我是如何培养写作习惯的？

新年伊始，又是立FLAG的好时机。今年，我定了一个写作50篇的小目标。本以为凭着年初的一腔热血，写个几篇不难吧？毕竟好几篇选题、素材我都准备得差不多了。

但是（对的，可怕的但是要来了！），10几天过去我竟一篇未动！按照往常，我肯定又会责怪自己：“害，自控力好差啊！” 然后心情开始变差，可没过多久又会满血复活，继续原路出发，迎来下一次失败 😅。如此反复着。

不过，这一次我忽然意识到，应该从自我苛责的模式变成问题解决的模式，同样的事情，换个角度问可以是：“这个习惯之所以执行不下去，是不是哪里出了问题？”带着疑问，我开始分析之前写作习惯培养失败的原因。

我是如何培养写作习惯的？

我总共写过4个版本，在这些写法里面，或许你会看到自己的影子 😂。

V1.0 版本：行动太大

第一版的写法简单粗暴：本周完成「习惯培养」 文章，根据一年50篇的目标拆解而来。跟「本周写完一篇文章」相比，主题明确，不用纠结写什么。失败的主因在于拆解不细致，拿到手后不知道先做什么。

V2.0版本：不够灵活

所以第二版我改成了周一 ~ 周三写稿，周四改稿，周五排版。但这种写法作为写作流程而言，科学合理，但落实到具体行动，存在两方面问题：

• 第一，不够灵活。一旦某个环节掉链子，之后节奏都会乱，一想到今天要补昨天的坑，容易破罐子破摔；
• 第二，不能反复。每天要做的事不一样，大脑需要不停切换节奏，而习惯应该是可以不断重复发生的行为。

V3.0 版本：高估自己

吸取前两版的教训，第三版的写法我改成了30天 写作1小时计划。这里有两个细节很有意思：

为什么是30天？

一年和100天，目标有点遥远；21天，不方便计算时间；30天刚好是一个非常合适的时间周期。这让我想起了日本著名的马拉松运动员「山田本一」，在他的自传中描述的，关于马拉松长跑的故事。

每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。

比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲击。四十多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。

起初，我并不懂得这个道理，我把我的目标定在四十多公里外的终点线上，结果我跑到十多公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”

对于刚在习惯培养初级阶段的我们来说，不要一开始就把目标定得很大，可持续前进比任何事都重要。

为什么不是连续的30天？

我并没有写成30天连续 写作1小时，因为在我眼里，连续是培养习惯的天敌。一旦中断，负面作用太大，而不连续就是给突发情况留下机动空间。

前两步，我认为设计得很合理，问题出在「1小时」，时间太长了！当我连写作习惯都还没培养起来的时候，就连续写这么长时间，有点拔苗助长，完全不符合自身情况。

那把写作时长缩短一点？也不行，因为对我来说，时间不是衡量写作是否完成的核心要素，字数才是。一般一篇文章写到1,500~2,000字，意味着快要完成啦了。当然，更为科学的依据是文章结构是否完整，但这个比较主观，不好标准化。

V4.0 版本：符合实际

于是，在第四个版本中，我不再量化时间，开始量化字数：30天 写作500字（1.0）。现在一般的码字工具都会提供字数统计功能，所以无须刻意计算字数。

那可能有的小伙伴就会好奇，为什么是500字？符合自身情况。

日常写想法感悟，五六百字我只需花10几分钟。如果是严谨一点的写作，预计时间花费大约在半小时，所以对我来说，500字的执行难度不大。

我还计算了下，假设一年能写300天（即完成10个打卡周期），每篇文章按1,500字计算，意味着每年可以写完100篇！目标直接翻倍了！

不过，千万不要陷入「字数陷阱」，只要能把事情讲清楚，就写800字、500字又何妨呢？我今年的习作目标，就是希望能完成50~100篇可以解决实际问题的文章，让自己做事更有方法。

至此，我的写作行动方案就定下来了。不会适用于每个人，但一定适合我自己。

是什么在影响习惯的形成？

在迭代写作习惯的过程中，我产生了新的好奇：想要成功培养一个好习惯，我们到底要怎么做？为此，我找来了三本书《习惯的力量》、《学习之道》、《微习惯》，结合自身实践，也跟不同的朋友聊了聊，得出以下观点：

习惯培养涉及 3 个核心要素：信号、微行动、回报和 3 个核心原则：简单、明确、流畅

➊ 信号

你可以理解为进入行动的开关，在习惯培养阶段，它一定要简单、流畅。举两个例子。

▌写作

• 简单。打开电脑 — 再打开语雀（网页/PC端/小程序均可），两步就能完成。
• 流畅。为了能顺利进入写作状态，我做了两手准备。第一，随时收集选题，这样就不用担心没话题写。

