👩女性保护

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💢应对压力的自我照顾急救包

🔗：Web https://ebp.gesedna.com/pa-emotion-toolbox
该网页由「各色科技」旗下的 暂停实验室 推出，内容是由科班临床心理学硕博团队设计的「自我照顾急救包」，分享给需要缓解心理压力的你我
📝 内容概述
- 听一听这两个音频，为身体和头脑降温
- 跟着两个说一说，稳定自己的状态
- 用两个写一写，找到照顾自己和行动起来的方式
- 一个测一测，了解当前的压力水平
😔 2022 年 emo 这个词火了，本属于硬核朋克乐的它现在同「难过」「丧」画上了等号。疫情改变了我们的生活，也让这种 emo 的情绪在互联网上被不断放大、回响、引发共鸣
💡 当这种情绪过于强烈，我们可能会暂时失去行动力，并让自己的心理健康度下降到及格线以下。此时，我们需要做的是理清思绪、放松身心、缓解压力、与情绪共处、确定目标、逐渐恢复行动力并试着穿越压力
💊 而「自我照顾急救包」就是为以上流程而设计，它试图通过听、说、写等方式和最基本的几种感官，使我们的情绪缓下来、大脑静下来、思绪顺起来
👀 我认为自己一直是比较乐观的人，但面对前一阵子的居家生活，还是感受到了无聊、焦虑与烦躁。
当我意识到心理健康是一个很脆弱的东西后，做出了以下行动：
① 做自己擅长的事，定一个小目标：每天写一篇推送（你们近期看到的大部分长篇推送都是我居家期间的作品）
② 试着做出改变：学习做饭，并规划自己的三餐；居家运动，每天保持一万步以上
③ 做一些有精神获得感的事：有选择地看剧、电影；阅读长篇中 / 英文文章，控制自己在视频平台和内容不受控制的社交媒体的时间；和家人、朋友聊天
④ 给自己一些「糖水」：我购买了中信出版社的《呼吸》（四本装）。越是无序的生活，越需要一次呼吸 —— 在一次次的深呼吸中找回现实生活和内心世界的秩序
❤️ 面对情绪变化甚至失控，不要自暴自弃，试着通过「自我照顾急救包」冷静下来、行动起来，让积极的情绪重新占领心理高低。希望大家都能够重视起心理健康问题
来自频道：@NewlearnerChannel