括其他，新近度，简洁和轻松。
它完全围绕可变奖励计划构建，因为你永远不知道滚动到的下一个项目将有多好。
它无情地利用了我们对联系和验证的热爱，使我们淡淡地模仿了我们关心的人的时间，与此同时，它使我们减少了在现实生活中在一起的时间。
在我决定切换到尽可能多的人的电话后，发现退出变得容易得多。到那时，你正在与几个散乱的人（而不是大多数社区）失去联系。
新闻
此时，社交媒体和新闻之间的界线已基本消失。我在这里谈论人类策划的新闻。
新闻因观点而繁荣。这是新闻共享组织生存的唯一途径。记者和编辑都非常了解我们的偏见，他们知道该怎么做才能获得点击和观看。
新闻确实非常严重地依赖于灾难的偏见，并因此向我们展示了对世界的偏见（请参见上面我的悲观主义言论）。
它也越来越多地参与到其他活动中，因为营销人员发现他们可以例如显示有关左派可怕的正确故事，并显示有关右派可怕的正确故事，并从中获利。跟它对干。我们都是人类，我们在一起。
真正有力的观点转变是对这个问题做出诚实的回答：“我真的需要听听（采纳）这个人对世界上正在发生的事情的看法吗？” 连接是有效，有价值和重要的，但是为什么要拿开镜头呢？
通过与他们交谈，尝试了解直接生活在你附近的人的生活。当你通过良好的数据，科学和百科全书来学习世界的遥远地区时，也要尽量避免偏见。
游戏类
我认为游戏已经成为我们开发的最令人上瘾的基于屏幕的体验。它们之间具有很强的互动性，是通往陌生生动世界的门户。逃避现实从未如此有趣。
我花了很长时间沉迷于电脑游戏。这是一条艰难的道路。游戏只会变得越来越大，我深深地同情父母试图引导他们的丛林穿越丛林的过程。
游戏的发展趋势是围绕不断从玩家身上赚钱（而不是提供令人愉悦的世界和系统）来构建他们的系统。趋向于外在动机（例如成就）而不是内在动机（例如真正的满足感）。这些趋势正在稀释游戏的宝贵价值，但它们可能会有所帮助，因为它们可使游戏更明显地出现Skinner盒子，从而使逃避变得更加容易。
桌面
很难一概而论，但是从广义上讲，台式机游戏有成瘾的“重”风险。改进的输入方案，坐在座位上的直立坐垫以及现代台式PC的强大功能，使你可以体验并参观真正身临其境且高保真的世界。
在剥离现实世界并居住于其他世界时，台式机游戏的生动性和强迫性可以与书虫相提并论。它具有多人游戏。令人兴奋的东西。
安慰
控制台比PC轻得多。体验是休闲和放松；你通常在沙发上，控制设备很小，可以很容易地拾起或放下游戏。这减轻了“沉重”成瘾的风险，但增加了滚动进给静脉中的风险。低摩擦进入意味着你可以更轻松地陷入困境。
应用与任何IA相同的原则。监控你的整体使用情况，并了解你选择的游戏是否存在不健康的偏见。
移动
大多数人永远不会拥有台式机或控制台。大多数人会拥有一部手机。无处不在是移动的超级大国，这是一个非常强大的力量。
手机游戏大多落在简单而轻巧的频谱上。在花钱买这些东西时，这种轻度得以保留，因此它们真的很擅长一点点地使你摆脱现金。
它们的普遍存在也促成了近乎无限的脑虫。如果你模糊地投资于手机游戏，即使它根本不能令人满意-只是一点点引人注目-只要你有“消磨时间”，就很容易陷入淘汰该游戏的循环。这是可能的最低摩擦条目，并且可能导致极其长期的使用。
视频
视频可能不是交互式的，但是这使它们能够讲述更复杂的，作者指导的故事，这可能会更具吸引力。不需要输入也意味着它们的进入障碍较低。一旦开始观看，你就可以根据自己的意愿投入所有的精力-一直到“几乎没有”-并让这种体验淹没你。
