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    亲爱的SHUer
    疫情防控还在继续
    我们仍在面临这场考验
    共同坚守的你们辛苦了
    在这段艰难的时光中
    心理辅导中心仍然陪伴在你身边
    我们不仅将为大家持续提供专业的线上心理咨询服务，同时也开通了一次性快速心理支持服务通道。

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    一次性快速心理支持服务通道

    当你遇到一些情况需要临时的心理支持时，你可以登陆腾讯会议，进入会议室834-7424-0374。

    进入会议等待室后，请将昵称改为姓名+学号+学院，以便咨询师核实你的信息。一次性快速心理支持服务为一对一语音方式进行，因此正式会议可能繁忙，可能需要你在会议等候室等待一段时间，我们的咨询师会在前一个服务结束之后尽快邀请你进入正式会议。

    服务时间：周一至周日9:00-21:00

    如遇紧急情况，你也可以第一时间与自己的辅导员联系，以便得到更为及时的帮助。

    2

    常规线上心理咨询

    登陆【上海大学主页】——进入【PIM流程】——点击“学生心理咨询登记流程”后，填写《来访者心理咨询登记表》进行咨询预约。在你预约后，将会有值班人员为你安排线上心理访谈，后期会与你确认咨询的具体安排。

    3

    其他专业的公共心理支持资源

    你也可以拨打以下热线寻求心理支持：

    上海市民24小时心理热线
    021-962525

    上海市团市委电话心理咨询
    021-12355
    工作日 9:00-21:00
    双休日 9:00-17:00

    上海市妇联心理关爱热线
    021-12338
    周一至周五 9：00-17：30

    上海教师心理援助热线
    021-63036588

    全国24小时心理热线
    4001619995

    4

    精神科就诊资源

    如果你需要看医就诊，请点击下方链接了解相关流程：
    上海大学封控管理期间校内师生就诊管理办法
    如果你曾在上海康平医院就诊，并且有复诊配药的需求，请联系你的辅导员老师寻求帮助。

    5

    心理自助小贴士

    疫情期间，可能会增加各种不确定和不稳定的感觉，我们的学习与生活方式也随之受到影响，面对外界的变化带来的压力，或许你可以尝试以下方式来帮助调节自己：

    ①专注当下
    不论外界有何种变化，我们始终处在当下，我们要学会将自己的内心安住于当下，专注今天需要做的事情，适当减少外界海量信息对我们造成的干扰。

    ②为自己开一份“健康生活方式处方”

    身心一体，健康的生活方式有利于培养积极情绪，减少消极情绪。疫情期间，我们仍然要健康规律的饮食，利用有限的空间进行身体锻炼，保证充足的睡眠，适当在阳台沐浴阳光，适当的玩乐但不要过度沉迷。健康的生活方式帮助我们“抗炎”，也能帮助我们减少焦虑抑郁等情绪；

    ③适当调整认知
    通常，事件本身不会直接影响我们的情绪，而是我们对事件的认知影响了我们的反应。当遇到压力的时候，可以尝试积极寻找引发负面情绪的压力源，重新评估压力，换角度来思考问题，多从正向观点来理解问题；

    ④开展积极行为活动

    积极行为做多了，消极的行为就减少了。我们要尝试多做自己喜欢的事情，当遇到琐碎烦忧时，提醒自己要去专注当下最重要的目标，投入一些有创造性有意义的活动，让自己获得价值感，同时也可以做一些正念练习，安宁自己的内心。

    罗曼罗兰说：幸福，是一种灵魂的香味。不管外界如何变化，我们需要先安守自己的内心，才能够去更好地面对这些变化带来的挑战。

    心安，则事定。

    让我们一起，来走这一段特殊的抗疫之路。