罗翔老师在《法治的细节》这本书中聊到他关于读书的理解，“在读书中超越有限的今生，我们无知，所以我们读书，我们读书，所以越承认自己的无知。”
今天和朋友聊天，说到我们发现身边没有太多读书的朋友，甚至在公开场合看书还会遭到一些偏见的评价。首先，我们来看看一组数据～
中国新闻出版研究院发布了第十九次全国国民阅读调查报告。从成年国民对各类出版物阅读量的考察看，2021年，我国成年国民的人均纸质图书阅读量为4.76本，电子书阅读量为3.3本，均较上一年有所提升。
回想起我的阅读经历，我从小就喜欢看书，小学的时候看得最多的就是《冒险小虎队》，书里惊险的故事，让我废寝忘食。在高中开始看郭敬明的小说，大学开始看关于自我管理的畅销书等。
可是在大学毕业之后，因为忙于工作，不知道从什么时候开始，我慢慢不读书了。直到前几年我在微博上认识到一些读书博主，受到他们的影响，我开始慢慢养成每天阅读的习惯。目前已经坚持了三年多，最大的收获是，因为阅读，我发现了更好的自己。
所以，今天和大家分享下，我这些年是如何培养阅读习惯的。
我想读书：读我感兴趣的书开始
俗话说，万事开头难，要走出自己的舒适区不是一件容易的事情，迟迟无法开始行动一般有两个原因：完美主义和害怕失败。
然而，完成比完美更重要，如果我们连第一步都无法迈出，那又如何达到完美的结果呢？想要开始阅读，我们不需要有太多的准备，不需要去搜索最喜欢的书单，不需要去买下所有想看的书，不需要去买个阅读器。门槛应该越低越好，问问自己现在对什么领域的书籍感兴趣，想看什么类型的小说，或者是工作或生活中遇到一些问题想从书籍中找到答案，自己信任的朋友或喜欢的博主推荐了什么书，你只要感兴趣，就可以开始读。
回想我的阅读兴趣，也是偶然机缘发起的。
从小看《冒险小虎队》和《名侦探柯南》，我对推理悬疑类的故事就有些好奇，前几年突然有个疑惑，“为什么大家都喜欢看东野圭吾的书呢？为什么说东野圭吾的小说很好看呢？”从东野圭吾的《解忧杂货店》开始，帮助我慢慢培养起阅读的习惯，迅速读完后，不过瘾，我又看起了《白夜行》，仿佛我的求知欲突然燃烧起来，更有趣的是，每一本书，总是会通向很多其他书籍。
从一本书开始，从一个感兴趣的领域开始，慢慢再跳到其他书籍和领域，我们会发现，书籍里最珍贵的部分，是那些我们的直觉和本能不一样的思维方法，逐渐打开我们的思维局限性。
调整心态：从“一定要”变成“坚持要”
当我们设立了阅读目标之后，最开始会有一股神奇的冲劲，口号率先喊起来，“我今年一定要读完 50 本书！”、“我一定要完成这个目标！”等等，这种“只许成功，不许失败”的思维其实挺危险的，因为我们不愿意面对失败，也失去了从失败中获取经验的机会。
福格博士在《福格行为模型》这本书中提醒读者，人总是喜欢高估自己的能力。因此，如果我们想要制定阅读目标，一定不能设置超过自己能力范围的事。比如，以前从来不看书，也不爱阅读，就不能在刚开始的时候就设置“每周看完 1 本书，或每年看到 50 本书”的目标，很大可能上这会是一次失败挑战。
我们需要遵循循序渐进的规律，进一寸有一寸的欢喜，坚持才会看到希望。我最开始给自己的目标就是每天看 10 分钟的书，这是一个非常容易坚持下来的时间，而更多时候，当看到关键情节我不可能真的马上能合上书不读了，10 分钟这个设定，只是为了轻松地开始阅读，不会给自己太大的压力。
如果在坚持的过程中，不小心中断了，记得不要给自己下定论。就像健身运动也不能每天都坚持一样，我们可以允许自己偶尔可以休息一下，也像玩游戏一样，多设置几条命，失败了一次还可以复活嘛。更重要的是，不要轻易全盘否定自己。
来点提示：现在就去读
《福格行为模型》这本书里说到，人类的一切行为都可以被拆解为动机、能力和提示这三个要素，只有这三个要素同时发生的时候，才会产生行为，这三个要素也就可以代入为“我想做”、“我能做”和“现在就去做”。如果某个行为，我们始终做不到，那就是这三个要素没有同时发生作用，不论是养成一个好习惯，还是戒除一个坏习惯。
