书摘

心理韧性，mental toughness，MT

  • “职场人士现在最需要的业务技能就是“心理韧性”
  • “在“压力条件”下提升抗打击能力，有胜任业务所需的管理思维和良好情绪。
  • 发挥自己的实力，同时掌握发挥实力的技能，首先就要增强战胜压力的精神免疫力——心理韧性。

向压力屈服

  • “向压力屈服”指的就是在“压力条件下”，任由“坏的负面情绪导致坏的行动”。一旦陷入到这个问题，就算你原本很有实力，也会因为无法发挥而产生不好的效果。例如：
    • 由于感到巨大“不安”，结果选择“逃避”。
    • 由于感到强烈的“愤怒”，向对方发起“攻击”。
    • 由于情绪“极度低落”，将自己“封闭”在家中。
    • 在强烈的“罪恶感”的作用下，“否定”自我。
  • 如何反抗压力
    • “ 因为“担心”，所以精心“准备”。
    • 因为“不快”，所以与对方进行“协商”。
    • 因为“悲伤”，所以与大家“分享”。
    • 因为感到“自责（良心上的苛责）”，所以“反省”自身行为。”

强化心理韧性的四个步骤

  1. 准确定位造成心理压力的原油的错误思维方式。
  2. 驳斥（悖论、否定）错误的思维方式。
  3. 发现争正确的思维方式。
  4. 以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动。

身心耗竭综合征

  • 努力奋斗但还是未能达成目标的时候，产生巨大的挫折是常有的事情。但也有另一种情形，即便某个目标达成了，随后也会有疲惫与虚脱之感，失去挑战新目标的力气，一般称作“身心耗竭综合征”。
  • 是抑郁症、抑郁状态的一种。
  • “随着“必须……”观念的目标实现过程，通常只会失败的恐惧如影随形，使人精神高度紧张。有时连周围的鼓励和加油都会被认为是一种压力。一旦目标无法实现，当然会遭遇巨大挫折，就算目标实现了，剩下的也只会是筋疲力尽、心身耗竭的自己”
  • “将实现目标从“必须……”的绝对要求转换为“最好能……”的相对愿望，会出现什么不同呢？首先，由于悲壮感减轻，所以能够把事物看得更加清楚与现实”。（尽人事，听天命，反而更能激发自己跃跃欲试的兴奋感。如果是必须的思维方式，留给自己的只能是更多的压力）。
  • “一个人一旦将错就错地认为干什么都“无所谓”“不值一提”，十有八九会积极性下降，懒得付出必要的努力。所以，难以拿出成果也是一定的。”

驳斥错误的思维方式

  • 强化心理韧性的第2个步骤，驳斥错误的思维方式。驳斥指的是在彻底进行反驳的同时加以否定。
  • 错误的思维方式一般有以下4个不合理的特征：
    • 不合逻辑
      • 用来得出结论的论据不明确或者不充分，逻辑上存在跳跃。
    • 无法证实
      • 从论据推导出结论的概率很低，无法从经验上加以验证。
    • 不实用
      • 妨碍目标的达成，起副作用，不实用。
    • 不灵活
      • 绝对化的一厢情愿，只是顽固的坚信着自己。

题外随笔

  • 能力培养
    • 逻辑思维能力
    • 演示能力

读后感

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  • 你将读到的是北野武的出身、父母、兄弟和家庭的故事。
  • 但请放心，这绝非一个自我感觉良好的人写的那种“优良课外读物”。
  • 相反，北野武用搞笑到甚至刻薄方式描绘这些人和事，让我们在笑与泪的交织中，看到真情和真实，看到那么多情、柔软的心。