男

1. 饮食

补充维生素

  • 育辛西

补充营养

  • 黑豆
  • 鸡蛋
  • 虾：一周1次
  • 鱼：一周1次

2. 运动

  • 每周慢跑3次左右
  • 深蹲 30分钟
  • 高抬腿