视频内容种类繁多，而且由于通常都带有一条消息，因此你可以确定找到一些可以增强你的观点，信念或感觉的东西，或者以适合你的心境的方式来传达。这意味着它有可能遇到多个偏差。
独特的是，视频可以显示人们在做事情-爱，战斗，工作，放松。轮流体验他人（真实或虚构的）的生活可能会上瘾，尤其是如果你与生活缺乏联系，并且不需要想象力转换层（与书籍一样）。
一经请求
像Netflix和YouTube这样的供应商在算法上都非常努力，以向你确切显示你想要什么。危险在于他们擅长于此，因此你越来越信任他们的建议，并且你会发现自己的身份正朝着那些算法中内置的任何细微的系统偏见转移。
按需格式的选择方面加上缺少每单位消耗的成本，这也意味着你可以轻松访问在其归档中发现有趣的所有内容，这是前所未有的“无底”。这里有一些可变的奖励，还有很多吸引人的，被动消耗的裂缝。
电视
在流媒体时代，电视看起来很奇怪而且笨拙，但是DVR之类的工具几乎将其带到了同等地位。此处的主要区别在于，在哪个时隙显示的内容仍然涉及一些人类策展，并且大多数体育广播仍通过广播电视进行。
电视确实鼓励一种非常无意的投资，你的选择减少为“我现在想看哪些节目？” 对于没有其他选择的人，或者对沉浸在电视中的蔬菜状态感到放心的人，这可能会导致“因为那里”而食用无营养或完全有害的东西。
它还包括很多…
流媒体
实时视频以一种非常特定的方式吸引人。这是可能的新近度偏差。你正在观看的事情刚刚发生！
像Twitch这样的网站在体验中增加了紧密的观看者反馈循环，这带来了不同的偏见，而且也确实令人信服。
虚拟现实
VR即将到来。不完全是。VR产生的“存在”的感觉-实际上在那儿-完全不可能与没有经历过的人交流。从怪异的抽象界面（远程，鼠标，键盘，控制器）到通常以手势示意，然后用眼睛和头部自然地看，是一个完全的游戏规则改变者。
这意味着如果屏幕是药丸，那么VR护目镜就是针。我们将使基于屏幕的体验更加生动，更有说服力并且更加压倒一切。一旦VR游戏成瘾，PC游戏成瘾就好像在开玩笑。
现在，它笨拙，技术性和笨拙。我们必须精打细算才能善于管理信息成瘾。
A片
我不会戳道德熊。我确实想指出一点，色情可以按需提供急性内啡肽打击。这完全类似于香烟或糖果粉碎游戏。消除任何社交上的内感，大量的色情用户仍在伤害自己，因为你只能淹没这些感受器很长时间，直到它们失去敏感性。
聊天室
现代消息传递应用程序提供了一种新的与人交谈的方式：与5、10或50人同时进行的低带宽，低投入的讨论。这具有重要作用。
你正在迅速在这些上下文之间切换注意力，并且如果你留下通知，则将不断退出你所要进入的任何现实上下文。由于它对我们有限的日常处理能力提出了要求，因此有可能引起大规模的注意力分散。
除了这种风险之外，我认为与你关心的人进行一对一的互动是有效且值得的。以健康的方式将聊天功能融入你的生活非常容易：节制。并确保你的通知已关闭！
花钱
购买东西可能真的非常上瘾。记住营销是如何进行的。他们的目的是说服你错过了某些东西，或者你在某种程度上是不足的，并且他们的产品将为你提供“需要”的东西。
如果你有可支配收入，并且只是偶尔购买冲动，那可能还可以。但是，如果资金紧缺，或者你经常购买商品（尤其是想让自己感觉更好），就需要解决这个问题。
- 如果有时间压力，切勿购买任何东西。始终拒绝附带压力的提议，让自己有时间思考这是否会真正充实你的生活。培养“对不起，不”作为你的默认答案。
- 你可能不需要它。摆脱兴奋的泡沫，并尝试以现实，实用，日常的方式弄清楚它将如何影响你的生活。
