《习惯的力量》

作者：查尔斯·杜希格(CharlesDuhigg)
豆瓣评分：8.0
推荐指数：⭐⭐⭐⭐

读书感悟

本书通过论点+论据+论点强调的逻辑来阐述习惯回路、习惯回路对个人、组织乃至整个社会的意义、以及在附录中如何分析习惯回来来改变惯常行为的分析方法和实践。我们也许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。但通过学习观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。
习惯回路简而言之即是：暗示（小动作、时间、地点、情绪等等）—惯常行为（我们眼中的习惯）—奖赏（心理上的满足、刺激、实际物品等等），而在这回路之上的是信仰，信仰的力量统领着习惯回路，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。在《乌合之众》一书中，阐述了群众的力量，在群体中个性容易被淡化，故找到志同道合的一帮人是多么的重要。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。在习惯回路运作工程中背后的预期起着至关重要的作用，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

本书摘录

• 没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。
• 改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的。你需要做的仅仅是刻意为之。”
• 对有些习惯来说，如果要想改变它们，还有一个因素非常必要，那就是信仰。
• 如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
• 我们必须明白，虽然描述习惯改变的过程很简单，但实际改变起来却并不一定轻松。说出戒烟、戒酒、戒掉暴饮暴食和其他顽固的习惯毫不费力，但真正的改变需要人们去了解驱动自己行为的渴求感，而且改变任何习惯都需要决心。没有人能仅仅通过画出习惯回路，就能成功戒烟。
• 小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分。小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。
• 你在哪？（坐在我的办公桌前）现在几点？（下午3点36分）你的情绪怎样？（觉得无聊）周围有谁？（空无一人）在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件）