第二，能随时打开语雀。在网页端，我把语雀「固定标签页」 👇

在小程序端，我将语雀「添加到主屏幕」，弥补了暂时没有APP的缺憾👇

▌阅读

• 简单。拿起书，按下计时器，几乎不需要多余的思考；
• 流畅。把要看的书、计时器、笔一起放在床头（我更喜欢在床上看书）

➋ 微行动

注意我所用的措辞，不是「行动」，而是「微行动」。如果定下的行动太大，比如「写作1小时」，大脑会很抵触做这件事，结果大概率会失败。那，如何克服呢？答案：行动要简单且明确。

简单的意思，就是大脑一看到计划，不会畏难，甚至会觉得：“啊，这么简单？看不起谁呢？”

明确的意思，就是拿到手就知道怎么做。「每天坚持写作」就不够明确，因为你不知道做到什么程度才算完成；但「每天写作100字」，就非常清晰。一般来说，想要做到行动明确，可以从两个角度思考：规定时间（比如跳绳1分钟）或者是 规定数量（比如看2页书、写50字、喝1杯水）。

好，当我设计了一个简单、明确的行动，如何判断它是否合理呢？

看行动的成功率和身体的疲惫感。如果成功率很高（在95%及以上），还总能超额完成，并且整个人不会觉得疲惫，第二天愿意继续，基本没问题了；如果总是断断续续，那就得重新制定。

➌ 奖赏

我们勤勤恳恳培养习惯，肯定会有所图，或精神，或物质。在习惯培养这套机制里，大家称之为「奖赏」。我把它分成了三种类型：

▌自身感受
每次按计划完成微行动，你将会获得满满的成就感，如果总能超额完成，这种体验会更加强烈。为了放大这类奖赏，我还做了两个小设计：

• 不连续。还记得我在设计写作习惯的时候，并没有要求自己连续完成吗？之所以这么做，是我想让「连续」这件事本身也成为奖赏的一部分，能连续当然最好，没有的话也不会感到沮丧；
• 打卡。我会把要培养的习惯记录在滴答清单，完成后打个✅，这种可视化的感觉真的很爽。 | | | | —- | —- |

▌外界认可
除了来自内心的成就感，如果你愿意对外公开成果，往往还会收到来自外界的奖赏。举个我自己的例子：

2015年，我通过完成作业的形式，加入到某大佬的社群，结识了不少朋友，很多至今仍在联系； 2017年，有幸被大佬指点，我写下第一篇文章，投稿到某公众号，居然成为该号当年传播度最广的文章； 2019年，我收到大佬邀请，跟着他一起工作，耳濡目染了很多好习惯，形成了如今喜欢琢磨的做事风格； 2021年，我开始尝试在公众号、知乎、值得买、语雀等平台发表内容，人脉圈继续拓宽，很多读者说我逻辑清晰；后来还凭着写作，成功找到了心仪的工作；

……

不断从外界收获成就感，带给我的奖赏无疑是巨大的。它让我坚信：我写的东西有价值，不是自嗨。但我希望你也能看到，这些奖赏不是一蹴而就的，需要持续行动，主动出击，才能静待花开。

▌快乐置换
据我了解，有一部分人的奖赏是通过置换获得的，置换的东西可能是精神层面，也可能是物质层面。

前者，主要集中在娱乐上，比如看一部想看的电影 / 一本喜欢的小说 / 一个好笑的视频 / 跟朋友出去happy；后者，主要集中在购物上，比如奖励自己一顿美食 / 给自己买件漂亮衣服 等。

信号 - 微行动 - 奖赏 并非独立存在，你需要通过一次又一次地重复、一次又一次地调整，让它们之间形成流畅的回路，直到变成大脑下意识就能完成的动作。

文末碎碎念

OK，那关于习惯培养，我能分享的都在这里了，主要讲述自己是如何改进写作习惯的，顺着这个话题，还聊了聊习惯培养的三要素和三原则。

不知道你最近有没有什么正在培养的习惯，执行情况如何？如果非常成功，你觉得自己做对了什么？如果经常失败，那你觉得问题出在哪里？

欢迎留言讨论，希望我们都能培养出一个又一个的好习惯，让人生更美好 😄。

参考文献

[1] 芭芭拉·奥克利. 学习之道[M]. 机械工业出版社, 2016.（★★☆☆☆）
[2] 查尔斯·都希格. 习惯的力量[M]. 中信出版社, 2017.（★★★★☆）
[3] 斯蒂芬·盖斯. 微习惯[M]. 江西人民出版社, 2016.（★★★★★）