习惯与上瘾
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习惯与上瘾

在前面的章节，我们介绍了很多高效的「实作法」。

下一个问题，许多朋友会有疑惑的部分是，这些方法很好，但是平常时间很少。我如何持续坚持下去，甚至养成习惯呢？

我们都很羡慕业界的专家与大师，都觉得他们做的事难度非常高，但是却持续的一直挑战自己的极限，每天乐此不疲？究竟他们是有什么超常人的意志力与专注力，才能保持这些习惯。

这个问题的答案可能跟大家想的不一样。

所谓的专家与大师，意志力可能与一般人相差无几。如果让他们去挑战跨界不熟悉的领域，可能没办法有一样高效的输出与忍耐力。

他们能够持续的热情高输出，背后的道理会让一般人震惊：「做很简单的事情，还每天有那么高的成就感，不是习惯而是上瘾」。

如果你去观察那些健身魔人，你会发现不是健身的好处，促进他每天持续不懈锻炼自己，而是每天这些人看镜子觉得自己很帅….那些专家会不断精进自己，是因为把自己成果发表出去，觉得自己大脑很帅。

而这些的「日常」对他们来说并不会很难，所以才会每天作，而且做了还会有很高的有形或无形奖赏。

习惯的养成

人类绝大多数的行为是靠大大小小的「习惯」组成。

「习惯」就是人生做过的事情重放。如果人类的行为底层不靠「习惯」堆砌，而是每一样事不分大小都需要大脑决策的话，大脑根本忙活不过来。

如果我们要成为高效的人，肯定是得把想挑战的事情，打造成底层习惯，不加思索的就能使用。

那么，我们要怎么把一件原本相对难度的事，养成习惯呢？

关于打造「习惯」，认知心里学有一个公式。

Habit = Trigger -> Rouine -> Reward。

也就是习惯的打造，有三个要素：「触发器」「底层循环」「奖励」。

如何促成「底层循环」

这当中，建立底层循环的课题最为挑战。

认知心里学有一个 FOGG 模型。FOGG 模型的理论是

Behavior = Motivation x Ability x Prompt

行为的发生 = 动机（足够大）x 能力　（足够大）x 契机的出现

通常我们选择「不去做一件事」，往往是动机不足，或者是能力不足以克服挑战。也就是阻力 > 推力。

既然是这样，我们对症下药就行了。

促成行为发生，主要有两个方向：

提高动机
提高能力（降低难度）

提高动机

以我写上一本书 <<闪电式开发>> 这本书为例子来说。

我之所以想写这一本书，对自己来说是有一个「伟大的目的」。我想写把我过去六年研究出来的创业方法论，保存下来。甚至希望这本书能成为一本名留青史的创业方法论圣经。

再加上，我一开始就抱著写不到商业出版的层级没关系，但至少要写完变成一本员工手册。

降低难度

再来我分析研究了一下我过往为什么每次写书都会失败。整理出了主要四五个原因

书要写太久
中间写作需要意志力
写作时没有灵感
中间写到一半动力突然消失
看不到进度

1. 写书时间要耗时太长写不完。

于是我先估算了一下长度，把工作任务拆分成自己心理上可接受的程度。最后我发现可以把整本书拆成大约 25 篇 2500-5000 字文章。因为我同时每一周在参加中国的一个写作 007 俱乐部（这个俱乐部规定每个月逢 7,14,21,28 日就得交一篇文章当作业）。平常我就有在交作业，大不了跟著写作俱乐部的节奏。最多最多半年可以写完。

2. 怕写作周期太长久自己撑不下去

但是半年这个时间还是有点久。但真实实际可能不需要这么久的时间，因为产品开发方法论，是我平常极度熟悉，且持续在博客上发表的主题。所以在写这本书时，理论上我是有很多旧文可以直接用的。所以最后应该不会花到半年这么久，最多两三个月。

