建立微习惯，触达目标

我们的一生只不过是无数习惯的总和。

前言

一个好习惯，可以受益一生，更有助于我们实现目标，但养成好习惯是比较困难的，
本文跟大家介绍下为什么养成一个好习惯比较困难，另外还可以了解到作为一个普通人如何养成一个说到就能做到的习惯策略，慢慢触达我们的目标。

作者故事

三月份我读了一本书叫做《微习惯》，非常薄的一本书，这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，盖斯在写这本书之前，跟很多人一样，只是一个普普通通的人，而且跟大多数普通人一样，意志薄弱、喜欢偷懒，无法长期自律。
他从高中开始，就想要锻炼身体，但10年过去了，还是没有坚持下来。
他为了改变自己，研究了各种习惯养成策略，最后他总结了一种叫微习惯的策略。
从2012年开始，盖斯每天至少做1个俯卧撑，这是他培养的第一个微习惯，紧接着他又培养了读书、写作的微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，《微习惯》这本书也通过这个策略写下来的。通过微习惯，他养成了读书、写作和健身的好习惯，实现了人生的华丽转身。

微习惯真的有这么大的力量吗？接下来就跟大家简单的介绍一下这本书。

习惯如何养成

首先我们先来看下通常一个习惯是如何养成的，养成一个习惯需要不断的去坚持，需要动力和意志力，但绝大多数人往往都高估了自己的自控力。

比如我一直想要养成读书的习惯，因为读书可以让我变得更有学识，于是给自己定了很多目标，一年要看20本书，每天睡前读书1小时，虽然我有看书的动力，一开始总是能充满干劲，但动力是会有边际效应递减的。

什么意思呢？

就比如说你去吃比萨，吃第一块的时候，你会觉得非常好吃，吃第二块的感觉还是好吃，吃到第四、第五块的时候，可能你就没有感觉了，甚至不想再吃了。

读书也是一样的，一开始我充满热情，一段时间后热情就会开始递减，读书的次数也变得越来越少。

也就是说，我们在重复做一件事情的时候，每重复做一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点，这就是边际效应递减。

这也是为什么很多人刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。

所以我们依赖的动力系统，它的边际效应越低，我们就越难坚持。

另外我们的意志力也容易被消磨，让我们无法持续坚持。
比如某一天我加班很晚才到回家，又很累，一想到还要读书1小时，就更加累了，尽管我会咬牙坚持一会，但多来几次这种情况，每次都完成不了读书目标，意志力很快就被消磨殆尽，也让我无法持续坚持。

所以即使我们有动力、有意志力，有时候也比较难养成一个好的习惯。

但很多人都有一颗上进心，每年都会继续给自己定读书和健身的目标，但可能最终还是无法坚持下来。

那还有什么办法来拯救一颗我们想成长的心呢？

当然也是有的，让我们来试试微习惯吧。

什么是微习惯

就是设定一个微小到不可思议的目标

1. 小到你不费吹灰之力就能完成
2. 小到你面对它没有任何心理负担
3. 小到你生活无论多么忙碌，都能完成它
4. 小到你在任何情况下，都无法拒绝它

比如：

1. “每天读1小时书” 缩减成每天读5分钟书
2. “每天锻炼1个小时” 缩减成每天做1个俯卧撑
3. “每天写1篇文章” 缩减成每天写50个字
4. “每天记20个单词” 缩减成每天记1个单词

听到这里，大家可能心存疑虑：怎么可能这么简单啊？每天读5分钟书，做1个俯卧撑，记1个单词，我怎么可能改变啊？而且这样进步太小了，没什么意义啊！

不要着急，微习惯这本书还告诉了我们另外个原则：在微目标的基础上自由地超额。

微习惯太小，太简单了，做完之后往往意犹未尽，但没关系，你可以在这个基础上自由地、随意地超额。
比如一开始读5分钟书，后面可以慢慢加到10分钟、15分钟、20分钟，这样一年后的积累和进步就很大了。

前期建议只需要慢慢超额一点就可以了，超额太多容易消磨你的意志力，等你真正养成了习惯，那你就可以自由地控制。

微习惯的力量

前面跟大家介绍了什么是微习惯，那使用微习惯到底有怎么样的力量呢？

我们举个读书的例子：

5分钟 x 400字/分钟 x 30天 = 6万字 ≈ 半本书

12个月 > 10本书

一个月才半本，为什么一年可以超过10本书呢，大家不要忘了，我们可以在微目标的基础上自由超额，5分钟的目标太简单了，很快我们就会去尝试10分钟、15分钟、20分钟。
所以实现一年超过10本书的目标，我们只需要每天坚持5分钟的微目标。

总结

这本书告诉我们一个非常简单的养成习惯策略，那就是微习惯，是一个说到就能做到的方法，适合想养成一个习惯，但无法持续坚持的人，我们只需要坚持一个小小的微习惯，就能每天进步一点，塑造惊喜的自己，收获成长的果实。
另外我们用微目标养成了一个好习惯，是可以受益一生的，也有助于我们去实现更高的目标。

最后给大家看两个非常经典的公式：

先来看第一个公式： “1” 的 365次 等于 “1”，也就是说如果你原地踏步，1年后你仍然还是那个 “1”。

再来看第二个公式：“1.01” 的 365次 等于 “37.8”，多出来的 0.01 我们可以理解为微习惯，虽然这个指数对我们的成长来说有点夸张，有点鸡汤，但是只要我们每天进步一点点，一年后你的进步就会很大，远远大于“1”，我们的成长就会从量变发生质变。

思考

最后跟大家分享一下我读完这本书的一点想法，大家都知道读书可以提升我们的认知和丰富我们的知识体系，但如果不加以实践，也只是我们脑海里的一些知识点或道理，甚至会随着时间而遗忘，所以我们可以建立微习惯训练营，去验证微习惯的力量，进一步掌握微习惯的方法论，可以邀请有兴趣的同学加入，一起每天成长一点点，一起慢慢触达我们的目标。

微习惯训练营

第一个目标

开始培养你的第一个微习惯 - 读书

微习惯规则

1. 每日读书5分钟
2. 加入小组，每日打卡
3. 每期持续一季度
4. 定期分享交流
5. 建立回报和惩罚机制