1. 戒手机

  • 起床后与睡前用其他选择代替看手机
    • 起床后：手指梳头10下+喝水400ml+拉伸
    • 睡前：阅读/听书/听轻音乐
  • 手机极简化：只留必要的APP

2. 精力管理

2.1 为什么需要精力管理

  • 生活学习上的压力过大，时间管理（量化）与精力管理（在同样的时间内有更好的效率）混淆。

2.2 精力管理的具体方法

  • 精力管理矛盾点-“心有余，力不足”，缓慢恢复-“锻炼”，集中恢复-“睡眠
  • “运动与精力”
    • 生物上，运动会使身体产生多巴胺会使身体机能产生愉悦；
    • 环境上，从封闭到开放，换一个姿态。（宅在家里的人最无趣了）
    • 实施方法
      • 心态上 “哄着”，让身体（心里）有期待感，比如运动可以保持好的线条
      • 唬着：通过一些压力来起到精力管理的作用
  • 睡眠与精力
    • 不要让自己过度透支，保证适度睡眠（7-8小时）
    • 睡眠的仪式感 ：不到睡眠不上床，做好睡前仪式，拒绝睡前看手机和新闻
    • 充沛启动，比如：梳头＋喝水＋拉伸

2.3如何精力充沛的开启一天

  • 三个原则 ①强度适当②量化反馈③碎片时间
  • 强度适当：每天平均20-30分钟的运动，一个星期保证合理运动量
  • 量化反馈：合理利用运动的时间，将运动与学习的量化结合（比如跑步时背文章），这是精力管理的过程，同时也是自信心的建立过程。
  • 碎片时间：将运动目标拆开在不同时间的执行，合理管理时间