3. 写作时没有灵感

坦白说，我在参加 007 写作俱乐部，不是每次要交作业前都有灵感的。相反的，我很常最后一刻才交，因为实在没有灵感写不出来。后来我用了一个方法克服这个问题。

我发现，在别人问我特定问题的时候，我特别有办法解释的头头是道，根本没有灵感枯竭一说。

于是，每次我在交作业前，真的想不到题目，我就会冲入全公司群组，希望大家问我问题。最后采用的我会发给 200 人民币红包。用这样的方式，去生题目以及内容。

我把这样的方法也应用在书的写作上，发现真的很有效。实在没有灵感，就生一堆问题问自己。

4. 写到一半动力消失

但是写作，尤其是连续写作，对大脑真的还是一件很耗能痛苦的事情。常常我写不下去，就会想要去打电动，逃避写作。

可是说也神奇，每当我电动打够之后，我竟然就有办法回去写作了。而且不但有办法回去写作，甚至文思泉涌，动力十足。

不但不知道累，还希望多写一些。

我后来才发现，这甚至有可能是肾上腺素的驱动。于是，我现在要是写累了，就会去打一场电动。

上一本书 <<闪电式开发>> 最让围观写作读者错愕的一幕，就是我竟然是一边打完碧血狂杀2一边把书写完的。按照一般的常理，不应该是这样的。应该是去打电动，就会栽入打电动的世界，然后直阶断头才是，怎么会反过来。

5. 看不到进度，没有反馈

这次我采取，一边写书一边公开的方式。每次写文章，我马上就可以知道自己写了多少字数。因为我改采用新的方式写书（直播 + 旧稿 + 问题产生灵感），所以产出速度极高，这让我对这本书的完成有很大的信心。

同时，读者在阅读这本书时，也会给我很多反馈与称赞。这让我每写完一章，就有非常大的成就感。竟然最后莫名其妙的写完了。

而且这件事情最牛逼的是：在写这本书时，我是 live 演出的。一个月写出一本干货书，对任何写书新手，都是一个很变态的成就。而且写书过程全公开，无法造假。而且在写这本书时，我还意外的造出一个新的牛逼写书框架：「极速写书法」，这让我自信心简直爆棚到了天际。

导致我最后甚至对写书这件事甚至有点成瘾的感觉了。

习惯与上瘾

一般我们在谈到「习惯」与「上瘾」这两个词时，其实是截然不同的态度。因为他们通常是这样出场的：

养成好习惯
避免成瘾

但其实，「习惯与上瘾」的底层机制，几乎是一模一样的。

习惯的公式是

Habit = Trigger -> Rouine -> Reward

上瘾的公式是

Addict = TRIGGER -> ACTION -> DYNAMIC REWARD

主要的显著差别在于最后的奖励环节，上瘾部分是「变动」的。

我这次会对写作上瘾，其实有几个关键：

难度降低：我把写作这件事，拆的有系统有框架，变的非常容易行动
重复的循环：一本书至少有10章，所以我至少进行了10次以上的长篇写作。以前我们在打造产品时，从数据里面挖掘出来了，一个客人只要在我们的产品里面，两周之内消费五次，就会从此成为常客。因为他们养成习惯了。
对奖励上瘾：我在每次写完文章后，都会发表在社交网路上。收到许多「不同的」积极反馈，甚至是读者的称赞。最后我甚至迫不及待的，每两天就想发表一篇，去取得这样的奖励。

为什么人类讨厌工作，却喜欢玩游戏

我们绝大多数日常的工作，其实说穿了，是反覆的做同样几件事。而游戏，说穿了，也是反覆的做同样几件事，甚至这其中的意义与底层机制，远比工作内容傻逼太多了（只是按按键跳来跳去）。但是，我们为什么通常会对打游戏乐此不疲，却讨厌去工作呢？

这是因为：

游戏通常有明确的目标，比如说我们现在的短期目标就是拿下这个副本；
游戏具备分数，以及明显的计分板机制；
游戏通常有很好的反馈机制，你可以知道你组装了什么技能，在下一次杀怪时，杀伤力是多少；
游戏允许玩家使用自己的方式破关，而工作通常不是；
游戏有很好的 Coaching 机制，四处都有隐藏的教学引导机制，但人生与工作并非如此。

