减肥注意事项

❌减肥并不代表不吃 ✅要更加注重饮食的均衡

进食时间

减肥时期应该在以下时间进食
早餐：7：00-8：00
午餐：12：00左右
晚餐：18：00-19：00
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晚餐19:00前进食,晚上不饿可以不加餐。
备些圣女果,饿了就吃,当零食吃。
10g的油约一瓷勺,每日建议用油量10-20g。
市面上普遍正常大小的鸡蛋,一个约50-60g。
每天坚果摄入量建议10-15g。
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早中晚建议

早餐：主食+蛋白质+青菜
午餐：主食+主菜+副菜
晚餐：主食+主菜+副菜
加餐：水果（100g）
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如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐，按时定量，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，
在平时生活中，饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

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