[嘿哈] 喵曦的心理小教室 - 001

自己开的一个小栏目哟！
想要清醒而高效的生活么？想要你知道心理现象背后的本质么？心理真的是非常有帮助的一门学科呢~
我会用专业的语言和朴实的例子，带上自己学习后关于应用的理解、经验、感触，让你理解并能使用一些心理学概念原理来使自己的各方面变得更好~

今天的第一节小课堂呢~既是介绍也算是科普~
心理学基础知识究竟包含哪些学科、又能帮到你什么呢？
包括但不限于：
1.提升理解记忆等等心理活动过程的效率、情绪心态调整（普通心理学、咨询心理学）
2.人际沟通合作法则（社会心理学）
3.育儿知识和对小朋友各阶段行为思维等的理解（发展心理学）
4.以及对自身和他人的理解（普心、社会、人格等）
5.如何科学有效的管理（管理心理学）
6.基本精神疾病的常识（变态心理学（哈哈吓人嘛~））

有理解就会有包容，因为懂得，所以宽容，不管是对自己，还是所有人

当然喵曦小课堂中不止这些，还有一些研究生课程和自己研究和学习中学到的实用心理学内容

我们往往都不懂如何包容和理解自己，进化心理学可能会让你更明白
而关于如何才能幸福，积极心理学能给你答案
……
我爱这门介于科学与艺术之间的学问，也想把它们分享给你们~明天见！~
晚安~世界和我爱着你[爱心]

关于这件事，对自己说的：不敢展示，就越要去展示。想做就从现在起去做，能发出一点点光，能温暖照亮一小片地方，都是好的

《普通心理学》注意

《普通心理学》注意-1

喵曦的心理小教室 - 003

让我们先从普心开始~普通心理学内容大概就是包括知情意（认知，情感，意志），其中“知”，认知包括了：感觉，知觉，思维/注意，想象，言语几个板块，也是每个人都有的心理过程，而“情”是个性心理，每个人都是不同的。

今天的主要内容是注意~

大家都知道注意力，但注意的定义是什么呢？不了解这个的话，大家怎么能说集中注意就能集中注意么？

注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。

1.注意力有指向性的特点~心理活动不能同时指向所有的对象，只能舍弃某些对象。指向性不同，从外界接收到的信息也不同。

2.注意还有集中性的特点。指心理活动能全神贯注的聚焦在所选择的对象上。

注意的指向性是指心理活动或意识朝向哪个对象
集中性则是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度或紧张度。

心理活动或意识的强度越大，紧张度越高，注意也就越集中。人在高度集中自己的注意力的时候，注意的指向的范围就会缩小。

所以我们在高度集中注意力的时候，是注意不到其他东西的，如果注意到的东西比较多的话，这就说明我们的注意力并没有很集中了~

所以一定的紧张感，也是我们保持注意力的关键呢，记住了吗？~
来不及了，睡眠小镇要盖不成了！今天先这样！
晚安~世界和我爱着你~

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《普通心理学》注意-2

喵曦的心理小教室 - 003

还记得昨天的内容吗？因为编辑得过于匆忙（重大失误），而可能导致很难理解~也没有达成自己的要求：便于理解，可应用。
所以今天就复习一下好了~

其实集中性可以这样理解：注意要调动我们的认知资源，而认知资源就像别的资源（比如钱）一样是有限的。你拿同样的金钱，如果你想买更多的东西，就只能买更便宜的~如果你想买贵的，那就买的少~

所以关注的东西多的时候（就等于没关注嘛），你就注意力就不够集中，意识或心理活动强度就不会那么大（可以想象成电器的功率~当电脑没什么电的时候，运算就慢嘛~）

我们不在注意的状态时，我们就无法对信息进行精细加工。所以现在知道：为什么不集中注意力，有一些困难问题或语句就很难理解了吧？

「认知资源（或者认知带宽）」这个概念其实很重要，今天想插入进来提前讲一两句。
我们之所以要做系统化和流程化，其实就是让我们可以不要用那么认知带宽去思考下一步该怎么做之类的问题，直接把带宽分配在“专注做好这件事上”做就好了
我们做情绪管理也是也是这样，如果把认知带宽投放在焦虑上，我们就更无法做好现在该做的事。