我们对于「上瘾」这个字，有负面印象，其实不是「上瘾」这个动作有负面意义。而是人类对于一件事情上瘾之后，会完全栽入那一个世界，而忽略世界上其他东西。

所以我们会避免游戏上上瘾，避免赌博上瘾，避免抽烟上瘾。实际上我们是憎恨「上瘾」后带来的后遗症与副产品。

但如果你实际上要在一个领域上要有长足成就或者伟大成就。不止是要走入习惯状态，而是必须要进入上瘾的状态，才能走到最后的。

这就是熟练者与专家的最大区别。

如果你要对工作内容上瘾，游戏是一个很好的参考指标。

如何设计一套游戏

一个游戏通常会分成四个阶段 — Discovery => Onboarding => Scaffolding => The Endgame

游戏设计师会在游戏设计中遵循这样的设计套路。确保玩家在这个过程中，逐渐养成对游戏的摸索，习惯，甚至上瘾。确保每秒钟都沈浸在这个游戏里面。80% 以上好玩的游戏都伴随著这个套路。

Actionable Gamification 游戏化实战作者 Yu-kai Chou 在他其中的一篇博文 “Onboarding Experience Phase in Gamification” 具体拆解了这个过程。

一般的设计流程是：

在游戏 Onboarding 阶段。游戏会在这个阶段植入一个 Epic Calling （使命召唤），让玩家明确知道游戏的目的是什么。比如餐厅类时间管理游戏，玩家的使命就是开一间牛逼的餐厅，餐厅可以准时上菜。比如说狙击游戏，玩家的使命就是成为二战里面战役的传奇狙击手。

接著在前几个章节，透过一系列的小的教学关卡，让玩家了解核心玩法，养成「游戏里面具体的操作习惯」。

并且透过小成就，让玩家取得第一次的 ah-ha moment（小胜利）。

以狙击游戏来说，就是在第一章的关卡，会透过一些小系列的事件触发，让玩家学习怎么跑步，低蹲，埋伏，进入掩体，瞄准射击刺杀。然后在第一关的尾端，安排一个难度比较低的大 boss　让玩家尝试刺杀，让玩家觉得自己当狙击手，真是超有天赋！

而后在后面的过程中，玩家会逐渐体会到自己有明确的升级。并且会投入心力培养培养自己的角色。而后引入稀缺这个元素（搜集宝物）。

以狙击游戏来说，在游戏进行过程中，玩家学会闯关后，下一步的精力，会花时间在培养自己的角色，针对自己擅长的打法，去升级属性，升级枪枝。调整自己身上背的枪 SET，改装枪的零件，提高射速与子弹携带数量。

然后，在闯关过程中，无意中会找到一些稀有宝物，以及触发一些徽章。有一些玩家甚至于执著在不断的重玩，以取得金牌奖章。

当中，不断出现的意外惊奇，也会掀起玩家的挑战与好奇心。

最后，游戏在最后面，还会提供「社交分享」的元素。

玩家会在社群网路上分享自己的击杀视频，以及分享自己的徽章截图。

Yu-Kai Chou 在他的Actionable Gamification 游戏化实战一书当中，分享了他原创的人类的行为主要受到八种动机 Drive所驱动。

核心驱动力1：史诗意义与使命感 Epic Meaning & Calling
核心驱动力2：进步与成就感 Development & Accomplishment
核心驱动力3：创意授权与反馈 Empowerment of Creativity & Feedback
核心驱动力4：所有权与拥有感 Ownership & Possession
核心驱动力5：社交影响与关联性 Social Influence & Relatedness
核心驱动力6：稀缺性与渴望 Scarcity & Impatience
核心驱动力7：未知性与好奇心 Unpredictability & Curiosity
核心驱动力8：亏损与逃避心 Loss & Avoidance