- 花大量时间尝试了解你的动机。你为什么要那东西？社会认可？完成主义？如果这是某种不安全感，请问喂它是否真的是你自己想要的东西。
- 如果你习惯于浏览任何种类的目录，请考虑摆脱它。你不会追求自己没有的东西。首先不要让自己知道它的存在。
- 了解价值挂钩。如果某件商品的售价为100美元，折价80％，你可能会觉得，花20美元可以节省80美元……但你所要做的就是花20美元。忽略“原始价格”和“降价”，并根据价格和要价进行判断。
其他来源
我在这里强调了大问题，但是“屏幕交付的信息”不可能广泛。总的来说，你应该尝试清楚地考虑延长屏幕时间，并弄清楚它是否对你有好处。
毒品是社会性的
在毒品界中，如果你想变得干净，就必须失去“毒品朋友”，这是不言而喻的。不幸的是，信息有一些相似之处。你是否有某些朋友，你只是（或主要是）与他们一起玩游戏，在彼此的Facebook墙上写字，或在彼此的Facebook墙上写字，或者与他们或文字一起观看系列赛？
如果你的回答是肯定的，那么可能值得尝试找到方法来引导那些关系走向较少依赖信息的交互。在极端情况下，你可能需要问问自己，这种关系是否值得拥有免于IA的自由。
无屏幕信息
图书
我非常支持书籍，但是书籍仍然是信息，仍然有可能与他们建立不健康的关系。我认为最大的是：
- 赛车至脑干底部的所有风险均适用，但程度较轻。有些书变得更简单，更有力和更浅。如果你阅读的水准不及该水坑，你会错过的。
- 隐喻地说，在黑暗中花费太多时间。书籍是一种独特的免费媒介，可以用来探索人类状况中非常非常黑暗的角落，如果你不温和的话，将会损害自己。
- 真正的剥离。如果你是真正与书本说话的人，那么你会发现自己完全被他们所吸引。人类经验还有很多，我认为错过这一点实在令人遗憾。
有声读物
需注意的是书，但有声书很棒。它们是一种较为平静，更具反射性的刺激方式，你可以休息一下。我想值得一提的是，我认为一个健康，镇静的头脑会珍视一段宁静的时期（可以依靠有声读物来避免这种情况）。
播客
播客很有趣。由于它们是为较长时间的消费会议而设计的，因此主持人通常可以实质性地解决一些话题，但是由于它们通常是临时讨论，因此他们可能缺乏研究文章的深度。
选择听谁的人真的很重要，因为你将密切接触他们的价值体系，这将使你受益匪浅。
音乐
我想在某些情况下用耳机听音乐有点反社会，但这是我们内向的人有时需要的。
音乐很棒。
如何修复IA
就是你
诱使专家们解决问题是很诱人的。这适用于很多事情，我很想相信专家可以解决所有问题。花费大量时间练习同理心的人可能擅长于此。与心理学家交谈可能真的很有价值。他们受过训练以了解成瘾的原理。我还建议与一位密友交谈-他们更了解你，并且很投入。
但是最终，IA很难解决并且非常个人化。如果你拥有它，你需要解决它。你是唯一拥有足够了解自己想法的人。你非常善于欺骗自己，但你也是头脑中真正的权威。不要害怕 你可以这样做。
认真对待
使用信息轻松，轻松，随意。这几乎是什么都不做的动作。轻敲或轻敲进入兔子孔的成本。真的有五分钟的新闻报道吗？
因此，如果你认为自己的信息习惯有问题，则需要弄清楚如何认真对待以当前形式继续使用这些习惯所付出的代价。每次打开该应用程序或网站时，都需要赋予此权重。
你将所有时间都投入到这些漏洞中而错过了什么呢？和你的孩子或家人在一起？学习制作真正触动人类的音乐或艺术吗？时间忙碌，这会让你从日常工作中获得真正的自由吗？花时间学习技能，纪律，专业或领域，是为了娱乐还是从中获利？
