1. 如何减少对学习的排斥和厌恶心理

1.1 峰值与终值

  • 人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定
  • 峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉
    • 艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现。
    • 避免负向终值的出现
      • 制定计划的时候，量力而行
      • 详细记录自己当天具体的时间使用情况，清楚自己完成了哪些学习任务

1.2 感到疲倦时，试着换个位置或者换个场所

1.3 别给自己安排太多类型的任务，每天的任务总数量尽可能少

1.4 学习时，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯

2. 告别伪勤奋

2.1 花大量时间做容易的环节（目标跳一跳）

  • 解决思路：在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习、去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。

2.2 从来不去检测自己获得了什么（结果测一测）

  • 解决思路：学的东西要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题，你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓。

2.3 只是埋头苦学，从不总结规律（规律盘一盘）

  • 解决思路：要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对学习方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向。

2.4 道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中（行动简一简）

  • 解决思路：将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。

3. 提升专注力

3.1 互动

  • 听课时默默重复老师某句话中的关键词，主动地有选择地记笔记
  • 记忆东西时出声背诵，或者用笔不时地写写划划
  • 看书时寻找“句眼”进行划线
  • 做事的时候，不要让自己停留于“旁观者”的角色，要去主动参与

3.2 问题让人专注

  • 学习时向自己提问，如：这段话可以回答什么问题呢？这个知识点，跟哪块儿知识有联系呢？带着问题去学习，你自然就会变得专注。

3.3 默念

  • 默念就是自己跟自己不出声地对话，一定要有口型

3.4 专注力

  • 包括：一直专注于一件事若干时长的能力；走神后重新让自己专注的能力
  • 后者更重要