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2.一个空壳

浏览 112 扫码 分享 2022-07-26 08:04:14

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  • 无标题
  • 《睡眠革命》- 更新中
    • 时钟在滴答 - 昼夜节律
      • 1.时钟在滴答
    • 走慢与走快 - 睡眠类型
      • 1.猫头鹰与云雀
      • 2.咖啡因的利弊
    • 90分钟睡眠法 - 睡眠周期
      • 1.一刀切？
      • 2.快速眼动睡眠(REM睡眠)
      • 3.快醒来
      • 4.睡眠调度
    • 热身与舒缓 - 睡眠前后的例行程序
      • 1.睡觉前和醒来后
      • 2.睡觉之前
      • 3.关闭电子产品
      • 4.从温暖到凉爽
      • 5.从明亮倒昏暗
      • 6.让一切各得其所
      • 7."下载"你的一天
      • 8.安全保证
      • 9.睡前运动
      • 10.用鼻呼吸的睡眠
      • 11.睡醒之后
      • 12.电子产品的回归
      • 13.丰盛的早餐
      • 14.锻炼
      • 15.适度的脑力挑战
      • 16.睡懒觉
      • 17.高效睡眠
    • 暂停片刻，该休息了 - 日间小睡
      • 1.午后怠倦
      • 2.当睡眠冲动和睡眠需求产生冲突
      • 3.日间小睡的力量
      • 4.怎么获得可控修复期
      • 5.傍晚的修复期
      • 6.休息片刻
      • 7.你若不打盹儿，就会输的很惨
    • 修复室 - 睡眠环境
      • 1.睡眠圣地
      • 2.一个空壳
      • 3.温度控制
      • 4.放回必需品
      • 5.保持清洁
      • 6.噪声控制
      • 7.营造安全感
  • 《高效休息法》- 未完待续
    • 科学正确的“大脑休息法”
  • 《浓缩睡眠法》- 未完待续
    • 前言
    • 何为“浓缩睡眠”
    • 重新认识睡眠
      • 1.为什么精英长期少睡、精力充沛
      • 2.每天必须确保8小时睡眠吗
      • 3.每晚都得定点就寝吗
    • 培养“熟睡脑”，短时间完全消除脑疲劳
    • 改善血液循环，30分钟进入深度睡眠
    • 调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
    • 11个微习惯，大幅度提升睡眠质量
    • 实践并坚持“浓缩睡眠法”，还需要做什么
  • 《斯坦福高效睡眠法》
    • 睡得多不等于睡得好
      • 1.你陷入“睡眠负债地狱”了吗？
      • 2.遗传基因决定理想的睡眠时间
      • 3.黄金90分钟
    • 为什么人生1/3的时间都在睡觉？
      • 1.不可忽视的睡眠共性
      • 2.睡眠的五大使命
      • 3.不可思议的睡眠终点站
      • 4.睡眠质量决定清醒的程度(上)
      • 5.睡眠质量决定清醒的程度(下)
    • 黄金90分钟睡眠法则
      • 1.黄金90分钟决定睡眠质量
      • 2.黄金90分钟的优点
      • 3.培养精良的“睡眠部队”
      • 4.体温和大脑是睡眠的“开关”
    • 斯坦福高效睡眠法
      • 1.用体温和大脑打造最佳睡眠
      • 2.提升睡眠质量的三大体温开关
      • 3.利用脑部开关让睡眠模式化
      • 4.大脑也有不想睡的时候？
    • 斯坦福终极清醒战略
      • 1.清醒时的状态，也决定了能否睡的香
      • 2.斯坦福清醒战略
    • 能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
      • 1.“睡魔”是敌是友？
      • 2.打败“睡魔”的抗瞌睡法
      • 3.快速恢复能力的小睡办法
      • 4.改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3
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