如何变得自律？

变得自律只需要四点：

1、自律的第一步：早起 2、放过自己，自律不可能一蹴而就 3、禁不住诱惑，那就远离 4、关注身体状态，这和自律关系很大

一、自律的第一步：早起

成年人每天的睡眠时间大约在7-8小时，但是有心理专家研究发现：对于早起的人，在他们的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天要变得短许多。

因为在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、十一点这样，那么一起床半天的时间就没有了。
因此人的心理难免会受到影响，从而焦虑，进而效率也会相对变得低下。

早起这件事，不是单靠意志力来完成，而是需要科学的睡眠方式。

关键是会设置闹钟！！！

我们平时早起不了，是因为困意很浓，而导致困意很浓的原因是因为你的闹钟把你从深睡眠中闹醒。也就是，你正在做梦的时候，被吵醒了，这时候肯定会觉得很困。

《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。

如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不会觉得困意很浓。

所以，我那时候设置的起床闹钟不是固定的，我晚上十点睡觉，那么第二天就是5点半起来，睡眠5个完整周期，5点半左右属于浅睡眠阶段。

有时有事耽误了，到晚上12点钟才睡，那么早上就6点起来，睡4个完整睡眠周期。6点左右属于浅睡眠阶段，起床就不费劲了，到中午打个盹补下午觉。

重点是要睡完一个睡眠周期。

我利用这样的方法，开启了毫不费力的早起。（手机上设置了各个时间点，谨防晚上有事导致睡眠不一致的情况）

在早起一两个小时里，我通常花1小时看书或写作，偶尔听一些线上课程等。同时也有了充足的时间用来吃早餐。

更重要的是，早起可以让一天都有充实感，多出来的时候就像是每天都有一个小假的愉悦感，工作效率也会提高很多。
所以，简单直接点，要想自律，前提一定要做到早起。

二、放过自己，自律不可能一蹴而就

千万不要总想着制定一个计划，然后就能彻底改变生活。这是不可能的，因为这是需要通过意志力去完成的。
但实际上靠意志力去坚持某样事情，都几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。
其实所有的自律，都是习惯而已。
所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
但一个习惯的养成不是一件易事，事需要长期的刻意训练。
所以，如果当你试图想一次性完成计划表里的所有事情的时候，就很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而最终，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心，从而放弃自律。
由于我一直都明白这个道理，所以，我的计划安排都是循序渐进的，一件事一件事去完成，我给自己设定的健身计划，也偶尔因为控不住去吃顿美食而松懈。早起的阅读计划，也会因为玩手机而耽误。

没关系，我不会责怪自己，下次依旧会按原计划进行，因为我知道，中间的某一项中断，不是失败的表现，只要还在坚持，收获就在。
有句话说：成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。
所以，扔掉那些写得太满的计划吧，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。

三、禁不住诱惑，那就远离

一定要明白一个道理，我们的意志力没有你想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，当对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃。
我在曾经因为沉迷抖音视频，一次次的打断原来拟定好的计划，后来实在受不了隔三差五的颓废，最终狠下心来把软件卸载了。
所以，如果你总是忍不住点开某个软件，然后有控制不住退出时，最好的方法就是：卸载掉。
千万不要考验人性一样，来考验自己的意志力，因为它们是禁不起考验的。

四、关注身体状态，这和自律关系很大

千万不要忽略了身体的状态，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的。
而实际上，身体状态是会极大的影响人的意志、情绪、智力等方面的能力。
这就是休息不好，会变得容易发脾气，处理工作也容易走神，不愿意干事的原因。
所以，我尤其注意自己的身体状态，保持较好的精力。
我养成的习惯是：

1、早睡早起 2、中午小睡，一般半小时 3、定期健身 4、周末放松，看书听音乐或者写作。

只要能让自己恢复精力的，我就会去满足自己。

并且始终牢记，保持自律不是一件靠意志力来解决的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。
相反，自律是让自己做的每件事，都能更靠近自己的内心，真正想要变成的样子。
坚持看到这里的你真棒，我知道你也一直备受拖延的困扰，那么先从设置早起的闹钟开始吧，按照我上面亲试的方法，你一定也能够做到的。