（明天开始早上更新，优化流程，做好存量
今天出了两张大型导图和约等于三四篇文章的我，脑子已经不太转了，喵老师不能以这样的状态来教大家嗯
可能策略也会改成先说实用性高了，其实现在先说注意也是为了在说记忆的时候让大家更好理解）

004《普心》-注意3-如何集中注意力

觉得太长可以给我一句反馈哦w
如何集中注意力？先看看有哪几种注意吧~
注意可以根据「需要意志努力的程度」分为下面三类：

⒈不随意注意，这有特别有意思，不随意反而是指不需要意志努力的注意哦（和平时随意的解释是反的，大概是说跟随意识吧），是一种消极被动的注意人的积极水平是比较低的。

这种情况下引起注意的主要特点是刺激物自身的特点和人本身的状态。

①刺激物自身如果具有新异性、相对强度大、是运动或变化着的话，你的注意被不自觉的被吸引过去~

就像你会注意到一声突然的巨响，画面里突然跑过去的东西，南方人对雪的注意就比北方人要强😂，这因为对他们来说是异乎寻常的，这就是新异性~

②人本身的状态包括需要期待，情感，兴趣，过去经验反腐和人需要的事物，都容易引起人们的注意。（所以有的时候我们好像注意在自己的事上，或者发呆的时候，旁边有人说话或者看视频，你会发现好像，但有些事情好像突然就自己进耳朵了那样~这说明你对这个信息有需要哦[奸笑]比如八卦hhh）

⒉随意注意就是指有预定目的，需要一定意志努力的注意，是一种积极主动的注意。（积极主动！！✌）

这是一个比较有用的点了，关于如何注意集中注意力！~影响因素有以下这些，好好听哦~

①对「注意的目的和任务」的依从性：

目标越明确越具体，越容易引起和维持，随意注意。

②对「兴趣」的依从性：

事物本身有趣，或者对活动结果的兴趣。（对自己强调一下，这件事的结果对你自己的重要性，可以让大脑自然而然帮助你更好的注意你要做的事情呢~）

③对「活动组织」的依从性：

能否正确的组织活动~

这个发挥的场景就很大了：平时有良好的生活习惯，工作习惯，起居饮食规律；在注意活动时，又能够利用一些方法——

a.比如阅读时做笔记，有助于集中注意力在读物上。

b.这里还分享我的一个小经验，如果你觉得听课很不容易集中注意力的话，你要提高一点这个事情对你的挑战，就是一个好的活动组织~想如果是频视频课的话，我就会加速听，如果平时的课堂的话，你可以选择把老师讲的内容以结构图的形式画下来，或者告诉自己，自己下了课要讲给别的同学听，都能让你把这个活动组织得更有挑战性，进而更好的集中注意力~

④对「过去经验」的依从性：

人们会更容易维持注意力集中 在与过去知识经验有关的活动上。

你看和你曾经学过的领域相同的书的时候，是不是感觉会更容易集中注意力呢？

而你如果学过做某件事的知识、做过相关的事的话，你做这件事情就能够更好的集中注意力。所以啊，想做的事就先去做，留下的经验会在你看得到看不到的地方（就比如这里的注意鸭！）都能帮助你~学方法学知识也是同样的道理，都很重要~

⑤对「人格」的依从性，

具有顽强坚毅性格的人，易于使自己的注意服从于当前的任务和目标，意志薄弱害怕困难的人，不可能有良好的随意注意。

而意志力就像肌肉一样，是可以被锻炼的（出自《自控力》）让自己的注意力一次又一次的回到自己所关注的事情上，也是对意志力的一种锻炼。

所以如果走神了，也不要责备自己，这只是给了你一次锻炼意志力的机会，把注意力平和的牵引回去就好了~

⒊随意后注意

顾名思义，就是当你在随意注意（有预定目标，要意志努力）之后维持的一些不需要意志努力的注意。

既服从于当前活动目标与任务，又能节省意志努力，所以对完成长期、持续的任务特别有利，培养随意后注意关键在于发展「对活动本身的直接兴趣」。

这个是不是简直跟开了挂一样？朋友们联想到什么了吗？心流啊！我们要在这个事情里面找到乐趣，比如一种挑战感和成就感的结合，就会像感觉不到时间流逝一样的把事情完成，这样是不是超棒？👏👏👏👍

