• 热身 5 分钟
    • 臂
      • 俯卧撑3组，47个（25/12/10）
      • 贴墙空举2组，30个（15/15）
    • 腹部
      • 卷腹 2 组，20次（10/10）
      • 屈腿卷腹 10 次
      • 平板支撑 1 组，1 分钟
    • 跑步 1.89公里

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