今天来讲卧推，同样也是针对新手，信息量比较大，注意理解。
我们平常所说的卧推指的是杠铃平板卧推。要做好这个动作，就要明白推的原理。
推这个动作的发力模式在于手掌远离躯干。牢牢记住这一点，接下来讲一讲如何徒手做好推的动作，随后就是杠铃卧推的口令。
徒手推
1）两臂距离以及夹角
首先了解几个解剖学的定位术语
矢状面：人体前后方向
冠状面：人体左右方向
水平面：人体上下方向
两臂距离越近，对肱三头肌刺激越大，做的重量越小；两臂距离越远，对胸肌刺激越大，重量比近距离更重一些。
手臂夹角指的是大臂与躯干的夹角：两臂距离越近，夹角越小；两臂距离越远，夹角越大。
注意：夹角不能等于九十度，也就是手臂不能与躯干垂直，这样容易引发肩峰撞击综合症
夹角和距离的关系在于，我们始终要追求小臂与身体冠状面保持垂直
2）收缩肩胛
没有经过训练的人一般都会推成以下这个样子，这样的问题在于肩部三角肌前束发力过多，胸肌毫无训练感受(也就是肩比胸前了)
很多人会出现的问题就是，手臂弯曲可以收缩肩胛，一向前推的过程中就不由自主肩向前探。矫正办法如下：
（1） 先到肩胛收缩状态，保持双手弯曲
（2） 将手臂自然下垂，保持肩胛状态
（3） 保持肩胛状态的同时，缓慢抬起手臂
（4） 将手臂恢复（1）的状态
这就是一个完整的正确的徒手推动作（对胸刺激大于对肩膀刺激）
杠铃卧推
1）预备动作
躺在杠铃凳上，确保杠铃在你眼睛略微向下的位置，双脚和深蹲时一样牢牢抓住地面（不要搞什么双脚离地），双手握杠（注意一定要全握，强烈不推荐半握），推荐握距略比肩宽。
随后开始收缩肩胛，背部起桥，顶起胸椎，脚掌略微向里收，确保腿部提供足够的摩檫力，
但是起桥时，不要臀部离开凳面。
2）起杠
向上推起杠铃，锁定肘关节同时将杠铃移动到肩关节的正上方（不要靠前，也不要靠后），注意整个过程应当节奏较快，不要拖拉。
3）卧推动作
按照推荐握距的话，杠铃将下降到你的下胸部位，大概在你乳头位置。下降深度为杠铃刚好触胸为止，触胸之后，立即按照徒手推动作的发力模式将杠铃推起，完成卧推动作。
4）落杠
杠铃位于起杠的最初位置，将杠铃向后靠，直接考上卧推架，随后再下降，将杠铃放在搭扣上。（切记不要眼睛盯着搭扣，想把杠铃直接放上搭扣，不然很有可能挂空）
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