因为还不到五分钟。这是五分钟，再加上五分钟，再加上五分钟，再加上五分钟……你明白了。
查找IA是从你偷，和使用信息采取的是认真。
周到地消费
你的任务很困难，但是很简单。了解你的信息饮食，养成并控制你的消费习惯，并保持高标准。
检查质量和数量。拒绝利用你的偏见的信息，并控制你总体消耗多少信息。
质量很重要
如果你与食物的关系良好，请与廉价外卖一样对待利用你的缺点的信息。（如果不是，请选择其他东西！）它既有趣又轻松愉快，但是将其纳入健康饮食的唯一方法是适度。
这里要采取的真正关键步骤是开始评估与你互动的每个信息块的质量。
数量很重要
整体上采取过多的方法实际上是损害体验敏感性并导致注意力分散的原因。每天都将自己视为有限的“准时大脑”预算，然后在每次与信息交互时做出有目的地的选择。选择参与时，请全神贯注。
在每次互动中，请问：“这是否值得我有限的预算？”
了解你的缺点；知道他们的工具
阅读前几节，你已经完成了很多工作。意识到这些机制会使你在心理上拒绝操纵。
时刻保持警惕
你正在进行的任务是在与你交互的每个信息水龙头中寻找那些样式并消除这些缺陷，并避免与破坏性水龙头互动。
你还需要保持内部警惕，因为识别IA的最佳方法通常是注意到自己的非理性情绪或冲动行为并寻找其来源。
审查偏见清单可能会有所帮助。任何吸引你一个或多个偏见的项目都是不健康的。显然，此属性存在于一个连续体上，仍然可以使你开心。
刻意
意向性是你武器库中最强大的工具之一，当你需要与IA来源进行交互时必不可少。这只是一个明确而具体的目标。在打开应用程序或网站之前，告诉自己它是什么-甚至大声说出来。
例子：
- 我需要找出Moira的生日聚会是什么时候。
- 我想看看未来两个月是否有任何活动计划。
- 我想看看诗巫在上周发布的内容。
- 我想查找一个简单的着装图案。
- 我想找到一个水粉着色教程。
确保在使用IA源的整个过程中始终牢记目标。完成后，放下针 立即打电话。
这完全重构了从“带领我走入兔子洞”到“为我做一些特定的事情”的互动。它为你提供能量。随着时间的流逝，它将改善你的代理意识，使你减少被动消费者的数量，而成为主动代理商。
通常，如果你打开应用程序或网站以向你显示内容（滚动供稿），那就不好了。Facebook，Instagram，Reddit和Pinterest都是有罪的。但是，如果你打开应用程序时明确打算做特定的事情（计算总和，翻译短语，学习语言，画图），那可能就可以了。浏览意图与搜索意图的区别非常有用。尝试使用你访问的每个IA龙头检查自己的动机。
发展冲动控制
冲动控制是一种奇怪的技能。我知道节食没有问题，但信息迷却已成过去，反之亦然。我认为这很大程度上取决于药物对你的影响程度。
从这里提供的角度来看，有些人将能够提高其使用率。其他人则需要更直接的东西。
上瘾的语音模型
在断言脉冲控制中，我最喜欢的工具是称为AVRT或上瘾的语音识别技术。我敦促你访问他们的网站并完成免费课程。零声。
这里是要点：
- 你想要继续使用（不负责任地使用信息）的那部分人与“真实的”你有所不同-这就是上瘾的声音或AV
- 你是你心中的最高权威，你可以完全控制自己的破坏力
- 为了帮助理解它是什么，请进行思想实验：聆听它对内部断言“我将不再使用”的反应，与之相比，“读完本文后我将再次使用”
- 做出清晰，有意识的决定，不再使用
- 聆听可能导致再次使用的任何内部独白，将其识别为AV，然后拒绝
