低GI水果

1、西柚（葡萄柚）：
2、莓果：蓝莓、草莓、红莓(覆盆子)、黑莓
3、苹果
4、橙
5、奇异果（俗称猕猴桃）

脂肪食物

巧克力、士力架、奶糖、全脂牛奶、浓醇咖啡或可可饮料等

蛋白

牛腿肉、牛腱子、牛里脊补充蛋白。其他比如腰眼儿，肩肉，好吃是好吃，不过脂肪太高，影响氨基酸的吸收
乳清蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶

简易饮食指南