一.关于本书

本书为我们详细梳理了四个层次的人际相处模式，几乎涵盖了所有可能的情况。以及如何获得高质量的人际交往模式，和抵御不良交往模式。

二.核心内容

西格尔的幸福三角形，幸福三要素：**大脑，思维，和人际关系**

一.被忽视的真相：他人的力量

• 科学表明：如果拥有强大的人际关系支持系统，人们达成目标的几率会大大提高
• 人际关系影响了生活和个人表现：具有真实的，有形的和可测量的力量
• 你的自我表现不仅仅取决于你自己，它要么被周围人强化，要么被周围人弱化
• 神经科学表明，健康的，有质量的人际关系会给大脑接入一系列的功能——比如调节自身情绪，解决问题，缓解压力和适应环境的能力
• 你不能控制别人，但是他们无论如何都会影响你的生活，但是你可以成为精通择人以及与人相处的专家，让他人的力量为你所用，你或许就能屠婆婆现在正在经历的或者将来会遭遇的那些限制。

二.四个层次的人际关系

1.第一层次：孤立状态

真正的连接意味着对他人在情感上进行投入，这是一种给予和接受同时存在的状态，孤立的状态则是在给予和接受两方面存在问题——要么给予受阻，要么接受无能。

2.第二层次：坏的连接关系

坏的连接关系会让自己觉得自己有缺陷，哪里出了问题，不舒服。会让你产生自我怀疑，和自我贬低。
避免把其他人引入这一层关系就要做到：避免过高的期待，完美主义，不合理的要求，爱挑剔，吝惜赞美，羞耻感，内疚感，贬低行为，缄默。
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3.第三层次：虚假的“良好连接”

“镇痛剂”

毒品。游戏，购物，纵欲，嗜酒——让你短暂的感受到愉悦，令你沉迷以及不会带来真正的满足和进步。

让你依赖和着迷，让你看不清楚真正的问题和危险。让你离真实越来越远。

4.一，二，三层次的死循环

大部分人的关系状况：

孤立》》》》无法忍受孤独》》》》随便缔结坏的连接关系来破除孤独》》》》被坏的连接关系折腾得很没劲》》》》试图借虚假的“良好连接”来逃避真正的问题》》》》感觉虚假的连接索然无味且心累》》》》又封闭自我回到孤立的状态

我不知道在这个循环里面循环了多少次了。

5.第四层次：真正的连接关系

让你成为一个真正的，完整的，真实的，能够调用你的心灵思想灵魂和热情的一种人际关系。
在这种关系中双方都是知根知底，毫无保留，互相理解并且是互相扶持的。任何一方的真实想法，感觉，信念，恐惧和需求都可以安心的分享。（个人觉得这种人际关系不会太多，随缘，也不需要太多）
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益者三友：友直，友谅，友多闻

正真，诚实，见识广博

正面反馈和负面反馈的比例：6:1

三.如何建立第四层次的连接关系？

1.主动求助

面对自身的弱点和脆弱性，并且伸手向外界寻求帮助

2.暴露需求

了解自己的需求，对自己保持诚实，对他人保持真实，敢于暴露自己的需求，有有可能被满足

3.避开“百慕大三角”

A和B产生矛盾，本应该和B沟通解决，但却和C说起关于B的事情。
（反省自己的过去也常常是如此的，好像之前完全没有意识到哪里不对的样子）
但是如此的话对于解决问题没有任何帮助，只会造成集体的分化，是任何集体中最具破坏性的力量之一。

4.学会选择值得信任的对象

识别交往一个人可以从五个维度入手：

• 理解
• 意图或动机
• 能力
• 性格
• 过去所做的事情

  四.第四层次的关系会带来什么

  1.以自律为基础的自由

  对方会成为你前进的燃料和真正的支持者，同时也尊重你的自由。
  但是自由的基础是自律，你自己对自己的人生负责，对大大小小的事情具有主人翁意识。

  2.自由，责任和爱

  自由=责任=爱。当你拥有自由时，你也需要承担责任，而这些都是出自于爱。

  3.这段关系中的每个人都在进步

  4.促成阶段性成长

  5.内化的意义

拓展阅读：
《非暴力沟通》
《关键对话》
《第三选择》