认知觉醒

人的大脑主要是有三个部分组成，本能脑 ，情绪脑，理智脑。理智脑是人类独有的部分，这个部分让人类产生了区别于其他动物的语言，艺术，科技和文明。
人的理智脑虽然独特且高级，但是它的能力却很小。比起本能脑和情绪脑，它的发展进化时间太短，对大脑的控制能力很弱。所以我们生活中的绝大多数决定都是靠本能脑和情绪脑来决定的。
为什么人们喜欢娱乐消遣，即时满足。因为本能脑和情绪脑在人类刚开始出现时，对人类的生存起着至关重要的作用。它们要负责为生存奔波，对于食物和其他有利于自己生存的东西要尽快享用，不会考虑长远的未来。长期与野兽互搏，对于生存的舒适有着强烈的需求。
到了现代文明，已经没有了生存的威胁。但是大脑被支配的大部分的还是本能脑和情绪脑。在远古时代的优势，成了我们现代人的劣势。我们当前人遇到的所有的成长问题，几乎都可以归结到目光短浅，即时满足的天性上。但是用避难趋易和急于求成来指代它们更为贴切。

• 避难趋易：只做简单和舒适的事，在核心区域周边打转，待在舒适区逃避真正的困难。
• 急于求成：凡事希望立即看到有效果，对看不到效果的事情往往缺乏耐心，很容易放弃。

我们做不成事，不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是默认天性太过强大。每次理智脑与本能脑，情绪脑对抗的时候，败下阵来的总是理智脑。甚至有时候它还没来得及启动，身体就被本能和欲望挟持了。
明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到。
大多数我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。

成长就是克服天性的过程
人，生来混沌，就是因为本能脑和情绪脑太过强势，理智脑被压制。觉醒和成长，就是让理智脑尽快变强，以克服天性。谁能在这方面主动，谁就能在现在社会占据更大的生存优势。理智脑更加发达的人可以

• 立足长远，主动走出舒适区。
• 为潜在的风险克制自己，为未来的收益延迟满足。
• 保持耐心，坚持做那些短期内看不到收益的“无用之事”，但长期来看有巨大价值的事情
• 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择

习惯之所以难改变，就是因为它是自我巩固的 - 越用越强，越强越用。要想从既有的习惯跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
理智脑不是直接干活的，干活时本能脑和情绪脑的事情。它们“力气大”；上天赋予理智脑智慧，是让它们驱动本能和情绪，不是去取代它们。

焦虑

无论个体还是群体，人类的安全感都来源于自己在某一方面拥有的独特的优势，或能力，财富，权利或者影响力。
焦虑的体现：买了很多课，却几乎都没有学完，买了很多书，只有在收到书的那一刻是最满足的。至于书最后是否读过。或者是否吸收到书中的知识，自己无法给出肯定的回答。
所以我们必须直面焦虑。区别出焦虑的几种形式

• 完成焦虑：总是把自己的日程安排的太满，每天都活在 deadline 之前。同时想学很多东西，但是时间根本不够用，随意承诺他人，重要的事情被打乱等等。
• 定位焦虑：如果在零基础阶段就直视该领域的能人的所做所为，不焦虑都不可能。同龄人的某某现在已经是行业专家，谁现在有车有房，妻儿绕环。自己什么都没有，能不焦虑吗？
• 选择焦虑：大到自己职业的选择，伴侣的选择。小到什么衣服最好看，今天中午吃什么。人们总是需要面对大大小小的选择难题。而人类本身就是喜欢确定和唯一性的生物，面对多元和不确定性，靠天生的习性恐怕无法对付。
• 环境焦虑：受到外在环境的限制，比如家庭和工作等，想做的事情做不了（我的理解是：来自周围环境的压力，比如同事和身边的人都比你优秀，你能不焦虑吗。）
• 难度焦虑：有些事情就是很难，如果不去精进，永远停留在基础层面，就是会让人感到焦虑。

焦虑的根源：想同时做很多事，又想马上见效。王小波说：人的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒。所以结论就是：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

耐心

社会中的精英是那些更好的克服天性的人，它们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
我们需要提升认知规律，它们是耐心的倍增器
很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局，不知道自己身在何处，所以总拿着这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。如果我们能认识一些基本规律 比如复利曲线：