你现在可以不受选择上瘾的困扰。
AVRT专为简单药物而设计，因此将其应用于IA十分棘手。你可能需要再次使用危险水龙头中的信息。
你可能需要学习在沙子上画一条微妙的线，并充分了解自己，以注意何时你的信息消耗从健康变为破坏。
如果你确实使用了完全可以停止使用的IA资源（也就是说，你的收入或社会福祉不依赖于这些资源），请考虑使用AVRT逐一停止使用它们。
决定什么可以
在尝试进行冲动控制之前，你需要具体确定这意味着什么。模糊的内感或焦虑感是对能量的完全浪费。
你需要详尽的，具体的计划。
也许你想立即停止使用不健康的信息。也许冷火鸡的声音听起来有些刺耳，你想每天给自己两个Insta能量，并希望每周两次与Facebook保持联系。也许你对信息的使用方式最满意，但你希望每天最多花一小时的时间来使用社交媒体。听起来不错！选择适合你的东西，然后写下来。
在我自己的IA治疗中，我发现艰难的时光对我来说确实很好。我选择了一些特定的简短时间段，在此期间我可以根据需要尽可能使用任何IA来源，这有助于避免遗漏方面的问题。在那些时期之外，我不会碰它们。
首先，你可能很难将某些行为识别为成瘾驱动的。确保保持警惕，并在发现需要限制时将其添加到计划中。
发现某事物是否对你有益的一个好方法是它如何使你感到。这比对缺陷列表进行分析要简单得多，也更直接。通常得出相同的结论。这里的重点是反思在使用过程中和停止使用后的感觉。匆忙值得后悔吗？
不断自我评估
你好吗？考虑每次使用危险的IA源时都要记录日志，以便对自己的使用模式有个很好的了解。说实话。包括你打算参加的活动（你是在查找特定事件还是在浏览？），使用了多长时间以及使用前后的感受。
你的行为是否符合你制定的计划？如果失败了就不要打自己，但要弄清楚如何确保它不会再次发生。如果不停地放松，可能需要调整计划：你可能过于积极地减少了习惯。逐渐减少使用量可能比完全放弃更有效。找出最适合你的方法。
一直跟踪你的行为，更改你的行为并检查你的行为，直到你想要成为自己的位置为止。
耐心一点
了解你的位置
你现在可能会深深地沉迷于成瘾。如果一天只有30分钟的放映时间听起来很吓人，陌生或幼稚，请记住你的观点是使用瘾君子的观点：疯狂歪曲。每天拆解IA都会改变这种观点。
时间是你的盟友
改变习惯需要时间。解决这个问题的方法很少。如果你每天都能了解成瘾的形状并逐渐远离它，那么你的胜利就已经确定了。只是在将来。
另外，偶尔重新阅读有关IA的资源（如此），直到你有空。我们的思想真的易受 喜欢重复。
不要放弃
坚持不懈。
人类的基本状态是无能。如果你以前从未做过任何事情，那么你很有可能会感到恐惧。
这是完全可以的。你的超级大国是适应和发展的能力。通过反思来迎接失败-这是成长的机会-并且对自己的进步感到满意。
失败了，你必须成功。
原谅你自己
如果你做得不好，特别是如果你最近表现不佳，就会陷入自怜或自欺欺人的漩涡中。尽量避免诱惑。一个月后，如果你没有取得任何进展，只会让你感到更糟。
如果你在挣扎，请与朋友或专业人士交谈。没有任何耻辱。
信息健康阶段
这些并不适用于所有人。它们描述了一个广泛的共同弧线。如果不遵循它，不要惊慌。
- 第一阶段是将自己从特定的成瘾中解脱出来，经常复发，并处理罪恶感，羞耻感等。
- 第二阶段是在平静，无IA清晰和看似灾难性的复发之间进行。
- 第三阶段涉及对IA来源的可靠，强烈的反感。
- 第四阶段是当厌恶情绪逐渐平静下来时。你自由了。:)
使你的技术变得人性化
