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11个微习惯,大幅度提升睡眠质量
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2022-07-26 08:04:16
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《睡眠革命》- 更新中
时钟在滴答 - 昼夜节律
1.时钟在滴答
走慢与走快 - 睡眠类型
1.猫头鹰与云雀
2.咖啡因的利弊
90分钟睡眠法 - 睡眠周期
1.一刀切?
2.快速眼动睡眠(REM睡眠)
3.快醒来
4.睡眠调度
热身与舒缓 - 睡眠前后的例行程序
1.睡觉前和醒来后
2.睡觉之前
3.关闭电子产品
4.从温暖到凉爽
5.从明亮倒昏暗
6.让一切各得其所
7."下载"你的一天
8.安全保证
9.睡前运动
10.用鼻呼吸的睡眠
11.睡醒之后
12.电子产品的回归
13.丰盛的早餐
14.锻炼
15.适度的脑力挑战
16.睡懒觉
17.高效睡眠
暂停片刻,该休息了 - 日间小睡
1.午后怠倦
2.当睡眠冲动和睡眠需求产生冲突
3.日间小睡的力量
4.怎么获得可控修复期
5.傍晚的修复期
6.休息片刻
7.你若不打盹儿,就会输的很惨
修复室 - 睡眠环境
1.睡眠圣地
2.一个空壳
3.温度控制
4.放回必需品
5.保持清洁
6.噪声控制
7.营造安全感
《高效休息法》- 未完待续
科学正确的“大脑休息法”
《浓缩睡眠法》- 未完待续
前言
何为“浓缩睡眠”
重新认识睡眠
1.为什么精英长期少睡、精力充沛
2.每天必须确保8小时睡眠吗
3.每晚都得定点就寝吗
培养“熟睡脑”,短时间完全消除脑疲劳
改善血液循环,30分钟进入深度睡眠
调整睡眠环境,实现睡眠效率最大化
11个微习惯,大幅度提升睡眠质量
实践并坚持“浓缩睡眠法”,还需要做什么
《斯坦福高效睡眠法》
睡得多不等于睡得好
1.你陷入“睡眠负债地狱”了吗?
2.遗传基因决定理想的睡眠时间
3.黄金90分钟
为什么人生1/3的时间都在睡觉?
1.不可忽视的睡眠共性
2.睡眠的五大使命
3.不可思议的睡眠终点站
4.睡眠质量决定清醒的程度(上)
5.睡眠质量决定清醒的程度(下)
黄金90分钟睡眠法则
1.黄金90分钟决定睡眠质量
2.黄金90分钟的优点
3.培养精良的“睡眠部队”
4.体温和大脑是睡眠的“开关”
斯坦福高效睡眠法
1.用体温和大脑打造最佳睡眠
2.提升睡眠质量的三大体温开关
3.利用脑部开关让睡眠模式化
4.大脑也有不想睡的时候?
斯坦福终极清醒战略
1.清醒时的状态,也决定了能否睡的香
2.斯坦福清醒战略
能控制睡意的人,也能掌控自己的人生
1.“睡魔”是敌是友?
2.打败“睡魔”的抗瞌睡法
3.快速恢复能力的小睡办法
4.改变人生的1/3,也会影响剩下的2/3
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