🌏 参考资料：

    长话短说：番茄工作法是一种时间管理方法，网络的教程一般都会告诉你，使用一个定时器或 App 来分割出一个一般为 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。番茄工作法表面上看就是一套特别简单的流程，但是它背后的思想非常深刻。大多数人只学其形，所以实践效果极差。

    番茄钟的核心思想是完成一件 project， 不可能一蹴而就，也不能长时间保持专注。于是我们需要拆分任务，先集中精力解决一个个子任务。番茄工作法的关键是规划，追踪，记录，处理，以及可视化。

    在进行番茄钟时，你需要

    • 在开始一个番茄钟前你需要先清空大脑，先问问自己这一刻的目标是什么，知道自己目前在做什么，别偏离轨道。
    • 开始番茄钟后，只能专注于当前的任务，而不要想太多与现在任务无关的事情，也不要想太多这个 project 太长远的信息给自己增加压力。“过去和未来都不重要，唯一重要的时刻就是现在”。把当前的番茄钟利用好，把当前的任务做好，才是首要。
    • 番茄钟不能中断，一旦因为各种外在或内在干扰中断，就必须重来！
    • 番茄钟的长度不是死的，不一定非得是 25 分钟，可以根据自己的专注力程度调整。还可以根据不同的任务调整，有些任务可能需要长时间的专注，不能轻易打断，这时候把番茄钟调长点，反而能提高效率。即使你只能保持 10 分钟的连续专注，那也没什么大不了的，真正重要的是如何在那 10 分钟内保持「真正的专注」。

    长时间连续工作会让人身心俱疲，适当地进行休息，才能保证自己始终以最好的状态投入工作。在进行休息时间前，你需要明确番茄工作法中利用好休息时间甚至比专注时间更重要！休息时间最重要的意义就是整理思想、让自己在放空状态下恢复专注能力。只有正确利用好休息时间，才不会因为休息娱乐导致前面的思路被打断，让工作时间碎片化！

    休息时间分短时休息（5 分钟）和长时休息 （15 分钟~30 分钟）。短时休息是完成一个番茄时间的休息，长时休息是完成一个 project，或是完成了 4~5 个番茄时钟的休息。

    在 5 分钟的短时休息里，适合

    • 闭眼放空自己，彻底休息或远眺。直到休息时间结束的铃声响起
    • 深呼吸、冥想。人们在专心做一件事的时候，呼吸质量通常都是比较低的。对相当多的人来说，只有在刻意调整呼吸的时候，呼吸质量才能短暂地达标
    • 短暂地做两下伸展运动
    • 站起来，接杯水，上个厕所
    • 记录在上一个番茄时钟内产生的干扰，留待之后解决。
    • 千万注意：只完成一个小任务后的短时休息 5 分钟里，不能打开手机、电脑的社交网站看消息，要知道接触娱乐信息其实不是在减压而是增压，还会让身体和眼睛得不到休息！而且从娱乐到工作是需要缓冲时间的，会让你开始下一个番茄特别困难，浪费下一个番茄开始的时间。真正重要紧急的事情会来找你，大多数新闻连看看标题的价值都没有。应该等重要消息来找你，而不是你主动等消息。

    在长时休息，适合

    • 短时休息的内容
    • 打盹
    • 收拾一下桌面上的物品和文件，做一下简单的整理
    • 听歌

    推荐番茄工作法的实践道具

    • 软件推荐『专注清单』或『滴答清单』：都是全平台软件，融合了 GTD 和番茄工作法的理念。专注清单番茄钟功能较完善，但任务管理层面整体不如滴答清单强大。而很多小伙伴使用的『番茄 Todo』于我来说更像一个习惯养成、学习打卡软件，而不是任务管理软件，只学皮毛，而且只有手机端，不适合我。
    • 或是买一个简单计时器，或直接用手机、电脑闹钟等等