在了解完动机和能力之后，我们再来看看提示，提示是行为发生的决定性因素，当我们有动机也有能力，但如果缺少提示，可能就会忘记这件事，行为自然也不会发生。就像我们都知道为了身体健康，每天需要多喝水，我们有动机也有能力去喝杯水，可总会有各种各样的事情，让我们忘记这件事。最简单的办法，就是把水放在自己左手边，又或者每隔一个小时设置一个闹钟，提醒自己喝水。
我最开始是在手机上阅读，每天上班通勤时间我在地铁有位置坐，所以我跟自己说：“每天在地铁上一坐下，拿出手机就打开APP阅读”，这就是我的一个身体提示。另外我会把阅读 APP 和视频 APP 挨一起，不会按照功能来分文件夹，目的就是为了让我想看视频的时候看到隔壁的阅读 APP，增加我点开来阅读的几率。
在《了不起的我》这本书中，陈海贤老师讲到一个“环境场”的概念，人是环境的产物，他说自己有两台笔记本，一台工作，另一台娱乐，严格区分使用不同电脑时的不同状态。我们也可以尝试按照物理区域来划分不同的行为，比如坐在书桌前就是阅读和学习，想要看视频或刷手机就坐到沙发上。这样一来，大脑和身体会帮我们训练出一种本能反应，在什么地方就习惯做什么事情，这也是一种很好的提示方法。
你真棒啊：保持积极情绪
我们经常会看到一个说法，21 天养成一个习惯，真正体验过的朋友们会发现这根本没有用，为什么呢？研究发现，创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。
有时，想要养成一个好习惯好像非常困难，可是我们细心留意生活，就会发现很多习惯在无意间就养成了。比如电子支付、线上打车等等，为什么呢？关键就是积极情绪，便利的生活方式能够在瞬间刺激大脑产生多巴胺，多巴胺帮助我们记住了那些可以产生良好感受的行为。因此，养成阅读习惯最重要的步骤，就是让自己感到快乐。
在完成每天 10 分钟阅读之后，马上对自己说，你今天很不错。在读完一本书之后，马上对自己说，恭喜你，又看完了一本书。在回顾自己这个月读完哪些书，有什么感受或启发后，马上对自己说，你真棒啊！
庆祝，而且还是马上庆祝，一个简单的庆祝能让自己感受到积极情绪，感觉自己在变得更好，正反馈能够促进我们不会中途放弃，帮助我们更好地坚持下去。
我从 2017 年开始从兴趣出发阅读，那时候还是处于零零散散的阅读状态，想读就读，不想读就不读。但是从 2019 年开始真正把阅读变成习惯，很感恩遇到一个帮助我记录阅读的 APP，这个工具同时做到了两个关键步骤，提示+正反馈。
当我看着日历上的这些小圆点，我就非常不想要中断下来，也就慢慢养成了阅读的习惯。
小结
最后，我们来总结下这篇分享的四个要点，我是如何培养阅读的习惯。第一，从兴趣出发，读想读的书；第二，调整心态，不要给自己太大的压力；第三，来点提示，提醒自己现在就去做；最后，鼓励自己，庆祝每一次小成功，保持积极的情绪，能让我们更好地坚持下去。
很多人会问一个问题，我们读过的书，很多都会忘记，那读书的意义是什么呢？罗振宇在《阅读的方法》这本书里提到，读书不是提升智力，读到的知识也不会马上变成自己的知识，但如果我们在书中遇到喜欢的人、有趣的人、敬佩的人，他们的做事方式就会留下印象，在我们阅读的过程中引起思考，长期下去，他们会深刻地影响我们。
“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。——〔日〕山本耀司
最后的最后，还是以罗翔老师对阅读的理解来结尾吧。我们无论是阅读虚构作品还是非虚构作品，其实都是在探讨人类在不同情境中如何做出选择，我们总能在他人的故事中获得教诲。每一部伟大的作品，都会让我们更多地认识自己，理解自己，都是在对我们心灵的追问，在帮助我们反思自我、走出偏见。
感谢你的阅读和关注，如果对你有启发，我很开心😊
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