这次组织语言的时候其实帮助喵老师得到了很多，可以在平时优化自己学习的方式，你们呢？

学习可能不是重要的，重要的是如何运用知识使把自己的生活变得更好~通过学习和践行，去得到你想要的，去实现心中最想要的那个可能性吧~

《普通心理学》记忆

005《普心》记忆1-为什么一天好像白过了一样？为什么这么多内容看了就像没看过一样呢？

为什么是喵曦的心理小教室？因为小啊~
真是又掉了一个坑，没想清楚就乱动，肯定会遇到各种各样的问题啊。今后这里只提供你可以瞟一眼就愉快获得的知识~请放心食用~

来~今天换了一种形式~可能你们会看得更舒服一些~

ps：不知道为什么，我还是写不短啊(:з」∠)，今天还很不良的一件事情就是拖到最后了，其实也没有在一个特别好的编辑状态里，明天一定要改（▼へ▼メ）

006-记忆2-短时记忆

短时记忆是感觉记忆和长时记忆的中间阶段，保持时间大约为五秒到一分钟，非常短。

容量相当有限，大约7+-2个组块。

编码方式与言语听觉形式为主~
你有的时候心里默念一遍数字号码，然后再到别的地方输入，这时候对数字的记忆就是一种短时记忆，之后你就会忘记~

这种记忆主要的遗忘原因是由于信息的干扰作用~比如你必须集中精神去其刚才例子中说的那一段号码，如果被其他的信息打扰（比如你妈突然跟你说事）就会忘记，然后必须再记一遍[捂脸]

而复述是短时记忆进入到长时记忆的途径。进入到长时记忆，我们才是真正记住哦~
下次我们就来讲讲复述~

007-记忆3-短时记忆的两种加工存储方式：

昨天刚好在多维思考群里关于学习力的加餐里听到了组块化，今天要讲的也正好就是短时记忆存储中非常重要的两个加工存储方式：

1.组块化：根据个人的经验，将孤立的项目连接成更大单元的过程

我认为记忆了很多独立项目的时候使用思维导图的话，父子项之间的拓展就可以达成这样的组块化的效果，使得能够记忆更多的内容，当然也可以在自己的头脑里面组织。

就像有的时候我记忆要背诵的知识点，如果他有很多条的话，我就会把它们分类（上次讲到过分类哦~），再记，效果比直接寄一串要快而且好多了，其实这就利用了组块化~

2.复述，复述可以是出声或者不出声的重复。这样可以防止短时记忆中的信息受到无关自己干扰而发生遗忘。

这里我也觉得很重要的是它分为两种，一种是机械复试（简单的重复而已，而且不能加强记忆），还有一种是精细复述。

精细复述会将短时记忆中的信息进行分析，使之已有经验建立联系。这是短时记忆存储的重要条件~

008-记忆4-精细复述

压哨小能手表示昨天没把精细复述讲完[捂脸]来搞：

昨天说了精细复述是将短时记忆中的信息进行分析，与自己大脑中已有的经验建立联系。复述才是将短时记忆中的信息进入长时记忆的途径啊宝贝们。多复述，才能真正记住啊。

短时记忆护你一分，长时才能记忆护你一生[微笑][爱心]

这个可以关联的是一种在大脑记忆区的写入方式，像拆书帮的方法：RIA
就是在一个认为重要有启发知识点里面问自己4个问题：
1.如何用自己的话复述？
2.自己有什么相关的经验？
3.未来可以怎么使用？

没有思考的阅读和学习是徒劳的，拆书帮帮主赵周老师说——
理解和记忆知识都不能创造价值。改变行为才有可能创造价值。改变行为只发生在把读来或者听来的知识结合自身经验进行反思之后。

而且重要的是，最近在永澄老师那里得到了重要的新认知：
高效学习就是以结果为导向的学习，而这个结果就是能够取出。即能够在遇到相关问题时可以想起来并应用，而不是像没有学过一样的用不出来了。

决定能够取出的重要因素就是写入，写入的越复杂困难。取出的就越简单且记忆维持的时间长。所以如果你问为什么读个书要问自己那么多个问题？你不问就等于没读，你说为什么要问？🙄
长时记忆护你一生，也要你能拿它来用才行~

所以小课堂已经8节了，你们记住了多少呀？有没有跟自己的经验相关联？有没有在我给出的应用方法之外思考要如何使用呢？