如果你是技术人员，这样做会更容易。我的目的是开发简单，直观的使用指南。
这样做的目的是使成瘾者很难通过技术来发现自己的缺点，从而使戒烟更加容易。这些辅助工具都无法为你解决IA。这样做的想法是让你的高级大脑在跳入兔子洞之前就可以开始锻炼。
- 你可以使用White Mirror避免互联网使你感到害怕，生气，沮丧或沮丧，该工具可帮助抵消Internet（尤其是新闻网站和社交媒体）上不成比例的负面情绪和仇恨。它使你可以按关键字隐藏内容。它也可以在Firefox的移动应用程序上使用。
- 了解了哪些网站利用了你的IA后，请使用诸如LeechBlock for Firefox或StayFocusd for Chrome之类的工具删除或限制对它们的访问。LeechBlock也可以在Firefox的移动应用程序上工作。
- 试用浏览器和操作系统配置文件。与不锁定任何内容相比，对“工作”或“创造力”用户帐户进行完整的IA锁定和较少限制的“播放”配置文件仍然是更好的设置，因为你必须通过切换到“播放”个人资料，让你的大脑有机会踢进去。
- 卸载所有来自IA的电话应用程序-尤其是无底碗-或使用Freedom或Offtime等应用程序限制对它们的访问。
- 在你的Android手机上尝试Siempo。它使你可以批量处理通知（按你选择的时间间隔将它们分组在一起），将特定应用标记为具有破坏性（几分钟后会将你从通知中移出），并使用无商标的“工具”图标访问有用的应用。它是专门为减轻IA而设计的。
- 请尝试以下方法。在手机上安装Firefox，然后卸载或隐藏其他所有浏览器的图标。然后安装LeechBlock for Firefox，并将其设置为每30分钟只有5分钟的访问时间。这样一来，你就可以使用手机查找内容，同时保留所有实用功能，但无法将其引向互联网漏洞。
- 永久灰度你的手机。这极大地减轻了你对生动性偏见的利用。如果你觉得自己很勇敢，也可以用台式机做同样的事情。
- 适应消息过滤。我们可以使用的电子邮件和SMS筛选工具变得越来越复杂。
- 过滤垃圾新闻简讯比单击其退订链接更有效。
- 筛选还可以处理不重要的邮件，将其放入文件夹中以备后用。不只是你的收件箱或垃圾箱。
- 你可以在许多现代手机上将号码添加到自动拒绝列表中。
- 禁用尽可能多的桌面和电话通知-声音，通知灯和弹出窗口，并禁用应用程序图标上的计数标志。每天一次或两次手动检查。
- 如果你有FOMO，请坐在那里并尝试打开包装。尝试说服你自己的手机为你服务，而不是相反。
- 确保屏幕不在你花费大量时间的空间中突出显示。沙发前的大电视和工作台上的巨型PC显示器都会引起信息狂潮。将较小的屏幕移至侧面，或者尽可能将其完全消除。
- 如果你在手机上阅读，请切换到电子墨水阅读器。
- 当你必须使用屏幕时，请注意健康。
- 海洛因小贩们本身已经开始认识到自己在做什么的影响。这些第一方工具中的某些工具可能会提供帮助你实现目标的功能。
检查一下它们，看看它们是否有用，但请记住，它们是由具有强烈投资者义务的公司制造的。你的责任是自己。Google可能希望你每天都继续使用YouTube，即使你减少了使用量，但更健康的目标可能是仅在周末使用它。- Google正在推出Digital Wellbeing，其中包括跨Android，Gmail，YouTube等的功能。
- 苹果正在为iOS 推出“ 屏幕时间 ”。
- Facebook（和Instagram）正在推出“活动仪表板”，以帮助你跟踪使用情况。