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到了一个拐点后就会飞速增长。

舒适区边缘 的另一个重要规律就是解释了能力成长的普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区 - 拉伸区 - 困难区” 的形式分布。想要让自己高效成长， 必须让自己努力处于舒适区边缘。贸然跨到困难区会让自己受挫。而始终停留在舒适区会让自己停滞。
人类的天性却于此相反，在欲望上急于求成，在行动上驱易避难。
对于学习成长而言，成长权重比是每一个人应该首先认识的。它揭示了学习，思考，行动，改变 在成长过程中的关系。即对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的改变，改变之后的行动更重要。如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。因此从权重上来看。 改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量。
很多人之所以痛苦焦虑，是因为只是盯着表层的学习量。它们读了很多书，报了很多课，天天打卡。日日坚持。努力到感动自己，但是就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变、所以总是感到学无所获。甚至会认为自己不够努力。应该加大学习量，所以陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
另一个值得关注的有关规律是学习的平台期：学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少，而是呈现一种波浪式的上升曲线。
当我们清楚了上述的规律后。就能在面对长期的冷静或挫折失败时做出与他人不同的选择；有人选择放弃，而我们继续坚持。同时，我们不会因自己进步缓慢而沮丧，也不会因为别人成长迅速而焦虑。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果。这也就侧面互回答了我们为什么需要终身学习，因为随着认知的深入，我们了解的规律越多，就越能找准自己的定位和，并且看透我们现在所做的事情在未来具有何等的价值。以此来督促我们持续学习，形成一个正反馈。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

面对诱惑，延迟满足，变对抗为沟通
当我们遇到诱惑时，可以想象脑子有两个小人。以前面对诱惑时，就是两个小人在打架。这两个小人分别是 理智脑和情绪脑，PK的结局往往是理智脑被干掉。但是前面我们已经说了。理智脑的出现要比本能脑和情绪脑晚的太多。如果论“力量”的话根本不是它们的对手，我们要发挥理智脑的优势：沟通。对它们（也是对自己）说：我们可以晚一点再（享受），该来的不会跑掉。通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常他们都舍得放手让理智脑插个队。
耐心就是这样，允许自己缓慢的改变，甚至是经常失败，无论结果如何，与自己对话通常都会产生效果。
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
要想办法看清想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
这还不是最高级的方法，最高级的方法就是请本能脑和情绪脑来解决困难。因为往往在解决困难问题或者完成了一个里程碑事情后得到的满足感正是本能脑和情绪脑强烈需要的 ，让它们觉得长期做一件事情得到的回报和满足感是一种享受。

潜意识

机器人是人类最大的区别是 机器没有潜意识。
人的呼吸 走路 消化，都不用经过大脑思考的。潜意识会精准的调整我们身体的各个器官的状态。可以让我们呼吸不会缺氧，走路不会失去平衡。但是潜意识会影响我们的理性判断。导致我们决策并不是我们理性分析后得出的。（书中写道潜意识会造成模糊，我自己的理解是潜意识会影响我们的理性客观的判断和决策，也就是意识和潜意识的偏移）
学习知识，消除认知模糊
学习知识的目的是消除模糊，获取知识的方法也是消除模糊，目的和方法统一。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
回避痛苦不会让痛苦消失，反而会进入人的潜意识。一旦进入潜意识，痛苦的边界就会不断扩大。会造成的影响就是做任何事情都会变得萎靡不振，无法专注。因为痛苦已经填满了你的脑海，无时无刻在影响着你。无法处理复杂度高的事情。
任何痛苦都不会自动消失，唯一的方式就是正视它，看清他，拆解它，化解它，不给他进入潜意识的机会。让问题浮出水面。所以下次遇到莫名的烦躁不安的时候，想办法把自己的烦恼罗列出来，理清楚什么让自己烦躁不安，细化到具体的事件，甚至那些难以启齿的想法和行为。不要让潜意识模糊你的头脑，
当我们没有足够清晰的指令时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。 :::info 这就是我们为什么迷茫的时候更容易失去控制，没有目标的时候，人们总是倾向享乐。所以无所事事会毁了人的一生。 ::: 潜意识的优势
很多事情无法被意识捕捉到，但是潜意识在自身不经意的情况下会感知这些信息。在读书的时候，如果遇到自己深有启发或触动的地方，想一下为什么会让自己触动，是否在别的地方接触过这个知识点或者场景，我还能将这种知识点用在什么地方。所谓：先用感情能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。潜意识那种模模糊糊的问题，我们要尝试弄懂它，消除模糊。也是最快的提升学习效率的方法。这个也印证了前面提到的学习知识的目的是消除模糊，获取知识的方法也是消除模糊。

凭感觉寻找人生目标 目标是存放我们热情和精力的地方。 :::info ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
·什么事让你废寝忘食？
·你在做什么事情的时候最让自己感动？
·你最让人感动的时刻是什么？
·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生 :::

小事听从你的脑 大事听从你的心。
如何捕捉感性，关注最触动你的点 / 脑海中总是浮现中的念头 / 无意识的第一反应 第一个念头往往来自潜意识的真实信息 / 梦境 / 关注身体的反馈 / 直觉

元认知

元认知，它能对自身的“思考”过程进行认知和理解。
元认知被分为主动元认知和被动元认知，被动元认知只有在遇到问题时才会反思，主动元认知则是持续不断的从小事反思。当你开始反思自己的思考时，你就能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，纠正那些不正确的想法，做出更好的选择。
如何提升元认知能力。
提升元认知能力需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
自身的经历更是一种独特的财富。
学习，反思时静态的。处于当下的，动态的我们则应该如何启用元认知呢。需要动用你身体另一个理性的自我，来监督自己。
元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。