早餐（7:00-9:00AM）

Step1：起来一杯温水
Step2：白煮蛋一个、牛奶/咖啡/豆浆一杯（无糖）、全麦面包2片/玉米一段/红薯一段
tips：“/”=“或”，≠“和”

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中餐：（12:00-14:00PM）

中餐核心逻辑：肉+菜+少量碳水，也就是俗称的轻食

详细食谱如下图中小字介绍：

晚餐：（17:00-20:00PM）

晚餐核心逻辑：肉+水煮菜

运动：

每两天一次，有氧30分钟即可
推荐跟练视屏：【叔贵-内脏脂肪消除】
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（3个月瘦35斤？）