- 如果你决定使用reddit，请考虑设置范围很小（最多5-10个subs）的多重reddit，避免出现戏剧性，敌对性，派系主义和新闻。由于要添加的新内容数量有限，因此删除了“无底”属性。
避免不良习惯
这些将在不同程度上吸引你。它们都是无价的。
他们中的许多人正在学习拐杖-例如，一旦你摆脱了经常检查电话的冲动，就不必严格把手机放在远离你的地方。
- 尽可能避免使用屏幕。养成一揽子的习惯，即在求助于银幕之前寻找在银幕外做事的方式，并从事没有银幕的爱好和休闲活动。注意所有屏幕时间，并努力将其最小化。应用可以在这里提供帮助。
- 请谨慎使用时间跟踪，计划和GTD应用程序。容易迷恋它们，这是它自己的冲动漏洞。尝试使用等效于屏幕工具的纸张等效工具：如果可以使它们适合你，则可以节省大量屏幕时间。
- 如果你的工作需要屏幕，请锁定该计算机，使其仅执行该操作。将娱乐时间花在非数字的东西上。
- 让你的手机难以通话。装在袋子里旅行。坐下后，将其放置得足够远，你必须起床才能与其互动。
- 请勿在公司中触摸你的电话。如果需要，请保持简短。尊重与你同房的人们的时间和精力。
- 永远不要让手机靠近床。如果你需要在卧室将它用作闹钟，请将其放在房间的另一侧。购买传统闹钟。
- 睡觉前两个小时不要看屏幕。
养成良好的习惯
我认为这些与IA无关的习惯在减轻IA方面是不可商议的。当我对任何一个人投球时，我的快乐和头脑清醒都大大减少了，我回头看了我的IA的深处，在其中我忽略了所有的人，这让我感到有些奇怪，我一直坚持下去。
正确对待它们，你的思想状态会让你赞叹不已。说真的 即使从你所处的位置来看收益似乎可疑，也可以考虑简单地承诺一个星期（一个月更好），以便对影响有一个公平的印象。
- 行使。日常。一开始它很烂，但是却变成了纯粹的魔术。它使你头脑中的虚拟-虚拟投资平衡朝着前者转移，使你对自己感觉良好，为你提供能量，并且极大地改善了你的情绪。太不可思议了 即使是十分钟的有氧运动也会有很大的不同，但是要射击二十或三十次，最终混合进行阻力训练。如果健身房和设备使你失望了，请考虑健美操。你需要的只是身体。
- 吃得健康。每天做饭。减少淀粉和糖的摄入，切出精制的糖，并吃很多蔬菜。这不必是昂贵或费时的。探索网上的相关社区，以获取更多详细信息。
- 获得足够的优质睡眠。对于数量，你需要遵守纪律。最少要花8个小时，但最好要9个小时。质量也很重要。晚上睡觉比较好。干扰，周围的光线和声音以及不舒适的床垫都会使你的睡眠变差。改善你的能力。
- 消除不必要或不健康压力的来源。这可能是你拖延的一项义务，一个真正让你处于优势地位的人，你必须看到很多东西，一个残酷的老板，一项使你烦恼的工作，你自己的决定或行为，这会让你感到难受感到不舒服，或因不安全的通勤或邻居而感到恐惧。
你需要坐下来处理各种压力源，并考虑如何缓解压力，然后提出明确的计划。狠 你的精神状态值得。
填补你的新空闲时间
如果你感到无聊和闲置，你将很容易陷入IA。我们人类喜欢做事。做一些很酷的事情。地狱，养成做酷事的习惯。
- 选择慢速，深度和困难，而不是快速，浅和容易。最好的例子是看书而不是在Facebook上滚动。该模板可以应用于各种各样的事物。你可以通过选择缓慢，深刻和困难的难度来非常清楚地确定恢复的道路。当它成为你的轻松偏好时，你将获得自由。
- 保留有趣的项目构想清单。当你需要做某事时，请回到他们身边，挑选出来做某事。
