请承认

  1. 你就是更喜欢玩手机
  2. 学习就是无聊的
  3. 你就是在假学习

    学习的四个步骤

    请将这四点牢牢记住，没事的时候就回想一下 :::info 承认大脑缺陷性 - 夺回注意力控制权 - 用奖赏诱骗大脑 - 大脑形概念网络
    补充：良好的睡眠 :::

    现在的人学习就好像在自己在战斗一样，而不知攻城为下，攻心为上。

    补充：睡眠非常非常重要（规则的！不要想着补觉）

    良好的作息保证身体内激素水平的稳定，睡眠时冲洗脑神经细胞所产生的废物，并加强神经细胞间的关联（也就是为什么一觉醒来，突然就想到了解决问题的方案）

    1. 承认大脑有缺陷

    首先需要承认人的大脑天生具有缺陷性，我们的大脑极度依赖多巴胺分泌而存活，分为 即时满足 和 延迟满足两种。

    抖音: 间歇性变量奖励与蔡格尼克记忆效应

    间歇性变量奖励:大脑对未知事物的好奇心促使不停的刷抖音
    蔡格尼克记忆效应: 15s的视频戛然而止,让人对不完整的视频映像深刻,不由自主多看几遍

    微博，知乎: 社交奖励

    社区类app能够满足人的社交需求，触手可及的虚拟社交使得大脑分泌 催产素（在网上评论他人同样可以获得优越感与满足感），产生与他人的连接感
    以上这些都是廉价的即时满足。
    延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。（如果获得了就可以获得极大的成就感，并对学习本身产生正反馈效应，比如努力学习考上了好大学，加薪。缺点是在达成目标之前都只是一个虚无的幻想，极度容易放弃）
    包含 学习，健身，社交。（=。=虽然我认为对于学神，健身达人和社交达人来说，学习，健身，社交本身就是能获得满足感的事情），但对于我等凡人，属于较高成本的延时满足。
    大脑天生不喜欢延时满足，而趋向于廉价的即时满足。但这很正常，承认这点才能骗过大脑。比如鄙人就很不喜欢 努力，坚持这样的词语，以凡人之躯对抗人类千百万年的进化产物，极大概率收获的一次又一次的失败。

    2. 夺回注意力控制权

    现在都在讲注意力经济，你的注意力很值钱。

我们总以为自己的大脑是无时无刻受自己的控制，然而恰恰相反，对于一个周末赖床上刷视频的人来说，刷视频这个选择并不符合个人利益，只是在注意力管理薄弱的时候被视频等app夺走了注意力的控制权。而注意力一旦被夺走，想要重新回归到自己身上就会加倍困难。

注意力分为 注意力在自身 ，神游 和 注意力在他人三种。
在自身，如: 学习并思考，反思，健身等，此时关注点在自身
在他人，如: 学习（看学习视频不带脑子，不思考），刷视频，打游戏等，此时关注点在别的地方，通过 镜像神经元,我们会将自身带入注意力所在的地方。
神游：发呆，睡觉~~~，注意力到处飘散。( 但此时大脑最为轻松，大脑不会仅在几个区域特别活跃，（就是脑子会有一种松了一口气的感觉），若此时处于学习状态，有利于刚刚所学知识点的发散和自身知识的融合 )

鄙人感性上觉得，人一天中大部分的时间都是处于 神游状态，此时注意力可以收回到自身，也可能被其他事情夺走。所以我们一天中能够控制自己的时间是十分短的（不足10%），我们要减少注意力被他人夺走的可能性（这是无法避免的，人的大脑太堕落了，参考即时满足，如营造学习氛围（自习室），不要在电脑，手机前呆太久，不要在床上玩手机等）。做一些能够让已经被夺走的注意力恢复回来的设定（设定闹钟，买一个超大的钟，或者一个超级大的学习相关的海报放在显眼的地方，让人陪伴（监督）你学习）。时常提醒自己要保护自己的注意力 （做瑜伽，练习冥想，反思人生，注意:少听鸡汤，那会让你产生自己你以为自己可以的错觉，除非你听完鸡汤后会思考）

3. 用奖赏诱骗大脑

我们每天能够控制自己思想的时间很短，学习的时候，人总是很不坚定，极容易被诱惑，放弃，无聊，产生挫败感的。所以总是凭借意志力坚持了一段时间后就无法再继续下去。所以我们需要诱骗大脑。用其他的奖赏来弥补延时满足的缺点。
比如：最极端的情况就是，如果 我今天学习了一个小时，那么我就可以抽一口毒品，这保证能让你爱上学习这件事（巴甫洛夫的狗）。
比较好的奖励：每天学习2个小时，连续学习一个星期，周末我就去泡温泉放松一下或者找女朋友约会（分泌催产素也能让人愉悦）

目标与奖赏设定：

  1. 目标不能太过于难，也尽量不要设置以结果为导向的目标，这容易让人产生挫败感。如：我这次考试考了100分，那我就去做个保健（=。=）。而换成如果我连续看完10本书（一个月内），那我就去嗨皮一下。这样的目标容易控制，也不容易失败。目标应当设置一个deadline，否则就无法产生紧迫感。

  2. 目标与奖赏应尽量对等，同时兼顾高价值和可得性，欺骗大脑就像PUA（懂的人都懂）自己一样。

    4.大脑形概念网络

  3. 概念是知识的基本单元。

  4. 概念最重要的并非概念本身，而是与其他概念的关联性。也就是 分类 很重要(语言学中语言的诞生来源于古人对事物分类的需求，比如 古人将蝙蝠也归为鸟类是因为对他们来说会飞的都是鸟，他们没有区分哺乳动物和鸟类的需求)
  5. 学习的过程就是 用自身原本的概念网络 去解释 新的概念。若不能用自身原有的概念体系解释 新的知识，那么学习就是无效的（仅是用中文翻译了一下），所以只是看学习资料，学习视频是没有用的，你只是记住了那句中文，而非知识。（费曼学习法(最强学习法): 向他人描述你所学习的知识）
  6. 以后再说吧。。。。。。。。。。

    5.请好好思考以上 4个关键词，提出疑惑并能够自己整理出自己的 基本法，才算学有所获