2021-09-27

关于如何阅读

防止走神的办法，每一章阅读设置时间限制，并非能按时完成，但确实有助于集中注意力。
关于SQ3R阅读法
survey、question、read、recite、review
浏览、提问、阅读、复述、复习。
在开始阅读之前，快速浏览全部内容。开头概述、标题、每一章结尾的回顾问题。这会让大脑提前热身，有助于使最重要的信息一目了然。
提问就是列出一些开始阅读之前你想到的问题。有助于启动大脑，挑出最重要的信息，而不会花太多时间在细枝末节上。
总结对需要深刻理解的重要概念效果更好。
详细的笔记更适合侧重事实知识的阅读。fact- heavy reading
不需要死板的跟着做，看自己情况。

SCAR：stop complaining and read.

关于记忆

新的学习会驱逐旧的学习，当时间间隔不充分时。
间隔记忆，记忆效率最大化。
学习时确保专注于主动回忆，不要只是被动阅读笔记。利用它们编小测验。
挑战自己，坐下来把记忆中学到的东西写一个总结。
学习和工作一样，当真的全神贯注，会在书桌上花更少的时间记住更多的东西。

thought bubble

注意力与集中

  1. 当你的注意力在不同的任务中间切换，你会遭遇认知转换惩罚。不仅会失去在任务之间切换所花的时间，还会失去你的大脑重新恢复注意力集中。跟上不同人物进度的时间。这会浪费很多时间。即因为我们的大脑需要花时间才能集中一项任务。还因为在不同任务间切换，会造成注意残留。
  2. 选择一项任务，只专注于这件事。至少花20～30分钟在任务上面，再切换去做其他的事情。
  3. 简化环境以更好的集中注意力。环境的力量是很强大的，周围环境中的一切都指向一个单一任务时，你就非常有可能会做这件事。分解任务，减少不必要阶段中的干扰。比如 头脑风暴、研究、起草、编辑，只有研究需要网络。
  4. 注意力就像肌肉，日积月累就会变强。最好的办法之一就是学会抵抗对新鲜感的渴望。你会有这些渴望是因为与生俱来大脑不喜欢枯燥困难的工作。但是这些渴望的强度，取决于你屈服于他们的频率。我们的行动塑造了我们大脑中的习惯和期待。这会变成行为的固定模式。这意味着每次你屈服于对分心干扰的渴望，你都在把这个决定培养成习惯。
  5. 比较好的指导原则是工作25～30分钟，如果你感觉注意力减弱，花几分钟休息一下。几轮工作和小休息之后，长时间休息一下，给自己充电。长休息时间需要提前设置好，这样你就主动的选择什么时候工作，什么时候沉溺于分心刺激。而不是让大脑被对新鲜感的渴求所支配。
  6. 大脑需要充足的睡眠、营养、锻炼，以高效运行。 所以需要注意健康习惯。确保至少每晚睡7个小时，健康饮食，每天锻炼1次。

高质量的工作=时间x注意力强度。知易行难，万事开头难。

关于拖延症

一个有效的模型，揭示我们拖延的具体原因。
动机=（期望x价值）/（冲动x延迟）

拆解：
期望—你相信自己能完成任务的信念有多强。与拖延症呈负相关。
价值—完成任务获得的奖励，以及实际做事过程中，你有多么快乐或不快乐。
冲动—是屈服于分心干扰的倾向，做其他事情的冲动。
延迟—现在到完成任务获得奖励的时间。

延迟的时间越长，就越有可能会拖延。因为人类的天性对短期奖励的重视，要远远超过长期奖励。哪怕长期奖励在客观上更丰厚。
is that necessary？

延迟是拖延方程中最难控制的因素。因为我们获得任务奖励的日期，deadline是确定的。延迟是方程中非常重要的一个， 单单能够意识到这一点就已经很有用。这就是整个方程的价值所在。
期望

  1. 提高期望最有帮助的一种，把任务分解成更小的子任务。这样使注意力放在不那么可怕的东西上。同样会更明确地定义，需要采取的具体行动。
  2. 寻求帮助。有时候拒绝向他人求助只会拖你后腿。

价值

  1. 提高完成任务实际的奖励。选择更适合你的工作。
  2. 提高做工作本身的体验。在喜欢的地点学习。
  3. 给完成子任务增加额外奖励或者小奖励。看电影。

buy the way，关于低密度娱乐与高密度娱乐
讽刺的是，正是一直抗拒自己进行高密度娱乐的学生，同样会花大量时间刷朋友圈微博淘宝，这些事情代表低密度娱乐。他们比做正事更吸引人，而且说服自己就看5分钟。但是不可避免的是，你最终会花大量时间在这些上面，毕竟它从根本上专门设计成让人沉迷。 what’s worse，它们实际上没什么乐趣，只是分心干扰而已。如果花了很多时间在上面，就没有时间享受真正高密度的，真正能够激发你完成正事的娱乐。所以这里的建议是，你需要让自己享受高密度娱乐。high- density fun. 当允许自己玩耍时，你创造了可以用来集中精力做正事的期待。

冲动
your environment really matters. so find a dedicated study spot.
寻找一个发奋学习的地点。

方程中没有涉及到的一点是，意志力，在拖延中的重要性。
一直以来意志力是有限的，随着你做一些偏离最整理途径的决定，意志力会在一天内流逝。这个现象叫做自我损耗。ego depletion. 先不管存不存在吧。

每天能做的事是有限的，在损耗自己的心理资源之前。当推迟有挑战性的作业，先去做一堆更容易的事情，一旦这些事情做完，你就很容易说服自己今天已经“做的够多”了。所以克服拖延症最有效的方法之一，就是束手就擒，从任务列表中最困难最痛苦的事情开始做，这通常叫做“吃青蛙”。
而且正如马克·吐温曾说，如果你的工作是吃青蛙，最好在早上吃，如果你的工作是吃两只青蛙，最好先吃最大的那只。yes, biggest one first.

buy the way，关于番茄工作法
一个计时器，一张纸条。
25min 时间段内做任务的时候，如果分心干扰出现，有做其他事情的冲动，把它写在纸上，然后继续做正事。
一旦时间到，花5分钟休息一下，然后重复这个过程。
直到准备好更长的休息。