- 追求创意领域。写单词，做音乐，学习技能，绘画或绘画或发展笔法，学习编程。
- 获得社区。加入读书俱乐部，语言学习小组，远足小组，写作小组，剧院小组，攀岩馆，运动队，社区志愿者小组，本地创客空间或纸牌游戏小组。与有趣的人一起参加周到的在线社区。
- 了解你的世界形态。阅读-有很多很棒的东西，从经典到数百种现代和近现代流派。学习正规的高中或大学水平的知识以填补空白-物理，历史，数学，地理，社会学。在线学习资源比以往任何时候都更好。在Wikipedia上随机混搭。学习一门语言。听好音乐。深入研究奇怪的专业领域。欣赏艺术。
- 去享受美妙的经历。在音乐节上跳舞，远足，露营，探索（你不需要机票-本地探险！），并与周围的世界互动。
当心我在这里推荐的屏幕相关项目。确保始终尽可能减少屏幕时间。最终，非屏幕活动应占你工作的大部分-如何逐步实现该目标。
如果你参与任何类型的社区，请记住偏见并远离恶作剧-在线社区特别容易陷入派系主义和敌对状态。不用了
另外，我是一个书呆子。也许你理想的健康爱好清单上有很多运动。如果它们看起来不太吸引人，请大力替代我的建议。
恢复是个人的
人们千差万别，生活中IA的来源也是如此。在本文中，我试图涵盖足够多的示例，以引起很多人的共鸣，但是你是唯一一个非常了解自己并能够正确考虑你的情况的人。
了解这些模式，并使用它们清晰，广泛地思考你的生活，尤其是消耗大部分时间的各个方面，并确定你的任何面向信息的行为是否不健康。
Outlook就是一切
我正在向这里求爱。保护你的贵重物品。之所以包含该切线，是因为你需要对自己的未来以及可以学习，实现，创造，帮助和掌握的事物感到兴奋。上瘾最阴险的一种方式是承认并耸耸肩接受它。直到死掉，你比在小圈子里奔跑更有价值。我们谁都无法摆脱这种困境。别这么认真地对待一切，去玩吧-令人满意的那种。
乐观是人类心灵中最有效的赋能剂。抚育它的火焰是一门微妙的艺术，但是一旦燃烧，它就会以一种难以为非信徒解释的方式助你一臂之力。积极成果可以而且确实会发生并且值得努力的信念，使人类的经验充满了色彩，可能性和魔力。它还创建了一个积极的反馈循环，在这些循环中，实际上确实更经常发生这些结果，因为你已经将它们包含在世界观中。
等式的另一半是代理。如果你相信自己可以做某事，那就可以。你是否有能力影响你的生活和周围世界的形态？如果你不相信自己，则需要重新引导自己相信自己。除非你是一个文盲，沉默寡言的自给自足的农民，否则你将拥有一些代理机构，而且范围超出了你的想象。你需要探索该代理商为你提供的机会。
一切都适中…
…包括节制。
成为IA冷火鸡会使你成为社交贱民。和朋友一起看电影是神奇的社交粘合剂。许多人只在Facebook或WhatsApp上宣布事件。许多诚实的人类创造力进入了许多渴望我们凝视的怪兽之中。
这是一件非常个人的事，但是通常，如果你试图在一夜之间变成和尚，你将很快放弃。信息很棒，它可以极大地丰富你的生活。我敦促你简单思考一下所消费产品的数量和质量。不要绝对考虑，要善待自己。
我为你提供了行驶的方向。你将知道何时需要进一步走动，何时需要后退以及何时找到平衡。只要确保你正在听自己的话，而不是背对背上永不满足的猴子。
考虑支持我的工作
我有很多人性化的工具，例如我想制作并投放到那里的工具。支持我，他们会变得更好。❤
于2017年11月发表，于2018年11月发布，于2018 年11月更新
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