我把成瘾流程翻译一遍，就是

STEP 1: 游戏目的 —- 史诗意义与使命感 Epic Meaning & Calling
STEP 2: 游戏玩法 —- Routine
STEP 3: 第一个小胜利 —- Ah-ha Moment
STEP 4: 技能进步 —- 进步与成就感 Development & Accomplishment
STEP 5: 角色养成 —- 所有权与拥有感 Ownership & Possession
STEP 6: 独特的宝箱奖章 —- 稀缺性与渴望 Scarcity & Impatience
STEP 7: 惊喜的关卡 —- 未知性与好奇心 Unpredictability & Curiosity
STEP 8: 体验社交分享 —- 社交影响与关联性 Social Influence & Relatedness

游戏设计师，遵循类似的流程与框架。在 Onboarding 阶段植入了一个一个的 Drive (核心驱动）让使用者继续在里面不断不断的沈浸享受，并触发新的循环。

如果你回想自己曾经玩过的游戏，都是类似的套路。

我如何对写作成瘾

我在写完上一本书之后，产生的副产品是「极速写书法」。于是在写完第一本书后，很快的我就宣布了进行第二本书的写作「打造超人大脑」。

其实是因为我已经不再畏惧写书这件事，甚至把写书这件事，当成是一个好玩的游戏。

在写上一本书时，我打造了一个记录：一个月写完一本书。所以在写下一本书，我迫不及待，想知道我下一本书究竟能够写多快，以及写作技巧能够精进。于是这八个步骤，解析起来是这样的

STEP 1: 游戏目的 —- 以不可思议的速度的写出下一本书，并且改进写作方法
STEP 2: 游戏玩法 —- 用更有效的方式改进框架，更快更不费力的产出文章
STEP 3: 第一个小胜利 —-　对写第一篇文章计时。发现写一篇文章的速度更快了。一小时就能写出三千多字。并且可以耐心的一次产生七千多字的文章，且不感到厌倦。
STEP 4: 技能进步 —- 写完五章，竟然只花了四天并且产出了 55000 字
STEP 5: 角色养成 —- 极大的改进了写作的套路，把极速写书法拿来跨界使用
STEP 6: 独特的宝箱奖章 —- 打破纪录的在一周以内写完一本书
STEP 7: 惊喜的关卡 —- 读者抱怨不科学，作者写书连载的速度竟然比他们读书快。
STEP 8: 体验社交分享 —- Facebook 的读书连载社团每日加入人数爆棚。

进入心流 FLOW 时刻

在工作或游戏里面，有一种令人羡慕的时刻叫「心流」时刻。

「心流」时刻指的是人类全神贯注在做一件事，忘记周遭时间的流速，并且进入飞快的 routine，并且感到十分愉悦，不感觉累。

一般来说，触发心流的条件是这样的：

技能程度与问题难度匹配。不置于难度太高，无法挑战
设立明确而具体的目标
主动寻找反馈

但一般人在这样的原则上，还是难以进入心流模式。

其实，很大的原因不出于这个方向上。

通常老手容易进入心流模式，是因为他们已经知道做这件事，坑在哪里了，很容易闪过去。但是新手不容易进入这心流模式，是挑战时，总容易因为一些奇怪的原因打击，在半路当中莫名其妙阵亡。

所以我认为在学习时，打造心流时刻，还需要加上这样的个关键方法

找到常见的胜利方法
避免常见的死亡途径

所以当我要挑战一个新的题目时，我总会先去买下这个领域的大概10-15本书，

观察专家的成功套路是怎么样的
观察半途而废的人，是踩了什么样的地雷，瞬间被炸死的

然后在进行技能练习时，严格守著这两条线，尽量踩在成功线上，绝对不去踩自杀地雷。

如此一来，取得「第一个小胜利」的机率就非常之大。

可以的话，我甚至还会对学习一样技能，再跑一次 onboarding 框架。（请不要嫌我烦，实在是这套框架太万能了）

在学习前，我对这件事情的疑问？
在开始学习前，我们当中可能会不小心犯什么严重性错误（事后会抓狂的点）
其他人最常做了什么「正确的事」达到很好的体验？
其他人最常做了什么「错误的事」结果收到很糟的体验？
开始进行学习时，如何检测自己做了「正确的事」或者是「错误的事」？
我如何找到人帮忙我前进？
怎么补进度？

去尽量的消除我在这条路上的挫折。让推力始终大于阻力。